Nézzünk valamit egyenesen: a zsírégetés leghatékonyabb módja egy strukturált testmozgás és táplálkozási terv. Senkinek sem volt hajlandó, ha naponta néhány zsírégető tablettát szed. Biztosak vagyunk benne, hogy ezt már tudtad, de nincs semmi baj az üzenet megismétlésében, amikor a billentyűparancsok olyan csábítóak.
A "zsírégető táplálékkiegészítő" kifejezés olyan esernyő leírást tartalmaz, amely különböző vegyületeket foglal magában, amelyek vagy növelik az anyagcsere sebességét (a szervezet energiával égető sebessége) vagy elősegíti a termogenezist (a hőtermelés folyamatát a szervezetben). A kifejezés magában foglalhat olyan vegyületeket is, amelyek megakadályozzák a tápanyagfelvételt vagy elnyomják az étvágyat, ami tömegveszteséghez vezethet, annak ellenére, hogy nincsenek eredendően zsírégető hatásai.
JAVASOLT: Hogyan lehet felgyorsítani a metabolizmust?
A vegyi anyagok többféle vegyülettételének kulcsfontosságú megfontolása - bármilyen egészségügyi előny esetén - az, hogy hogyan működnek együtt különböző anyagok. Ez különösen igaz a zsírégetőkre, mivel sokan stimulánsok. A stimuláló vegyületek szinergikusak lehetnek, ami azt jelenti, hogy még az alacsony dózisok is hatásos hatást fejthetnek ki, ha más kiegészítőket szednek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a zsírégetők jó hatással lehetnek, amikor érzékenyen és az egészséges táplálkozással és életmóddal együtt járnak. Íme, mit kell tudni a leggyakoribb vegyületekről, amelyek a zsírégető kiegészítőkben találhatók, így a legjobban tájékozott döntést hozhat arról, hogy mely termékeket kívánja megtenni.
Mi a zsírégető?
A zsírégetők olyan fűszernövények és stimulánsok keverékei, amelyek kissé növelik a testhőmérsékletet, és segítenek több kalóriát égetni a testmozgás során. A koffein, a zöld tea és a dél-amerikai gyógynövény yerba mate mind olyan kulcsszereplők, akik zöld lámpát kapnak. De vannak még más kétségek is a piacon. A bizonyíték a karnitin, a forskolin és az efedrin hatékonysága szempontjából kemény a földön. Ez utóbbi egy szintetikus változata a kínai herb ephedrának, és korábban már számos márka kulcsfontosságú összetevőjeként működött, de most már csak az Egyesült Királyságban kapható vényköteles, mert káros mellékhatásai és addiktív tulajdonságai vannak.
JAVASOLT: Zsírtelepítési tabletták - működnek?
Mit csinálnak?
Néhány zsírégető egyszerűen kalóriát éget. Mások azt is állítják, hogy ösztönzik az adrenalin felszabadulását, növelik az anyagcserét, vagy étvágycsökkentőként hatnak. Azonban a munkájuk bizonyítéka korlátozott. "Az óvatos kalóriabevitel és a testmozgás valószínűleg hosszú távon jobb testsúlycsökkenést eredményez" - mondja Anita Bean táplálkozási szakértő.
Hol tudom megvenni őket?
A zsírégetők széles választéka megtalálható a legtöbb nagy utcai kiegészítőkben, mint a Met-Rx (korábban GNC). A kiegészítő gyógyszertárak, mint a Holland & Barrett, számos zsírégető gyógyszert állítanak fel, míg a gyógyszertárak, mint például a Boots és a Lloyd's gyakran eladják a kis választékot. Végül, menj le az egészségügyi folyosón a következő utazás a szupermarket, ahol megtalálja a népszerűbb bélpukkanák mellett számos sport kiegészítők. A szupermarketből történő elszállítás előnye, hogy a kosarat természetes zsírégetőkkel, például fekete ribizlit és sötét csokoládét töltheti meg (lásd alább).
