Minden sérülés egy szó szoros értelmében fájdalom, de míg a legtöbb izom- és ízületi probléma megakadályozza Önt abban, hogy kitalálják, hogy tornaterem vagy járdaszegér, akkor a lábujj vagy lábprobléma is rettenetes hatással van mindennapi életére. Valójában az egyetlen alkalom, amikor nem ismered a problémát, amikor aludtál. Az ébrenlét napjának hátralévő részét egyik lábán vagy az arcodon elcsúsztatják a kellemetlen érzés. Vagy mindkettő.
A lábérülés valóságos problémának való kitettségének megakadályozásának kulcsa az, hogy a lehető legkorábban azonosítsa a problémákat, hogy a megfelelő lépéseket megtegye a betegség helyreállítása és a test helyreállítása előtt. Itt van a tíz leggyakoribb lábfájdalom a fitness-nép számára - és hogyan kell ezeket kijavítani.
1. Bliszterek
A Podiatriai Főiskola kutatása azt mutatja, hogy a lábfájás 90% -a lábbeli által okozott, és a második leggyakoribb ok, hogy segítséget kérjünk a lábakhoz, hólyagok. Az egyetlen legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a cipő és a láb közötti súrlódást, ami a hólyagosodást okozza, annak biztosítása, hogy a cipő megfelelően illeszkedjen - vagyis nem olyan keskenyek, hogy a lábat összenyomják, és jó, átlátszó 1 cm-es a leghosszabb lábujja és a csúcsa között a cipő.
javítás: Használja a vazelint vagy a lábbalzsamot, hogy megvédje a bőrt a kopástól. Próbáljon ki egy olyan speciális terméket, mint az Eucerin Dry Skin intenzív lábkrém (8,80 £), vagy egy illatosított, például a Burt's Bees borsmenta lábápoló krém (£ 12,35), ami megállítja őket. Ha kapsz egy buborékfóliát, soha ne dobd ki. Fedje le gipszben, és ha felrobban, fertőtlenítsen.
2. Gombás fertőzések
Az Országos Egészségügyi Intézet kutatása szerint az emberek 25% -a adott esetben gombafertőzést okozott. Ezek erősen viszketőek lehetnek, és fehér, nedves bőrre vagy száraz, repedezett bőrt okozhatnak a lábujjak között, vagy a láb többi részében pirosak és felhólyagosodhatnak. A gombafertőzések terjedhetnek a körmökre is, ami a köröm vastagodását és sárga színét okozza.
javítás: Minden nap mossa le a lábát meleg vízzel, és óvatosan szárítsa meg őket a test többi részétől eltérő törülközővel. Alkalmazzon gombaellenes talkumot vagy krémet. A cipő meleg, sötét és izzadt környezetének ideális táptalaj a gomba számára, ezért kerülje a levegő nélküli edzőket, és válasszon olyan zoknit, amely a lehető legszárazabbakat tartja, ilyenek például a pamut vagy a gyapjú Coolmax szálakkal kombinálva. Nincs értelme rendezni a lábad, és újra fertőzni őket nedves cipőben, így alternatív cipő naponta (24-48 órát vesz igénybe, hogy teljesen megszáradjon). Nagyon fontos a lábad levegőzése, és amikor egy futás vagy edzés után egy kicsit verejtékezőbb a szokásosnál, és szeretné felgyorsítani a szárítási folyamatot, mesterséges szellemben szórja meg őket.
3. Kukorica és kallusz
A kukorica olyan kemény, holt bőr koncentrált területe, amely a nyomás általában a lábujjak mentén keletkezik. A kalluszok a lába alján lévő holt bőrterületek.
javítás: Tartsa meg a helyüket a kemény bőr áthúzásával, majd habzó kővel óvatosan a fürdőben, és megfelelő felszereléssel ellátott lábbelit viseljen a helyiségben. Kihúzzuk a kukorica eltávolító oldatokat és a gyógyszeres párnákat, és soha ne vágja le az elhalt bőrt egy késsel, mivel ez néha megnöveli az irritációt és a kényelmetlenséget. A láb tetején fonott alakú párnákat használj a kukoricához. A Micro Pedi Man (£ 15) egy lábcsiszoló mini-csiszoló, és kiválóan alkalmas a száraz bőr eltávolítására és a kúrák és a kalluszok megszabadulására. A bőr hóviharát hozza létre, mivel a régi bőrt lecsillapítja, ezért ne érje el a csiszolással.
4. A sarok fájdalma
A sarok fájdalmának számos oka van. Lehet, hogy van egy sarokpántja, amely csontos növekedés a saroknál, vagy az lehet, hogy a sarokhoz kötődő inak gyulladt a túlzott használat miatt. Ezt Achilles-sarokként ismerik és gyakori a futóknál. A kellemetlen érzés fokozatos vagy felgyülemlik a nehéz edzés után.
AJÁNLOTT: Gyakori sérülések és mit kell tenniük
javítás: Csiszolással, tömörítési kötéssel és emeléssel kezeljük. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. A sportcipő megfelelő cipőjének viselése a gyakorlás során döntő fontosságú mindkét típusú sarok fájdalmának elkerülésében. Például a futballcsizmákat úgy tervezték, hogy szorosak legyenek, és a lábnak nagyobb érzékenységet biztosítanak a labdának, de viseljék őket a futópályák futásához és nagyon rosszak lesznek a lábad és a lábak számára.
