Mivel a nyár hivatalosan befejeződött, az edzéses lejátszási listák az iTunes és a Spotify tetején lévő nyári zeneszámokat helyettesítik. Az akusztikus indie chill hamarosan megváltozik az EDM szivattyúzására, amely készen áll a túlfeszültségre. Az MF megvizsgálja az edzésprogramok lejátszási listáinak sikere mögött meghúzódó tudományos előfeltevéseket, ahogy a Brunel Egyetemen dolgozó dr. Karageorghis betekintést nyer a tökéletes tornaterem keverékébe.
Karageorhis, a zene gyakorlásának gyakorlásával foglalkozó szakértő és a londoni "Run to the Beat" maratoni élőzene vezető koordinátorának szakértője kiderítette, hogy a lejátszási listák és az edzés CD-k túlnyomó többsége nem rendelkezik tudományos előfeltevéssel és a az adott korban nevelt népszerű műfajok.
Az edzés lejátszási listájának létrehozása a személyes preferenciákon alapul, 10% -kal csökkentheti a fizikai törzs érzését, fokozhatja a fókuszt és csökkentheti az unatkozást. Ezeknek az előnyöknek a kihasználása az edzésprogramban követheti ezt a 15 trackes lejátszási listát.
Kattintson ide, hogy megtalálja a legjobb Spotify edzés lejátszási listákat
Az optimális 45-60 percig tartó lejátszási lista megkönnyíti az edzés elvégzését, mielőtt a hormonszintek csökkennének az órajelen - amikor a képzés kevésbé hatékony. Ez motivációt és izgalmat idézhet elő, ha emlékeket idéz elő a múltból.
1-3-as számok: Lírai megerősítés az arénában és a bemelegítéskor
A lejátszási listán szereplő első számokat úgy tervezték meg, hogy tüzet gyújtsanak fel, és motivációt adjunk hozzá, hogy beleragadjon az edzőterembe, és bizalommal telik el. Tartsd meg ezeket a motivációs szinteket, miközben egy rövid felmelegítést végzelsz, ha olyan dalokat választasz, amelyekhez személyesen kapcsolódhatsz.
Karageorghis azt mondja: "Ha szoros kapcsolatban állsz egy dal dalszövegekkel, akkor segíteni fogsz a fókuszálásban. Egy tökéletes példa erre Michael Phelps. Ahogy belépett a londoni olimpiai medencébe, olyan dalokat hallgatott, amelyekhez szólal meg. A leggyakrabban használt szám: "Én vagyok én" Lil Wayne."
MF választása:
1. Eminem - Lose Yourself BPM 86
2. Jay Z - 99 Problémák BPM 93
3. Kanye West - Stronger BPM 104
4-7-es sávok: szinkronizálódjon a küzdelemhez, miközben a súlyokat veszi
Gondoljon egy ismétlődő ütésre és tempóra szóló zeneszámra, melynek segítségével elkezdheti szinkronizálni mozgását. Tudod szabályozni a mozdulatokat emelés súlyokat időben a zenét, és használja, hogy úgy érzi, minden izom elszigetelt.
Karageorghis azt mondja: "A megfelelő képzéssel szinkronizálhatod a mozgásmozgásodat a zene ritmusos aspektusaira, és nagy intenzitású tempóban dolgozhatsz. Összességében ez javíthatja az állóképességet, energiatakarékosabbá és hatékonyabbá teheti a munkát."
MF választása:
4. Közzététel - fehér zaj BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Útvonal 94 - My Love BPM 120
7. Breach - Jack BPM 124
8-9-es számok: Filmes dalok a következő sorozatokra lépéskor
Az egyik kedvenc filmedről szóló dallam vagy téma dallamának követnie kell a lejátszási listában szereplő számokat. Hirtelen meg fogja keverni a hallgatható zenét és új lendületet indít, amikor fáradtnak érez. Gondolj egy olyan jelenetre vagy inspiráló pillanatra, ahol kedvenc karaktered győzedelmeskedik.
Karageorghis azt mondja: "A filmes dalok különösen jól működhetnek a film jellegéből, jelenetéből vagy moráljából való társulás miatt. Például Superman, Indiana Jones vagy Rocky. Sokan azt állítják, hogy ezek a hangsávok hatással vannak rájuk."
MF választása:
8. A Power Rangers - Téma Tune BPM 100
9. Sziklás - Képzési felszerelés (a tigris szeme) BPM 116
10-12-es számok: Kedvenc műfaj, ha látni szeretné a félidős égést
A kedvenc zenei műfaj késleltetéséig, amíg az edzésed középső szintje után nem fogod unatkozni, és korán el akarod dobni a törülközőt. Az Ön kedvenc műfaja segíteni fog a zajtalanításban az összes külső zavaró körülményben, és folyamatosan dolgozik a céljai középpontjában.
Karageorghis azt mondja: "Végső soron a kedvenc műfajod figyelése csökkenti az unalom tényezőt, és élvezetesebbé teszi a képzést. Sajnos, ha klasszikus zenére jár, ez valószínűleg nem fog működni. A lassú és a környezeti zenék nem hasznosak a képzéshez, hacsak nem melegednek le."
MF választása: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - A fizikai BPM 124 elérése
11. Mindent eszik - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
13-15-ös sávok: robbanás a múltból az edzés befejezése érdekében
Ahhoz, hogy befejezze a munkameneteket, erősen hallgathatja zenéit a nevelésedből, pozitív emlékek és vágyakozás marad a végére. Gondolj a különböző dalokra és műfajokra, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszottak tizenéves korában vagy fiatal felnőttként.
Karageorghis azt mondja: A lejátszási listák egyik legjobb dalai azon alapulnak, hogy az egyének ki vannak téve a formatív évük alatt. Ha valaki a városi zenére nőtt fel, akkor a hard rock-ről való hallgatás negatív hatással lehet rájuk. Menj valamire, ami inspirál a múltból.
MF választása:
13. Dizzee Rascal - Csak egy Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