Ki ne vegyen zsírégetõket?
"A zsírégetők növelik a kortizolt - stressz hormonokat - így ha szorongásból szenved, ez még rosszabbá teheti a dolgokat" - mondja Gregg Marsh edzője. "Ha úgy gondolja, hogy szüksége van rájuk, először keresse fel kezelőorvosát." És gondoskodjon arról, hogy a zsírégetők használata előtt ellenőrizze a GP-t, ha gyógyszert szed, és egyesek kölcsönhatásokat okozhatnak az előírt gyógyszerekkel.
Mennyit kell tennie?
Kövesse az utasításokat a palackon, és ragaszkodjon a kapszulákhoz vagy tablettákhoz, amelyek a legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövessék a hányan szedjenek. Legyen óvatos, ha hosszabb ideig használja őket. "14 napos forgatási ciklussal 14 nap múlva, nyolc hétente csak két cikluson keresztül" - javasolja Marsh.
Mikor kell elvállalnom?
A legtöbb zsírégető tartalmaz koffeint, és kellemetlen lesz, így a reggel való bevétel valószínűleg a legjobb. "Soha ne vegyen be zsírégetőt két óra után, mert hatással vannak az alvási szokásokra" - mondja Marsh. Egyébként menjen el a palackra vonatkozó ajánlással, de összeilleszkedjen egy strukturált edzéstervvel, ha kézzelfogható eredményeket szeretne látni.
A zsírégetőknek van-e mellékhatása?
"A nagy dózisú efedrin hatása komoly lehet, beleértve a szívdobogást, szorongást, álmatlanságot, hányást és szédülést" - mondja Bean. "Bár a gyógynövény-alternatívák általában biztonságosabbak, magas dózisokkal is előfordulhatnak mellékhatások - egyesek vérnyomást vagy szívritmust okozhatnak."
A zsírégetők teljesítménynövelik a drogokat?
Néhány közülük - és számos más sportteljesítmény termékkel együtt - a zsírégetők veszélyeztethetik a gyártási folyamat során bekövetkező keresztszennyeződést, és a cégek számára nehéz a harmadik féltől származó tesztelés ellenére garantálni, hogy nem. Ez veszélyt jelenthet a sportolók számára a Világ Doppingellenes Ügynökség (WADA) ellenőrzése alatt.
A 2015-16-os Premier League labdarúgó szezonban a Liverpool FC Mamadou Sakhót a WADA felfüggesztette, mert olyan anyagot vett fel, amely úgy gondolja, hogy zsírégető a tiltott listán.Megszüntették minden rosszat, de hogyan tudhatja meg, hogy tiszta a zsírégető? Először körültekintően nézze át a termék címkéjét az Informed-Sport logóra, ami azt jelenti, hogy a terméket olyan testület tanúsítja, aki a versenyzők és a fegyveres erők támogatására törekszik a tiltott kiegészítők elkerülésére. Ha az online vásárlás során a trustedprosupplements.co.uk az Informed-Sport paramétereit használja, és olyan termékeket kínál, amelyek ellenőrzik a tételszámokat.
Milyen zsírégetők a kulcsszereplők?
Koffein
A koffein a zsíros oxidációt pihenés és testmozgás közben növeli, növeli a szervezet azon képességét, hogy a zsírt metabolizálja (átalakítja energiává) és termel hőt a szervezetben, hogy növelje az energiaköltségét, a termogenezist. A koncentrált tabletta formája sokkal hatékonyabban kezelhető, mint a koffein, a napi kávézási találatokon keresztül - növelheti az energiaköltségeket, ha napi 8 mg / testtömeg kg-os napi adagra van szüksége, ami napi nyolc Starbucks rövid amerikai tabletta. Korty.
