Amikor futsz, a légzés általában olyan dolgokra összpontosít, amelyekre csak akkor kerül sor, amikor a dolgok rosszul mennek. Ha a folyékony, könnyű mozdulatokkal és a lélegzeted ellenére siklik, akkor valószínűleg nem is veszi észre, de ha a futásod kemény lesz, és a lélegzete rövid szaggatott góllal jön, akkor aligha lehetetlen megragadni a figyelmedet.
A Chevy Rough futó edzője szerint azonban sok futó rosszul veszi a légzését, és hatékonyságuk eredményre készteti őket, így egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektetnek a lélegzetükre. Távolsági busz beszélt a Rough a Virgin Sport Hackney Fesztivál Fitness & Half Marathon, hogy megkérdezze, hogyan kell lélegezni futás közben.
Mit hallgatnak a futók a légzésük miatt?
A hosszú és rövid az, hogy a legtöbb ember nem lélegzik hatékonyan. A legtöbb futó elsősorban a szájban lélegzik, és olyan, mintha valóban magas felszerelés lenne. Ha az orrán keresztül lélegzik, aerob kapacitása sokkal jobb, az oxigénellátó rendszere sokkal jobb és sokkal toleránsabb a szén-dioxidnál. Alapvetően jobb vagy, ha kezeli az üzemanyagot, ami bejövő, ami oxigén.
Nem arról van szó, hogy a száj légzése rossz, csak hogy van idő és hely. Azt akarjuk, hogy a legtöbb futó visszaszerezze a nazális légzést. Ez az a hely, ahol aerob módon sokkal hatékonyabban szállítod az oxigént a rendszeredhez.
Amikor belélegzi a szájába lélegeztetést, a különböző fogaskerékrendszereken keresztül felfelé mozog. Az aerobicból anaerobba megy. Sokan egyenesen lélegzik a szájba, amikor futnak. Ez az igazán magas, agresszív halászeszközbe kerül, és nem képes hatékonyan oxigént szállítani a rendszerükbe. Ha így vagy az első vagy második mérföldeden, akkor egyenesen az ötödik fokozatra érkezel, és nem tapasztalod, hogy milyen első sebességgel érzed magad.
Tekintse meg a kapcsolódó 27 futási tippet, hogy segítsen neked jobb futóként gyakorolni ténylegesen a kihívást?
Hogyan képzeli magát, hogy lélegezze át az orrát?
Kezdje egyszerűen. Fókuszáljon a lélegzetére a nap folyamán, és próbálja meg visszafordítani a nazális légzést. Ismét nem azt mondom, hogy a száj lélegzése rossz, de csak tanul, amikor "orrán" kell lenni, és amikor "szájon" kell lenni. Néhány sportolóm elkapja a száját, mielőtt éjszakára alszanak.
Napközben az orr-légzéshez való kapcsolódás építése. Kezdje észrevenni, amikor az orrról a szájra megy. Amikor az emberek lélegzik, szimpatikus idegrendszert, harci vagy repülési módot használnak, míg az orrotlan légy paraszimpatikus módban van, ami pihenés, gyógyulás és emésztés.
Ahhoz, hogy visszanyerje az orrvérzést, meg kell mutatnia alázatosságot. Ha arra kértem volna, hogy most menj el egy körben az orr-légzés, akkor nagyon nehéz lenne. Ez a helyzet a futással - csak azért, mert bizonyos ütemben futhatsz, nem jelenti azt, hogy jogod van. Az orr-légzés készségének fenntartásához meg kell változtatnia a tempót. És akkor a test alkalmazkodik. Akkor minél többet fejleszti ezt az eszközt, annál erősebb lesz. Világszínvonalú sportolók a legtöbb versenyt elviszik az orrvérzésre - ez csak a végső bit utolsó végében vagy egy edzésen van, hogy a száj lélegeztetése és a sebességváltás felé halad.