5. Vissza fájdalom
A hátfájás a lakosság 40% -át érinti. Egy 2013-as amerikai tanulmány kimutatta, hogy a lapos lábakkal rendelkező amerikaiak 50% -kal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, mint a normál vagy magas ívűek, hogy alacsony fájdalmak alakuljanak ki. Nem minden hátfájás a lábproblémákra esik, de még egy rövid ideig a rossz cipőkben is okozhat stresszt és fájdalmat a csigolyák és a lágy szövetek, amelyek támogatják őket. A rossz úton való járás iszkóznak, kidudorodó lemezeknek és más degeneratív gerincbetegségeknek okozhat.
javítás: A cipőhősök itt megfelelő támogató jellegűek, például egy jól illeszkedő talpbetétes oktató, és a cipő megfelelő felszerelése nem vezethet hónapokig a fájdalomhoz és a munka során elvesztett napokhoz.
6. Törött lábujj
A törött lábujj az egyik leggyakoribb törés. Előfordulhat, hogy nehéz tárgyakat dobnak rájuk, vagy elakadnak.
javítás: Csak az A & E-hoz menjen, ha a lábujjai hidegek és zsibbadtak, kékre váltanak, vagy a lábujj szögben meghajlott vagy nyílt sebzéssel rendelkezik. Ha egy hét múlva a fájdalom és a duzzanat nem tisztázódik, forduljon orvoshoz, és röntgenfelvételt küldhet, de a fájdalom és a kezelés nagyjából ugyanaz, akár a lábujj törött, akár nem. Tartsa meg a sérült lábat, amennyit csak tud; ha ez a kis lábujj, vigye fel a következőt, hogy hozzon létre egy természetes befogót.Minden lábbeli fájdalmas, törött lábujjával, de egy merev talpú cipő, például egy gyalogos vagy túracipő, segít a mobilitásában.
7. Sérült metatarsálok
A metatarsálok a láb közepének öt hosszú csontjai, és bár a lábujjával ellentétben a lábukban rögzítettek és be vannak ágyazva, még mindig hajlamosak az akut törésre (hirtelen hatás miatt), és hajlamosabbak a stressz törésére ismételt törzs sport vagy sport során). A metatarsalgia a holdcsizma viselésének leggyakoribb oka, különösen a futók és a labdarúgók számára.
javítás: A túlpronáció vagy a lábfej túlzott lelassulása stressz töréshez vezethet, és ez elkerülhető annak biztosításával, hogy Ön egy megfelelő sportcipővel felszerelve van, mind a lábad, mind az Ön által kiválasztott tevékenységnél. Az ortotikumok és a lökéscsillapító talpbetétek segíthetnek megakadályozni a pronazációt és a stressz töréseket.
8. Íjfájás
A plantar fascia az ínszalag, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjával és támogatja a lábát. Ha túlzottan megnyúlik, gyulladt és fájdalmas ívet okozhat.
JAVASOLT: Hogyan kell helyezni, kezelni és megtiltani a plantar fasciitist
javítás: Kerülje el a flip-flopot, szandált, Crocs és vászon plimsolls, amelyek kevés vagy nem ívelt támogatás. Mindezek viselése íves fájdalomhoz vezethet, így válthatja le a lábbelit. A fájdalom gyakran szélsőséges a reggel, amikor először kijut az ágyból, ezért próbáljon meg néhány láb gyakorlatokat, mielőtt lábát a földre.
A borjúhúzás tartja az Achilles-inak és a plantar fasciae túlságosan szorosak, és enyhíti a sarok fájdalmát. Ülj le az egyik lábával, amely elé nyúlik, és feszes szalagot vagy törülközőt fektet a lábfej köré. Húzza vissza óvatosan, amíg meg nem éri a lábszár és a borjú íven belüli szakaszát. Tartsa 10 másodpercig; kiadás. Ismételje meg ötször az egyes lábakon.
9. Verrucas
A Verrucas olyan szemölcsök, amelyek a láb alján és a lábujjak körül forognak. Nagyon ártalmatlanok, de fájdalmasak lehetnek. A Verrucákat a Humán Papillomavírus (HPV) okozza, amely nagyon fertőző, és olyan nedves helyeken, mint a padló és a kommunális zuhanyok cseréje.
javítás: A verukát csak úgy lehet elkapni, ha ugyanazt a padlót sétálod, mint valakinek, akinek van egy, ezért mindig cipőt vagy műanyag cipőt kell viselnie az edzőterem után vagy az úszás után. Ha kapsz, különleges védő verruca zoknit viselsz, amikor úszsz. A folklór-fajta ajánlja az ecettel történő tisztítást, majd néhány napig alkalmazza a szalagot, hogy kijusson.
10. Ingerkulcsok
Ez akkor történik, ha a toenaila a lábujjhéjba vágódik, és ezután dagad, fájdalmas és fertőzött lesz.
javítás: Kerülje el azokat a szögek vágása révén, és ne vágja túl alacsonyan a köröm szélén vagy lefelé. Nyílt lábú cipőt vagy szandert kell viselni, amíg gyógyul. Ha a fájdalom és a duzzanat folytatódik, nézze meg a pajzsmirigyet, aki eltávolítja a köröm tüskéjét, és fertőtlenítő kötszerrel fedezi a sebet.
