Amikor az egészségedre, a boldogságodra és a higiéniára van szükséged, nem az, amit csinálsz, de számít, de milyen gyakran csinálod. Némi segítséget nyújtanak egyes brit legfontosabb szakértők közül, Távolsági buszA nővére címet Férfi Fitness bemutatja az útmutatót, hogy teljes erőfeszítést megtesz az életedről.
Kattintson rá, vagy érintse meg a képeket a válasz megjelenítéséhez
A zokni, a pólóid és a pólóid mindennaposan belereszkednek a mosódobozba. Szóval elég nagy, hogy amikor a lapjainkra - amelyekkel kilenc órát töltünk éjszaka - egyharmadát kéthetente egyszer mossa le. "Amikor alszol, a bőre sejteket dörzsölte a lemezekre, és izzadt beléjük" - mondja Dr. Laura Bowater, a University of East Anglia mikrobiológusa. "Ez tökéletes táptalajt teremt a baktériumok és a gomba növekedéséhez, és ez allergiához vezethet." És még rosszabb, ha megosztja az ágyát a másik felével, mivel ténylegesen megduplázza az emberi roncsok mennyiségét,.
Még akkor is, ha általában higiénikus úriember vagy, az a többi ágytársad, aki megkapja. "Az ágyatkák fogyasztják a testükből származó bőrsejteket" - mondja Bowater. "Székleteket termelnek, és ez az, ami az allergiát fejti ki." A megoldás egyszerű: a lapokat olyan gyakran mossuk le, amennyit csak tudsz, de győződjön meg arról, hogy legalább hetente egyszer van. És bármit mondott anyádnak, ne csináld ágyad reggel: az atkák a sötét, meleg, levegőmentes környezetben élnek. Kövesse Bowater tanácsát: "hajtsa le a takarókat, hogy könnyűvé és levegővé tegye a lapjait" - vagy találsz magadban egy szeszélyes finom rendetlenséget.
A reggeli dupla lövésű Americano bizonyítottan csökkentette a szívbetegségtől a demenciától a cukorbetegségig terjedő kockázatokat, de ez nem az oka. Nem, ez a megnyugtató csapás és a váll remegő őrjöngés az ébrenlétben, amitől visszamegy többet. És orvosilag, most már nincs rendjén.
JAVASOLT: A kávé előnyei
"Az emberek naponta öt vagy hat csésze kávét isznak, anélkül, hogy bármilyen káros hatásuk lenne" - mondja Peter Rogers, a Bristol Egyetem biológiai pszichológia professzora. "Ez jóval azon a tartományon belül van, ahol nincsenek káros hatások." A kulcs szerint Rogers az, hogy ragaszkodjon ahhoz, amit tud. "Ha már négy vagy öt csészényt iszik naponta, add hozzá egy másik valószínűleg nem fog sok különbséget tenni. De ha elkezdesz ideges vagy idegesnek érezni magát, akkor ez egy olyan jel, amelyre szükséged lehet egy kicsit. "Tehát, hacsak nem a Nespresso hüvelyeket közvetlenül az artériáiba fekteti, ébresztheti és szagolhatja a kávét, bűntudat nélkül.
JAVASOLT: mennyi kávé túl sok?
A bolygón az emberek milliói sírtak a seregükbe tavaly, amikor az Egészségügyi Világszervezet rákkeltő anyagként és az arzén mellett helyezte a szalonnát (és a kolbászt, sonkát és más feldolgozott húsokat). De ne haragudjon: Sarnie szalonnája biztonságosabb, mint gondolná. "Az egészségügyi kockázat mérhető, de nem hatalmas, és ez egy kis kockázat, mint például a dohányzás vagy az alkohol" - mondja Sanders táplálkozási tudós. "Nem olyan halálos, mint a média." Ahhoz, hogy biztonságban legyenek, Sanders azt mondja, hogy két héten át segítsenek, és általában vörös húsokat cseréljenek a csirke és a halak számára.
"Nincs olyan dolog, mint a túl sok szex", mondta szexuális terapeuta Simone Bienne. "A szexuális szükségletedet olyan gyakran kell megtennie, amennyit csak akarsz." Hacsak nem kezd tényleges fájdalmat okozni, akkor természetesen meg kell állnia. A szex bizonyítottan csökkenti a stresszt, növeli a hangulatot és segíti az alvást. Tényleg az egyetlen probléma az, hogy ha kevesebbet akarsz, az ellenkező hatást gyakorol, és depresszióhoz vezethet. Szóval ha alacsony az érzés, itt az ideje, hogy leálljon.
Koleszterin pánik? Tehát 90-es évek. A rövid változat az, hogy a tojássárgák "jó" HDL-koleszterint és nem "rossz" LDL-t emelnek. "A gyakorlatban a tojások koleszterinbevitelének szintje elhanyagolható" - mondja Thomas Sanders professzor, a King's College London táplálkozási és dietetikai professzora. Az A, D, E, B12 és K vitamin, a riboflavin, a folsav és a vas táplálékszerû táplálékkiegészítõje van a tojássárgákban - de ha tiszta fehérje van, akkor annyi tojásfehérjét enni, amennyit csak tudsz.
