Az igazság a fogyásról

Az igazság a fogyásról
Az igazság a fogyásról

Videó: Az igazság a fogyásról

Videó: Az igazság a fogyásról
Videó: China celebrates Mid-Autumn Festival 2022 2024, Március
Anonim

Minden egyes egészségügyi rúgás kezdete lehet dicsőséges idő, motivációját a legmagasabb szintjén és a leghatékonyabb fitness-nyereséget elérni. Az izmok fájdalmasak lehetnek, és az Ön étrendje hiányozhat néhány egészségtelen kedvenccsal, de a súlya úgy csökken, mint senki sem.

Egy ponton azonban azt tapasztalhatja, hogy bármilyen erőfeszítés, amit az edzőteremben vagy a konyhában teszel, nem eredményez további veszteségeket, amikor lépkedsz a mérlegeken. A súlytáblák, vagy talán még kissé felfelé mozognak. Nyilvánvaló, hogy ez lehet a végső motivációs gyilkos, ha a fő cél a fogyás, de az egyszerű mérlegek olvasása félrevezető lehet az általános egészségi állapot tekintetében.

Sokkal fontosabb, mint hogy mennyit mérjen meg a testösszetétel - vagyis mennyi test zsírból, izomból, csontokból, vízből, válogatott szervekből stb. Áll. Néhány ilyen közül nem sok mindent tudsz - nem számít, hogy mennyit próbálsz ki, nem valószínű, hogy bármilyen súlyt borít a májadból anélkül, hogy valamilyen rendkívül kockázatos viselkedést igényelne. Még mindig jó tudni, mi folyik itt minden belsejében, de a testösszetétel legfontosabb két területe, amelyekre hatással lehet, a testzsír és az izomtömeg.

A testzsír csökkentése gyakran az emberek terveinek fő célja, amikor egy új edzésprogramot és / vagy étrendet kezd, és a korai fogyás ennek a célnak az elérése. Azonban, amikor a testsúlycsökkenés nem feltétlenül jelenti azt, hogy leállította a testsúly százalékát. Ez egyszerűen azt jelentheti, hogy ugyanakkor növeli az izomtömegét. Nincs nettó fogyás, de sokkal egészségesebb testösszetétel.

Egy szélsőséges példa arra, hogy illusztrálja a hiányosságokat egyszerűen az egészségre vezető súlyra támaszkodva, összehasonlítja a testtömegindexet (amely magasságra és súlyra épül, a testösszetétel elszámolása nélkül) egy elhízott profi rögbi játékos. Mindkettő egy megfelelő BMI pontszámmal végződhet, de az izomkötésű rögbi hulk nyilvánvalóan jobb állapotban van az általános egészségük szempontjából.

Még akkor is, ha soha nem érné el a Jonah Lomu hullámzó testét, előfordulhat, hogy az egészségére és a tornaterem munkájának hatékonyságára vonatkozó félreértésekről van szó, ha csak a teljes súlyt használja az előrehaladás útmutatásaként.

A probléma az, hogy az izom nem súlyosabb, mint a zsír, de sűrűbb. Ez azt jelenti, hogy kevesebb helyet foglal el, mint a zsírmennyiség, így a test alakja jobbra változhat, még akkor is, ha összsúlya ugyanolyan, mint hetek után.

A testösszetétel akkor is fontos, amikor a zsírtípusodról van szó. A szerves részek közepén felgyülemlő zsigeri zsírok a legveszélyesebbek, mivel nagy mennyiségben mindenféle probléma, például a szívbetegség, a többféle rák és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze. A viszonylag vékony testalkat tehát nem eléggé büszkélkedhet, ezért inkább át kell tolnia ezt a midsection-et, nem csak a teljes súlyt.

A jó hír az, hogy a zsigeri zsír az első dolog, amit akkor váltasz, amikor elkezdi gyakorolni. Még ha nem is látja a zsírt, akkor rendszeresen mérheti övét rendszeresen. A feszültség a deréktól a magasságig (WHTR) jó gyakorlat minden körben, ha fitnesz-meghajtón vagyunk, mivel úgy találtuk, hogy az elhízással kapcsolatos egészségkárosodások jobb mutatója, mint az egyszerű súly vagy BMI mérések. Annak megállapításához, hogy az arányod egészségtelenül magas-e, egyszerűen megragadsz egy darab sztringet, használd fel a magasság mérésére, majd félbe dobd. Ha nem illeszkedik a derekához, akkor az arány rossz állapotban van, itt az ideje elkezdeni a fogyást.

Rengeteg pontosabb módja van a testösszetétel fogantyújának megszerzésére, a szerény pároktól az intelligens mérlegig. A késekkel megcsípheti a bőrt, és megméri a hajtást legalább három helyen a testén. Ezután csatlakoztassa azokat a számokat egy online számológépbe, hogy képet kapjon a testzsírról. Maga a szám nem lehet hihetetlenül pontos, de következetesen ugyanúgy mérhető az időkerékkel, így lehetővé válik a testösszetételben bekövetkező változások nyomon követése.

Az okos mérlegek, mint például a Withings Body Cardio, a legmélyebb és legpontosabb pillantást nyújtják az Ön belsejébe, amelyek kórházon kívül juthatnak el, mondván testzsírját, izomtömegét, víz százalékát és csonttömegét, valamint a tényleges súlyod. Ami a gyakorlati információkat illeti, arról, hogy miként járulnak hozzá a fitnesz javításához tett erőfeszítései, hatalmas előrelépést jelent a szabványos mérlegeknél.

Ha meg szeretné érteni a testösszetételedet, kattints ide az exkluzív 30% -os kedvezményre a Withings Body Cardio smart skálákkal kapcsolatban.

Ajánlott: