Nincs semmi abszolút abszolút, ha mindannyian megmutatják, és nincsen anyag. A hatos csomag valóban lenyűgöző, nem csak arról, hogy ez hogyan néz ki a tetején, de hogy ez hogyan teszi lehetővé a súlyosabb emelést és a jobb teljesítményt.
Ez a gyors, de intenzív teljes magzati edzés megformálja és megerősíti az abszolútot az egész életen át tartó nyereségért. Öt mozdulat van összesen, az első kettő szupersettként és a végső három, mint tri-set. Ragaszkodjon a készletekhez, ismétléshez és pihenőidőhöz, és vegye be az abszolút edzésedet egy másik szintre.
felülbírálja
Mindkét mozgás az első szupersett, próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a kezét vagy lábát érintse meg a padló között ismétlés. Magasra tartása növeli a felső és az alsó abszorbensek munkaterhelését, ami mindkettőt nehezebbé teszi, hanem több izomrostot kényszerít és elősegíti az izom feszülését.
1A Váltakozó láb emelés
célok Felső és alsó absz
szettek 4 ismétlés 25 mindkét oldalon Pihenés 20mp
Feküdj a hátadon, a fejedben a kezedben. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd emelje fel az egyik lábát annyira magasra, hogy mindkét lábát egyenesen tartsa. Engedje le újra, majd emelje fel a másik lábát. Válasszon minden egyes rep.
1B V-sit
célok Alsó absz
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 60mp
Feküdj a hátadon, karokkal és lábakkal teljesen egyenesen. Egyenesen tartva őket, köszörüld be az abszolút, hogy a kezedet és a lábadat felfelé tartsd. Szünet ebben a legmagasabb pozícióban, majd lassan visszatér a kezdethez.
JAVASOLT: Superset edzések
Tri-set
Ennek a tri-setnek az első két mozdulatát próbálja meggyőződni arról, hogy az egyes repek zökkenőmentesek és szabályozottak, tudatosan arra koncentrálva, hogy az egész magja szoros és elfoglalt legyen, nem pedig rájuk. Minél lassabb az ismétlésed, annál több idő alatt feszültséged kell az abszolút kezelni, és ez a legfontosabb, hogy nagyobb meghatározást, erőt és állóképet építsen.
2A vállcsapokkal
célok Teljes mag
szettek 4 ismétlés 25 Pihenés 20mp
Kezdje a préselés tetején. Fogja meg a magját, majd emelje fel egyik kezét, hogy megérintse az ellenkező vállát, majd engedje le újra. Ez egy rep. Ismételje meg, váltakozva a vállcsapokat minden rep.
2B Dugóhúzó csapokkal
célok Teljes mag
szettek 4 ismétlés 25 Pihenés 20mp
Kezdje egy deszka helyzetben, pihent az alkarján. Fogja meg a magját, majd emelje fel az egyik lábát az egyik oldalra. Szünet, majd térjen vissza a kezdethez. Ez egy rep. Ismételje meg, váltakozó oldalakkal a lábujj csapokkal minden rep.
2C Superman deszka
célok Teljes mag
szettek 4 Idő 40 MP Pihenés 60mp
Kezdje el egy deszka helyzetben az abyssz szorosan. Emelje fel az egyik karját és az ellenkező lábat, hogy teljesen egyenesen legyenek. Fogja meg ezt a pozíciót, anélkül, hogy a csípője 40 másodpercig meggyulladna. Ez a készlet. Egyenlően mindkét oldalt meg kell emelni a jobb karját és a bal lábát az első és a harmadik csoportban, és fel kell emelni a bal karját és a jobb lábát a második és a negyedik helyen.
