Ha készen vagy arra, hogy komolyan kövesse a zsírégetést, tegyen magának egy szívességet, és elkerülje a fad étrendjét és a kalória korlátozását. Ehelyett próbálja meg ezeket a szuper könnyű tippeket és trükköket, hogy segítsen neked a legjobb verzióvá válni!
Tankolás veszélye
Gyakran éreztem magam után egy edzés után? Győződjön meg róla, hogy készen áll - hozzon egy fehérje rázkódást vagy egészséges snacket az edzés után. Megmentelek téged olyan döntések meghozatalában, amelyek akadályozzák az eredményeket.
Ditch a barátnő
Ne pánik - ez csak az edzéshez. A férfiak általában több kalóriát égetnek fel, mint a nők ugyanabban az edzésben, mivel nehezebbek, amellett, hogy az Anyatermészet a női szerepek védelmét szolgálja, ami azt jelenti, hogy megfelelő testzsírt tartunk fenn az egészséges babák táplálására. A partnered edzésének elvégzése végül is azzal járhat, hogy kiló, de csak könnyeket okoz. Menj egyedül, lány!
Kapcsolja be az utánégetőket
A túlzott oxigénfogyasztás utáni fogyasztás (EPOC) az a kifejezés, amelyet a szervezetnek az edzés után azonnal fel kell töltenie és helyre kell állítania, egy folyamat, amely további kalóriatartalmat eredményez. A kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés nagyobb EPOC-t eredményez, mint a folyamatos kardió edzés, ezért a tárcsát a maximális erőkifejtés és a pihentető alternatív perccel a komoly eredmények érdekében állíthatja. Próbálja ki a Tabata formátumot - nyolc 20 másodperces teljeskörű munkaidő, majd 10 másodperces visszaállítás.
Izom fel a karcsú
A sovány izomtömeg meggyorsítja az anyagcsere sebességét és elősegíti a zsírégetést - így erősítsd meg az edzést. A nagyobb izomcsoportokat alkalmazó vegyületgyakorlatok a leghatékonyabbak - például a guggolás, a holtágak és a kettlebell-ingadozások.
Futás üresen
Az első étkezés előtt reggelizni egy nagyszerű módja annak, hogy zsírt szabadítsanak fel. A kutatások azt mutatják, hogy a böjt (ami lényegében az éjszaka folyamán történik, ahogy alszunk) fokozott adrenalinszintet és csökkent inzulinszintet eredményez, ami olyan környezetet teremt, amely jobban elvezet a zsír energiává alakulására. Ha nem vagy hozzászokva ehhez, nyugodj meg, és ne felejtsd el, hogy hidratált marad.
Taktikai csapat
Amikor a fitneszről van szó, könnyű ugrálni egy úton, ugyanazokkal az edzésekkel folytatva újra és újra - különösen akkor, ha részleges a stúdióórákhoz. Tehát a zsíros veszteség reménye egy sportos esély, ha csatlakozol egy futball-, hoki- vagy teniszklubhoz. Nem csak a variáció motivál, de ezek a sportok magukban foglalják az ismétlődő erőkifejtés (intervallumképzés) szükségességét, amelyről tudjuk, hogy zsírt éget.
Fel és le
A felső és az alsó test közötti kapcsolatok cseréje egy cirkulációs formában extra calorie égést eredményez, mert a kardiovaszkuláris rendszernek keményebben kell dolgoznia. A perifériás szívműködés képzése, mint ez ismeretes, megkérdőjelezi a szívet, hogy a test egyik részéről a másikba vigye a vért, hogy oxigént szállítson az izmok táplálására. Egy ilyen rutin lehetővé teszi, hogy egyenesen mozogjon az egyik gyakorlattól a másikig, mivel az izomcsoportok esélyt kapnak a pihenésre, így gyorsabbá teheti az edzést.
Robbanás a zsírban
Az ugrási edzésnek is nevezik, a plyometrikus gyakorlatok az izmok nyújtása előtt robbanásveszélyes összehúzódást jelentenek. Gondoljunk a burbees-ekre, a dobozokra ugráljunk és ugráljunk; melyek mindegyike nagy kalóriatartalmú kiadásokat eredményez, értékes fegyverként a zsírégető fegyverzetükben.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