JAVASOLT: Egészségügyi tanácsadás, amire hinni lehet
Ha ez a fedőmodell-nyereség, akkor legalább hetente négyszer meg kell nyomni a súlyhelyiséget. De lehetőség van arra, hogy az izomra összpontosítsunk egy enyhébb tornateremes edzésprogrammal, mondja Tim Walker elit személyi edzője az Ember evolúciójából. "Ha időre van szükséged, két szilárd ülésnek kell tartania valami nagyon jó izomban, de tényleg nagyon gumi kell ahhoz, hogy minden nagy teljesítményű liftet elvégezzen egy munkamenetben" - mondja Walker. Más szavakkal: guggolás, emelkedés, húzózsinórok, próbaprés, lökéshullámok és katonai prések.
A legtöbb cipővállalat és a kiskereskedők véleménye, hogy 500 mérföldenként cserélje ki oktatóit.Ennél hosszabb ideig, mondja a gyártók, és kárt okozhat, mivel a párnázott talp elveszi. "Ha cipőket árulnék el, azt mondanám, hogy cserélje ki őket minden 500 mérföldön túl" - mondja a GB csapat, az ultrarunner Robbie Britton, aki rendszeresen versenyez 100 mérföldes és 24 órás versenyen, és teljesen aljas szabály: "Ha vannak lyukak benne, újakat kapnak."
JAVASOLT: A legjobb futócipő
A pornó és a maszturbáció kéz a kézben jár. Vagy inkább kézbesítse, nos … tudod. És mérsékelten, sem teljesen rossz. "Ha partnerrel néz pornót, növelheti a szexuális kreativitást" - mondja a szexuális terapeuta Bienne. "De ha napközben maszturbál a pornó, akkor negatívan befolyásolja a szexuális életét. Csökkenheti az önbecsülését, és meglehetősen befelé fordulhat, és eljuthatsz attól a ponttól, ahol csak az Ön igényeinek tud megfelelni."
Hangzik, mint te? Itt az ideje, hogy megszerezzük a szokását, mondja Bienne. "Ha hetente négyszer maszturbálsz, félig pornóval és félig fantáziáddal, akkor lehet igazán egészséges."
Függetlenül attól, hogy zsírokat töltött fel vagy zsírt, a fehérje az Ön szövetségese - de a mítoszok bővelkednek arról, hogy mennyit fogyaszthat egy ülőben. Bármit is jelentenek az önzetlen szakértők, az igazság az, hogy nem kell két órát várnia a csirkemellek között. "A szervezet felszívja a fehérjét, és egy bizonyos mennyiséget tárol a májban - elveszi, amire szüksége van, és mi nem szűnik meg a vizelettel. Ez akár egy nap is eltarthat - mondja Sanders. "Az egészséges táplálékmintázat naponta háromszor, két étel mellett. Ha ennél gyakrabban eszel nagyobb ételeket, a hasnyálmirigyed nem pihen, ami nem jó."
JAVASOLT: A legjobb fehérjék táplálék
Nincs táplálkozási, dietetikus vagy orvosi szakértő, de annyit mondhat, de a legegészségesebb módja a nap kezdetének: egy nagy, kövér, csúnya béka megragadása és belevágása. Kitartás! Nem kell halászni a kerti tóban még most - a béka metafora, látod.
"Az ötlet az, hogy ha az első dolog, amit mindennap csináltál, hogy egy élő békát eszel, minden mást, ami aznap történt, örömet okozna" - mondja a produktív termelékenység szakértője, Matthew Brown. "Tehát minden nap, amikor felsorolja, hogy mit fogsz csinálni a munkahelyén, tegyen egy" békát "rajta - valami, ami már csak üldögélt, csak nem. Ha egyszer megteszed, akkor jobban érzed magad, és mindenki szeretni fog. Tehát enni a béka naponta egyszer - ez jó dolog."
Termelékenységi ninja szeretne lenni? Kövesse Brown legfontosabb tippjeit.
- Fókusz: "Nincs idődre mindent megteszni, de mindig van időd a fontos dolgok elvégzésére. A multi-tasking nem működik, és nem is állandó önmegszakítás. Keresse meg a megfelelő dolgot, és tegye meg ezt."
- Zéró: "Amíg az e-mailekkel foglalkozol, csak egy hörcsög vagy egy kerék. Ellenőrizze az e-maileket naponta háromszor, mondjuk kilenc órakor, 12 órakor, 4 órakor. Menj be a beérkező levelek közé, fordítsa el e-mailjeit nullára, majd zárja le."
- Relax: "Nagyon fontos, hogy tennivaló van, de 100 órás héten dolgozhatsz, és még mindig nem jutnál el mindent. Ne felejtsd el: senki nem jut el a tennivalók végéhez.
