Ahhoz, hogy az izomot a lehető legteljesebb növekedési potenciálra fejlessze, különböző szögek között kell mozgatnia, és különböző rep rangokat kell használnia - és az abszek sem kivétel. Igen, először meg kell változtatnia azt a tartalék gumiabroncsot, hogy megmutassák, de egyszerűen elhúzódni nem jelenti azt, hogy szilárd és alakos hatcsomag lesz. Ehhez a felső, az alsó és az oldalsó abszolút kemény és intelligens edzést kell elvégeznie, ami ezt az áramköri munkát fogja elvégezni.
Minden egyes tri-állomás első mozdulata a felső abs-ot, a másodikat az alsó abszolútját, a harmadik pedig az abdominális abdominális területet (vagy oblique) nyújtja. Fókuszálj a jó formában és tartsd az absot a maximális izomvisszatérítésért.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez a szekció hat mozdulatból áll, három tri-setre osztva, amelyek három különböző feladatot tartalmazó mini-áramkörök. Ez azt jelenti, hogy az 1A, az 1B és az 1C lépéseket rendben tartja, a részletes repkedésekhez ragaszkodva, és csak az 1C mozgás minden ismétlése után pihen. Megcsinálod az első tri-set három áramköreit, majd lépsz a második tri-setre, ahol megismétli ezt a mintát a 2A, 2B és 2C mozdulatokkal.
Annak érdekében, hogy a kemény hatcsomagot gyorsabban formázza, kapcsolja be az abszolút, mielőtt elkezdi az egyes készletek első repítését. Kezdve a célzott izmokkal aktiválva azt jelenti, hogy jobb formában tartja a készletet, és így nehezebbé teszi az izmokat.
Tri-Set 1
1A térd-up crunch
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 0sec
Feküdj a hátadon az ujjaival a templomokban, térddel hajoltatok és lábaddal felfelé. Engedje el a felső abszolút, hogy felemelje a törzsét a talajról, majd térdre álljon. Lassan engedje vissza a kezdethez, és tartsa a feszültséget az ablakon keresztül.
1B Reverse crunch
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 0sec
Legyen feküdt a hátadon, karjaival a padlón és a térd hajlítva. Használja az alsó abszolút, hogy a térdét a mellkas felé húzza, majd emelje fel a csípőjét a talajról, lassabban engedje vissza a kezdethez, és tartsa az egész magját.
1C Diagonal hegymászó
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 2perc
Nyomja le a nyomógombot. Anélkül, hogy a csípőd megcsókolna, húzzon be egy térdet, és vigye az ellenkező könyök felé. Visszatérés a kezdethez, majd ismételje meg a másik lábát. Gyorsan, de ellenőrzött maradjon.
Lásd a kapcsolódó abszolút edzést a tornateremhez: Circuits a felső abszolút, abszolút abszolút, és obliques és Core A legjobb abszolút gyakorlatok minden szintjén a gimnasztikai gimnasztikai labdákat, amelyeket mindenkinek meg kell tennie
Tri-Set 2
2A Edző golyós súlyzók összeomlása
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 0sec
Legyél egy tornaterem labdát, kezében egy kézmozdulatot mindkét kezével karjaival egyenesen. Engedje be az abszolút, hogy felemelje a törzsét, majd nyomja össze a felső abszőjét, hogy növelje a súlyt. Szünet, majd vissza a kezdethez.
2B Edzőterem felső test orosz csavar
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Legyen egy tornaterem golyó a tenyerével együtt és a karok egyenesen. Fogja össze magját, majd forgassa a törzsét egyik oldalra, vissza a kezdethez, majd a másikhoz. Keményebben megragadja mindkét kezében egy súlyzót.
2C Edzőterem golyócsúcs döntetlen lábával
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 2perc
Kezdje egy deszka helyzetben a lábával a tornaterem labdáján. Ha magját tartod és csípődd fel, emelj fel egy lábat a labdáról és engedje le, hogy megérintse a padlót. Fordítsa meg a mozgást, majd ismételje meg a másik lábat.
