A legjobb kezdők, akik egy lenyűgöző abszolút készítéséhez szükségesek, egyáltalán nem igényelnek csomagot. Ez nagyszerű hír, mert azt jelenti, hogy bármikor, bárhol bármikor hatalmas csomagot készíthet. De a kezdeti eredmények után a hozamok elkezdenek kiszáradni, és elnyerte a számot, hogy hány roncsot csinálsz, mert a testtömeged már nem elegendő ahhoz, hogy megtartsa a nyereséget.
Ezen a ponton meg kell növelned az abszolút munkaterhelését, hogy egyre nagyobb és pontosabb növekedést érjenek el. És egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja ennek, hogy extra rezisztenciát mutasson az abszolút rúddal a súlyzókkal. Próbáld ki ezt a kihívást jelentő, de hatalmas mozdulatlan munkamenetet, hogy megkapd a six packedet a pályán.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ez a szekció hat mozdulatból áll, kettéosztva kettős sorozatra, ami azt jelenti, hogy három gyakorlatot visz vissza hátra, kevés vagy semmilyen pihenés között. Így befejezed az 1A mozgás minden ismétlését, majd ugyanaz az 1B és 1C. 10 másodperces pihenést kap az első két lépés között, majd a harmadik után 60 másodperces szünetet. Önnek három három lépésből álló 1A, 1B és 1C lépése van, majd ismételje meg ezt a megközelítést a 2A, 2B és 2C mozdulatokkal.
Válasszon egy súlyzó súlyát, amelyet minden játékosnak megfelelő formában kezelhet. Ha túl nehéz vagy, használd a lendületet a súly mozgatásához, de mindenkor meg kell tartani a feszültséget az alapvető izmokban, hogy egy kőzetlen tömörítő készletet építsenek.
1A Súlyzósság felborulása
célok felső absz
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 10 mp
Legyen feküdt a hátadon térddel és egy kézmozdulattal, amely a mellkasod fölött tart karokkal. Felfelé, felemelve a súlyát, amennyit csak tudsz. Szüneteltesse a mozgás tetején, nyomja össze az absot, majd engedje vissza a kezdethez.
1B Dumbbell oldali kanyar
célok oldalsó absz
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 10 mp
Állj magas, kezében egy súlyzó egy kézzel, egyenes kar. Hajlítsa be a másik karját, hogy ujjaid megérintsék a templomot. Ragaszkodjon a teljes magjához, majd csússzon a súlyt tartó oldal felé, majd térjen vissza függőlegesen. Töltse ki az összes ismétlést, majd váltson oldalra.
1C súlyzó drótháló
célok mag
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 60mp
Tartsa a súlyzó mindkét kezében a fej fölött a test jobb oldalához. A teljes magtartást tartva, a súlyt lengve és a testén keresztül a bal csípőn kívül, a csípőjétől hajlítva végezze el. Fordítsa el a mozgás elejét. Töltse ki az összes ismétlést, majd váltson oldalra.
Lásd a kapcsolódó abszolút edzést a tornateremhez: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, és Obliques és CoreSix-Pack Diet: 27 étel, amely segít felfedni a AbsSculpt Hat-Pack Ez a Abs edzés Routine
2A Dumbbell T-emelés
célok mag
szettek 3 ismétlés 6 mindkét oldalon Pihenés 10 mp
Kezdjünk egy préselési helyzetben egy kézfejjel minden kézben. Tartsa a magját szorosan, emelje fel egy súlyát, és forgassa a törzsét, hogy a mennyezetre mutasson. A fejednek követnie kell a súly útját. Induljon vissza a kezdethez, és az egyes emelőkkel váltakozzon az emelő karokkal.
2B Álló súlyzó orosz csavar
célok oldalsó absz
ismétlés 12 Pihenés 10 mp
Álljon magas karjaival párhuzamosan a padlóval, kezében egy súlyzó. Ha csípőjét előrefelé tartja, forgassa a kezét egyik oldalra, majd a másik oldalra, majd középre. Ez egy rep. Tartsa a repedéseket sima és a karjaidat egyenesen.
2C Dumbbell szélmalom
célok oldalsó absz
ismétlés 12 mindkét oldalon Pihenés 60mp
Állj magas, kezében egy súlyzó egy kézben feje fölött egy egyenes kar. Fogja meg az absot, nézze meg a súlyt, és tartsa a karját egyenesen, hajoljon le úgy, hogy szabad keze leessen a lábad külső részéig. Fordítsa vissza a mozgást a kezdethez. Töltse ki az összes ismétlést, majd váltson oldalra.
