Itt az ideje, hogy felemeljük a lábaidat, az elegáns és megtévesztően kemény korcsolyázó ugrással. Az elegancia a kifogástalan egyensúlytól származik, amit kétségtelenül bizonyítani fog a gyakorlásnak, ami utánozik egy korcsolyázó kegyesen felgyorsul a jégen. A nehézség a robbanásveszélyes oldalsó ugrásokból eredő kihívásból ered. Mindez egy olyan plyometrikus edzéshez vezet, amely szigorú tesztet nyújt az erő, az egyensúly, a fitnesz és a koordináció számára - szórakozás, igaz?
A korcsolyázó ugrással járó fő izmok megtalálhatók a lábadban és az orrában. A quadok megkapják a büntetés nagy részét, de a hastáncok, a golyók és a borjak is szépen tónusosak lesznek a mozgáson. Az extra juttatások az egyensúly és a koordináció javulása formájában jönnek létre, hacsak nem maradsz természetesen, és egy teljes percben valóban szivattyúzni fogja a szíveteket, azok számára, akik a HIIT áramkört is bevonják.
Hogyan kell csinálni
Ha új vagy ez a gyakorlat, akkor a legjobb, ha nem ugorhatsz egyenesen. Indulj el a korcsolyázó lépcsőkkel és menj felfelé.
Skater lépcsők
Kis korcsolyázó ugrik
Miután egyensúlyt rendeztek, próbáljon felfelé ugrani körülbelül 50 cm-rel a hát lábával.
Nagy Skater Leaps
Itt az ideje ugrani, jó mérő vagy több oldalról oldalra. Tartson egy ütést egy lábbal, amikor földet ér, mielőtt a másik irányba ugorna.
Skater Jump Squats
Ha a ugrás nem elegendő az Ön számára, akkor add hozzá egy lábú guggolt, miközben a korcsolyázó pózját tartja minden egyes földre.
A korcsolyázó ugrás bármely változatát könnyen beépítheti az áramköri képzésbe. Próbálj ki minél többet egy perc alatt, tökéletes forma és egyensúly fenntartása persze.
