Csak viccelődni a sarkon, hogy utána felhúzódjon, természetesen - túl sokat fog fájni, hogy felbukkanjon, legalábbis ha az ezen a butik tornateremben megpróbált edzés semmi mást nem megy. Úgy éreztük, mintha valaki téglával töltötte volna kabátunkat, amikor elhagytuk.
Ez a The Tone Room alapítója, Sanjay Patel középpontjában áll a szabad testmozgásokra, amelyek nulladnak a testrészeken. "A legtöbb HIIT tornaterem a felsőtestet, az alsó testet fogja csinálni, de olyan területeket célozunk meg, mint a mellkas és a hát, vagy a lábak és a bum" - magyarázza Patel. "És mivel nem sok hely van itt, nincs kardió - mindez nagyon súlyos edzés, így egy izzadási munkát és egy erőszakot is kapsz."
Ha kíváncsi vagy, de nem elég közel ahhoz, hogy a londoni West Hampstead stúdióban próbálkozzon meg egy hatos osztályú vagy egy egyéni foglalkozással, ízlelje meg ezt a mellkasi és háttéranyagot, amit Patel megosztott velünk.
Bemelegít
Semleges fogású préselés
ismétlés 10
Szálljon mind a négyen, a vállak alatt, a parallette rudak, a lábak és a lábak együtt, amelyek a lábujjaidat pihentetik. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a válláról a sarkára. Engedje le a mellkasát a padlóra, tartsa a könyökét a testébe, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
Renegade sor
A reps 10 mindkét oldalon
Lépj be a préselés tetejére, a kezed a vállod alá és a markolatos tenyerekkel. Fogja meg a testét, majd emelje fel az egyik súlyzót, és támaszkodjon a másik karra. Húzza a súlyt addig, amíg a felkar kissé magasabb, mint a törzs, majd lassan engedje vissza a földre.
Sétapálca
ismétlés 10
Kezdje egy szabványos deszka helyzetben, és az alkarján nyugodjon a testével, amely egyenes vonalat képez vállról lábra. Tolja fel a földről, egy kar egyszerre, a felemelt préselési pozícióba, miközben megőrzi a merev deszka formáját. Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe.
AMRAP edzés
Ez az edzés két áramkört tartalmaz, mindegyik áramkör háromszor fut. Végezzen minden gyakorlatot az 1. körben, mielőtt pihent 1 percig. Ismételje meg az áramkört még kétszer, majd lépjen tovább a második körbe, ugyanazzal a formátummal. Az AMRAP (annyi reps mint lehetséges) azt jelenti, hogy annyi ismétlést hajt végre, amennyit csak tudsz, a megengedett idő alatt.
1A Nyomás felfelé
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Szálljon mind a négy, a keze a vállak alatt, a lábak egyenesek és a lábak együtt pihentető súlya a lábujjak. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a válláról a sarkára. Engedje le a mellkasát a padlóra, tartsa a könyökét a testébe, majd nyomja meg erőteljesen vissza.
1B Széles tapadású felhúzás
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Tartson egy húzózsinórot egy túlfeszített fogantyúval, szélesebb kezekkel, mint a váll szélessége. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg az alsó mellkasa meg nem érinti a rudat. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
1C Diamond préselés
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Indítsa el a préselési pozíciót, de a hüvelykujjával és az index ujjaival megérintve gyémántot képez. A csípőd felemelése és a mag felerősítése, könyökét hajlítsa, hogy a mellkasát a padló felé emelje. Nyomja le a kezét, hogy visszatérjen a kezdethez.
1D Chin-up
Idő 1 perc Pihenés 1 perc
Fogja meg a húzódobot kézzel, a váll szélességével, a tenyerekkel szemben. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg az álla a bár fölött van. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
2A Padlóprés
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Legyen feküdt a háta mögött a padlón, kezében egy kézmozdulatot minden kézben a mellkasodon, egyenes karokkal. Engedje le a súlyokat a mellkasára, majd nyomja meg őket erősen vissza, hogy visszatérjenek a kezdethez.
2B Orvostudomány labda renegád sor - jobb kar
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Lépj be a préselés tetejére, kezed a vállam alatt, megragadod a súlyzó súlyát a jobb kezedben és bal kezed egy orvosi labdával. Ragaszkodjon a testéhez, majd emelje fel a súlyzót, és nyomja le a gyógyszergolyót a másik karján, hogy támogassa magát. Húzza a súlyt addig, amíg a felkar kissé magasabb, mint a törzs, majd lassan engedje vissza a földre.
2C Orvosi labda renegád sor - bal kar
Idő 1 perc Pihenés 0sec
Ismételje meg a fentieket, de kapcsolja a karokat.
2D keskenyfogású felhajtható
Tartson egy húzózsinórot egy túlfeszített fogantyúval, kézzel közelebb a váll széléhez. Fogja meg a magját, majd húzza fel magát, amíg a mellkas megérinti a rudat. Alsó, amíg a karjaid ismét egyenesen vannak.
Idő 1 perc Pihenés 1 perc
