Fontos az összes létfontosságú szervünk - a nyom a nevében van - de ha van egy része a testnek, amit igazán akarsz működni, akkor a szíved. A szív- és érrendszeri megbetegedések Angliában a korai halál második legnagyobb oka és a vezető halálok a férfiak számára, ezért bölcs dolog egy olyan életstílust elfogadni, amely jó szerként tartja.
A dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás, az elégtelen gyakorlás és a túlsúly megnövekedése növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát, valamint magas LDL-koleszterinszintet és vérnyomást. De ha öt kockázati tényezővel kapcsolatos létfontosságú statisztikát tartunk fenn, jó ötletet kaphatunk a ticker állapotáról. Itt vannak a számok, amelyekre vigyázni kell.
1. Vérnyomás
Mi a varázsszó? Kevesebb mint 140/90
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás növeli a szívroham, a stroke és a vesebetegség kockázatát, mivel az extra szívritmust helyez a szívre és az erekben.
"A normál vérnyomásmérésnek kevesebbnek kell lennie, mint 140/90" - mondja Dr. Yassir Javaid, a Bupa UK kardiológiai tanácsadója.
"A felső vagy az első szám - a szisztolés nyomás - az artériákban uralkodó nyomás, amikor a szíved megegyezik; és a második vagy alsó szám - a diasztolés nyomás - a nyomás, amikor a szíve a verések között van. Bármi, ami következetesen meghaladja a 140/90 tartományt, azt jelenti, hogy a vérnyomása a magas tartományban van, és azt jelenti, hogy magas vérnyomása van."
A háziorvos és egyes gyógyszertárak mérhetik a vérnyomását, és otthon is megteheti saját monitorával. Ha a vérnyomása túl magas, a jó hír az, hogy az egészségesebb életmód le tudja hozni.
"A magas alkoholfogyasztás és a sóbevitel különösen magas vérnyomással jár együtt" - mondja a Javaid.
"Azt is fontolja meg, hogy csökkentse étrendjét, ha túlsúlyos vagy, és próbáljon sok ételt fogyasztani gyümölcsöt és zöldséget. A rendszeres testmozgás és az egészséges testtartás is fontos tényező a vérnyomás szabályozásában."
2. LDL-koleszterin
Mi a varázsszó? 3 alatt
Kétféle koleszterin - "rossz" LDL koleszterin és "jó" HDL koleszterin. Az előbbi az, amire figyelni kell.
"Túl sok LDL-koleszterin növeli a szívbetegség kockázatát, különösen más kockázati tényezőknél, például a magas vérnyomásnál" - mondja a Javaid.
"A GP jól ellenőrizheti a jó és a rossz koleszterin szintjét egy egyszerű vérvizsgálattal. Ideális esetben azt szeretné, hogy az LDL-koleszterin szintje háromnál alacsonyabb legyen. Ha azonban szívinfarktusos tünetei vannak, például angina, vagy szívroham van, akkor célszerű kevesebb LDL-t keresni."
A zsíros zsírok mennyiségének csökkentése és a rendszeres gyakorlás mellett csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét.
JAVASOLT: Hogyan csökkenthető a koleszterin természetesen
3. Pihenő pulzusszám
Mi a varázsszó? Kevesebb mint 100 bpm
Ha az utóbbi években vásárolt fitness trackert, akkor jó eséllyel megmérheti nyugalmi pulzusát. Ez jó jelzi, hogy mennyire illik és a szíved egészségi állapotát.
"A normál nyugalmi pulzusszám a felnőttek számára 60-100 ütemenként mozoghat, bár sok illeszkedő embernek normális pihentetési aránya 60 év alatti lehet" - mondja Javaid.
"Ha a tiéd a nyugalomban percenként 100 ütésnél nagyobb, akkor ellenőriznie kell a háziorvosát."
JAVASOLT: Mi az egészséges pihentető szívverés, és miért fontos ez?
4. BMI
Mi a varázsszó? 18.5 és 24.9 között
Testtömegindexe a szokásos mérőeszköz, amely meghatározza, hogy a súlya megfelelő-e a magasságához. Általában véve a túlsúlyos vagy elhízott kategóriákba eső emberek fokozott kockázatot jelentenek a szívproblémákra.
"A túlsúly túlzott nyomást gyakorol a szívére, és gyakrabban, mint nem, a túlsúlyos emberek szintén magas vérnyomással rendelkeznek" - mondja Javaid.
"Az egészséges BMI-tartomány 18,5 és 24,9 között van. Az egészséges táplálkozás és testmozgás kulcsfontosságú az egészséges BMI-tartományban való tartózkodáshoz."
JAVASOLT: Ha aggódsz a BMI-t illetően?
5. Derékmérés
Mi a varázsszó? Kevesebb mint 94 cm
Bár a BMI a testsúlyának hasznos mutatója, a szervezet alakja sokkal fontosabb a szívbetegség esetleges kockázatának meghatározásakor.
"A zsír a has körül olyan jelenség, hogy valószínűleg zsír bevonatú fő szerveket, például a szív, a vesék, a máj és a hasnyálmirigy" - mondja Javaid.
"Ez a fajta zsír a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásához társul. Ideális esetben a derékbőségnek nem szabad meghaladnia a 94 cm-t a férfiaknál és a nők esetében 80 cm-t."