L-karnitin
Ha a zsírégetés az edzés során kiemelt fontosságú, először mozgósítani kell. Az L-karnitin egy olyan aminosav, amely zsírossavat szállít a mitokondriumba - a belső erőműveinkbe - az energia előállításához. Az edzés előtt 500-3000 mg adagot kell beadnia, hogy az edzés során a rendelkezésre álló zsír maximális mennyiségét szállítsa az üzemanyaghoz. Ez különösen akkor hasznos, ha gyorsan edzünk, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, ahol a zsír oxidáció már maximalizálódik. Azonban, ahogy mondtuk, a hatékonyságuk bizonyítéka vékony.
Zöld tea
Az egyik legjobb természetes zsírégető, a zöld tea segítheti az anyagcserét. Tele van olyan antioxidánsokkal, amelyeket katekineknek neveznek, amelyek 4,7% -kal növelhetik a szervezet zsírégetési körülményeit, és a szívbetegségtől az Alzheimer-kórig történő megelőzéshez kapcsolódnak. A rendszeres tea vagy diétás üdítőitalok használata mellett fogyasszon sokféle egészségügyi ellátást. De mielőtt a teáskannába szállítanád, és megütödnél a vízforralóba, észre kell venned, hogy ki kell pörgetnie egy evőeszkáló medencét, hogy érdemes észrevenni. A napi 8,6 g és 15,7 g között van, legalább kilenc pohárral. Kiegészítés, a koncentrált zöld tea kivonat formájában por, kapszula vagy tabletta jobb választás, de biztos, hogy nem veszi túl sokat. A túladagolás megakadályozhatja a vas felszívódását az élelmiszerektől, oxigénszállítást és az energiatermelést, így az üresen fut az edzőteremben, és letargálhat róla.
foszfatidil-
Bárki, aki intenzíven tanul, valószínűleg komoly stresszel jár. A stressz hormon kortizol, amely felelős a zsír tárolásáért, nagy mennyiségben szekretálódik, de a foszfatidil-szerin blokkolja a szekréciót. Ez lehetővé teszi a gyorsabb helyreállítást, több zsírt éget és nagyobb izomépítést. Vegye ki az edzés után vagy este, különösen akkor, ha magas intenzitású edzéssel vagy különösen stresszes szintre hajlamos.
Yerba mate
A yerba mate nevű dél-amerikai gyógynövény feltörekvő bizonyítéka a magas koffein tartalmának köszönhetően kicsa a zsírégető dobozt. A magyal család faja, egy olyan anyatej forrása, amely Dél-Amerika középső és déli régióiban hagyományosan elfogyasztott és szíriai népszerűségnek örvend, miközben az energiaitalok egyik összetevőjeként világszerte megtalálható. Polifenolokat tartalmaz, amelyek gátolják a zsíranyagcsomó enzimeket, és kimutatták, hogy fokozzák a jóllakottságot a gyomorürülés lassításával. Azonban nem végeztek elegendő kutatást a yerba mate emberi testtömegére gyakorolt hatásáról, hogy összehasonlíthassa a koffeint és a zöld teát.
6 a legjobb természetes zsírégetők közül
Fekete ribizli
Felejtsd el a csodadarabokat és a bájitalokat. A Chichester Egyetem tanulmánya szerint a legjobb zsírégetési mód a feketeribizli kivonattal. Amikor a kerékpárosokat három intenzitással tesztelték, a legmagasabb intenzitással és a legalacsonyabbaknál 15% -kal óriási 27% -os emelkedés volt tapasztalható. "Semmi más nem növeli a zsír oxidációját", mondja a tanulmány írója, Mark Willem, a gyakorlat fiziológiája professzora. De miért olyan hatékony? "Megfigyeltük az enzim nagyobb mértékű aktiválását, amely köveket szállít az izom erőművébe, a mitokondriumba."
Hogyan kell dolgozni a diétájába? A vizsgált személyek naponta 300 mg tablettát vettek, így a legjobb eredmény érdekében ugyanezt tegyék. A hatóanyag más sötét gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható, mint a padlizsán, a szilva és a cseresznye, ezért enni azokat, amelyek több zsírt égnek.
