Szerintem olyan súlyokra van szükséged, amelyek növelik az izmokat és zsírt égnek a test átalakításához? Gondold újra! A szakértők a Távolsági buszA nőstény márka Férfi Fitness beszélt Lonan O'Herlihy híresség trénerrel, aka a Posh PT-vel, arról, hogy egy test jobb testet épített fel testtömeg-képzéssel.
Lonan O'Herlihy felépítette a tökéletes testet. De ez nem volt könnyű
Ez azért van, mert O'Herlihy, aki az online követők légiójaként jobban ismert, mint a The Posh PT, több sérülést szenvedett az elmúlt öt évben, mint a legtöbb professzionális kaszkadőr. Vállak, könyökök, csípő, térd: nevezz egyet, és szinte biztosan megsérül. Elég, ha a fizikát teljes munkaidős foglalkoztatásban tartja - és ha követitek őt az Instagramon, akkor tudni fogja, hogy szerencsére az egyik. De ahelyett, hogy a törülközőt eldobná, és széles edényt adott volna az edzőterembe, felállt a kihívásnak, és jobb utat talált arra, hogy ne csak sérülést okozzon, hanem a klasszikus v alakú törzsét is széles vállakkal, a mellkas és a karok és a keskeny derék, hogy minden ember a sorban a pad press serkenti. És tette a testtömegmozgásokat, összpontosítva a nagy formára és a mozgási mintákra, hogy testét funkcionálisan és gyümölcsöző módon alakítsa ki az izomtömeg építéséhez, miközben eltávolítja a testzsírt. Itt O'Herlihy elmagyarázza a képzésre, a táplálkozásra és a sérülések megelőzésére vonatkozó megközelítéseit. A következő oldalakon feltárja a testzsír-áramköröket, amelyeket zsírégető eszközként használ, és karcsú, kemény ABS-t.
Fotó: Glen Burrows
Mi ösztönözte először a szeretetét minden dologért az egészségért és a fitneszért?
Felnőttem nagyon lelkes sportoló voltam - ha sportot ajánlottak az iskolában, akkor játszani fogok! Az én problémám állandó sérülést jelentett, ami azt jelentette, hogy a legtöbb idő alatt visszatartottam, és nem tudtam teljes mértékben elkötelezni magát. De rendszeres rehabilitációval drámai különbséget láttam abban, hogy játszani tudok. Ezt követte a rehabilitáció iránti érdeklődés és a testem reagálása és fokozatos javulása. 20 órakor elkezdtem a tornaterem edzését a szigorú evezős menetrend mellett az egyetemen és láttam az eddigi izomfejlesztéseket. Nagyon soványnak kezdtem - 68kg 6ft 3in [1,90m] - és az első év végéig 77kg-os súlyomra helyeztem a megfelelő étrendet és a következetes edzést.
Milyen jó formában maradsz egész évben?
A sérülések megelőzése olyan, amiről mindig tudatában vagyok a képzés során. Soha nem fogok kényelmetlenné tenni magam, és az év nagy részében a legtöbb gyakorlattal 12-18 mandátumot használok. Mivel jó étrendet követek, általában két héten belül "készen állok". Olyan testet szerettem, amilyet szeretek, és a közösségi médiumok még nem dőltek bele egy olyan testépítés megteremtésére, amelyet nem akarok. Célom, hogy karcsú legyen egész évben, és figyeljen a táplálkozásra, legyen szó nyárról vagy télről.
Mi a legkedvezőbb megközelítése egy jobb test felépítésének?
Nagyon hiszek a funkcionális tréningben, és rendszeresen próbálok lelkesedni a testmozgással és az új testtömeg-gyakorlatokkal. Szeretem úgy érezni, hogy erős vagyok a testemben és arányban, nem támaszkodva nehéz izolációs gyakorlatokra, hogy olyan izmok erejére építsenek, amelyek csak akkor képesek elvégezni ezt a gyakorlatot, és nem javíthatók a napi életemben.
Mi a legtöbb ember nem veszik észre, amikor jobb testet próbálnak kiépíteni?
A mai társadalomban a legfontosabb kérdés a jó és tápláló ételek ismereteinek hiánya és a könnyedség, amellyel megtalálhatjuk. Amikor a testünk fejlődött, nem tudtunk csak száz métert sétálni, és felvenni egy pizzát és egy csokoládét a fáról, majd ülni a nap hátralevő részében! Annyi feldolgozott tétel és a szupermarketekben cukorral ellátott élelmiszerek miatt nagyon nehéz az élet olyan emberek számára, akiknek nincs tudásuk a jó táplálkozásról. Számomra a táplálkozás messze a legfontosabb tényező, és a legnagyobb akadály, hogy legyőzze, amikor jobb testet akar építeni.
Ön küzdött a sérüléssel - hogyan kezelheti a problémáit?
Főként a próbaidőszakra és a hibákra támaszkodom - új edzéseket próbálok ki, és ha úgy gondolom, hogy problémát okozhatnak, akkor biztos vagyok benne, hogy megváltoztatom őket. Mivel mindig küzdöttem a sérüléssel, a sérülések megelőzésével kapcsolatos tudásom kiterjedt, és tudom, hogy mit kell korlátozni, és mikor kell nyomni! Rendszeresen fizioterápiás és masszázsos terápiát is alkalmazok, ami szintén nagyszerű elem a sérülésmentes és nagyszerű érzés fenntartásához. Az öndiagnosztika sok ember számára problémát okozhat, ezért mindig ajánlott valakinek, aki gondoskodik róluk. Soha nem tudhatod, hogy az alapjául szolgáló probléma okozhat-e fájdalmat vagy azt, amit elszalasztottál.
