A Push-Up otthoni edzés nagy karokra

Videó: A Push-Up otthoni edzés nagy karokra

Videó: HEALTHY SNACKS | Super Easy Snack Ideas to Prep for the Week (must try the ranch almonds!) 2024, Április

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 02:51

A fegyverek kivágása? Lehet, hogy azt is célozza, hogy a lehető legnagyobb bumm legyen a pénzedért. Ez azt jelenti, hogy a tricepszek gondolkodnak, nem a bicepszek - a fürtök szórakoztatóak és mindenek, de a trisz a fegyverek durván kétharmadát teszik ki, ezért elhanyagolva a saját nyereségét rövidre változtatja. A megoldás: nehezebb a Martin Rooney, a Training For Warriors protokoll megalkotója által kifejlesztett push-up terv, és a zéró készlet erejével és méretével kell csomagolni.

JAVASOLT: Hogyan vehetünk nagy karokat négy hét alatt

Hogyan működik

Ahelyett, hogy végtelen szabványos push-up-okat csinálna, ez a terv öt különböző változattal próbálja kihúzni a mellkasát és a tricepszet. Nem lehet megtenni a keményebb változatokat? Adjon hozzá egy sor könnyebb mozdulatot mindenki számára, aki hiányzik.

JAVASOLT: Hogyan kell a prémiumot elsajátítani?

Útvonal

Csinálj két gyakorlatot (tíz készlet összesen) hetente kétszer. Több mint négy hét alatt változtassa meg az egyes készletek ismétlését és pihenését az alábbiak szerint.

1. hét: Reps 10, pihenés 2 perc
2. hét: Reps 8, pihenés 1 perc
3. hét: Reps 10, pihenés 1 perc
4. hét: Reps 12, pihenés 2 perc

Egylábú felhúzás

Tartsa a kezét a váll szélességétől, és hozzon egy lábat kissé a talajból, majd engedje le magát, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót. Nyomja vissza, próbálja meg nem csavarodni. Kapcsolja a lábakat minden rep.

Divebomber push-up

Indítsa el az invertált V-alakú formát - a csípő a mennyezethez, a karokhoz és a lábakhoz igaz. "Búcsúzzon" a padló felé, mintha az orrával próbálna labdát nyomni, majd fejezze be a fejét és a mellkasát. Fordítsa el a mozgás elejét.

Gorilla push-up

Kezdve a hagyományos felső felfelé irányuló pozícióba, csússzon gyorsan a rep, majd használja a stretch reflex felfelé felrobbanásához. Hagyja a padlót, és üsse le a mellkasát, majd gyorsan kezdje le a kezét. Ez az egyetlen képviselő.

Spider-Man push-up

Indítsa el a normál felső nyomógombot. Ahogy lecsillapodsz, hozd fel és térdre térdet, megpróbálod megérinteni a könyökét. Alternatív oldalak minden rep.

Magasított egykaros felhúzás

Kezdje egyik karját egyenesen oldalra, felemelve egy székre, kanapéra vagy valami hasonlóra. Vidd át a repkedőket annyi segítséget a felemelt karodból, amennyit csak tudsz.

Modell: Freddie Abrahams @WAthletic

Ajánlott:

11 fitness vásárol, amely forradalmasítja az otthoni edzés

Ha van olyan kisgyermek, aki a bokájához vagy egy újszülötthez alszik, akkor biztos vagy benne, hogy az edzőterembe nem kerül be a prioritás vagy a lehetőség. De ha szeretne visszatérni az alakzattól, inspiráljon a nagy edzőberendezések galériájából, hogy érezze magát és lenyűgözően nézze ki otthonának kényelmét.