Grapefruit
A kaliforniai Scripps Clinic kutatói úgy találták, hogy minden étkezés előtt csak egy fél grapefruit fogyasztása segíthet a testsúlycsökkenésben, akár hetente akár fél kilogrammal, még akkor is, ha éppen az étrendjét tartja pontosan (feltételezve, hogy nem eszik naponta háromszor ivott ételeket). A tanulmány szerzője, Ken Fujioka elmondta, hogy a grapefruitokban kulcsfontosságú összetevő található, amely segít szabályozni az inzulint, egy zsír-tároló hormont. "Bármi, ami csökkenti az inzulint, segíthet az embereknek fogyni, és a grapefruit úgy tűnik, hogy ezek az élelmiszerek közé tartozik" - mondja Fujioka.
Hogyan kell dolgozni a diétájába? A peeling és a szegmentálás a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy a grapefruitból juttassák el a jóságot. Próbálja darabokra vágni, hozzáadni egy spenót saláta, vagy egyszerűen megragad egy kanál és enni, ahogy van, ha képes kezelni a keserűséget.
mandula
Naponta egy marék mandulát - az egészséges táplálkozás mellett - gyors és egyszerű módszer a zsírégetésre. US International Journal of Obesity. A tanulmányban résztvevők, akik hat hónapon keresztül fogyasztottak mandulát naponta, úgy találták, hogy elvesztették testtömegük 18% -át.Azok, akik követték az étrendet ugyanolyan mennyiségű kalóriával és fehérjével, de cseréltek mandulát egyenlő mennyiségű kalóriát komplex szénhidrátokban (például a kenyérben), csak a testzsír 11% -át veszítették el.
Hogyan kell dolgozni a diétájába? Ők egy tökéletes asztali snack, bár meglehetősen addiktívek lehetnek. Alternatívaként, vágja fel őket, és adj hozzá őket a reggeli zabkása.
körte
Gyakran elfelejtett gyümölcs. A Rio de Janeiro-i Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik naponta három kört fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, és nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Ők nagyon gazdag rost (egy körte csomagolva 15% -a napi ajánlott mennyiség), így segítenek abban, hogy jobban érzi magát a hosszabb ideig, és tartsa meg a túlfogyasztás.
Hogyan kell dolgozni a diétájába? Ügyeljen arra, hogy a bőrt tartsa rajta, mivel a legtöbb jótékony rostot tartja. A körte nagyszerűen kiegészíti a leveles salátát, különösen kék sajtokkal kombinálva.
Navy bab
Soha nem hallottak róluk? Nos, a diétájukban meg kell találniuk, ha zsírégetést keresel - a sötétbarna csésze közel 20 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz. A Colorado-i Egyetem kutatói azt találták, hogy ha naponta egyszer nagy mennyiségű, rezisztens keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, 25% -kal több zsírt éghet el, mint nélküle.
Hogyan kell dolgozni a diétájába? Próbálj meg salátázni néhány mogyoróhagymát és a fokhagymát olívaolajban, dobd el egy pár dobozban leválasztott sötétbarna babot, keverd össze mindent egy keverőben a pürébe.
Csokoládé
Igen, csokoládé. Hallgass meg minket. A sötét csokoládé - és más, antioxidánsokban gazdag ételek - bebizonyosodott, hogy megakadályozzák a zsírsejtek felépülését a szervezetben, az elhízás és a szívbetegségek előfutára. Ez a kutatások szerint Tajvani folyóirat élelmiszeripari kémia és mezőgazdaság.
Hogyan kell dolgozni a diétájába? Csokoládé. Meg kell mondanunk? Csak próbáld meg ne túl sokat enni, valami legyőzi az objektumot.
Anita Bean, a The Complete Guide to Sports Nutrition című szerzője az anitabean.co.uk weboldalon található. A Gregg Marsh edzője, személyi edzője és táplálkozási tanácsadója többet látogat a fitleanandhealthy.com weboldalon.
Dale Rawlings további jelentése
