Olyan igaz, amit az emberek mondanak - az abs-ot a konyhában készítik! Még akkor is, ha hetente négyszer vagy ötször megöli az edzőtermet, a sikere a kulcsfontosságú a diétához: a rossz táplálkozás szabotálja az edzést! Fontos megismerni az egészséges egyensúly megőrzésének fontosságát. Így a következő stratégiák felhasználásával és az öt napos étkezési tervünk használatával mindenkinek meg kell tudnia mindent, hogy hogyan lehet lapos gyomort, és ami még fontosabb, egy egészségesebb is!
- Egyél három étkezést, egyenletesen elosztott. Legyen különösen óvatos, hogy ne öleljen túl éjszaka, mert az étel a gyomrában ül és erjed, ami gáz és puffadás.
- Nézd meg az adagméretet mivel a nagy étkezés erjedéshez, gázhoz és puffadáshoz is vezethet. Tálaljuk az ételeket egy oldalsó lemezre, hogy szabályozzuk a részeket.
- Csak a reggelit eszik gyümölcsöt, nem pedig desszertként az ételeket később a nap folyamán az erjedés elkerülése érdekében.
- Ülj le, lassan enni és tényleg rágja az ételeit az emésztés javítása érdekében.
- Kerülje a szénsavas italokat, beleértve a pezsgőt is. Igyál ivóvizet étkezés közben és kerülje a koffeint, ami megszakíthatja az emésztést.
- Profivá: Kaphat egy adag barátságos flóra a savanyú káposzta, a joghurt, a tempeh és a miso.
- Get prepped: Ebédszenek, bogyók, alma, brokkoli, karfiol és magas rosttartalmú babok, pl. Lencsék és csicseriborsó egy prebiotikus lökéshez
- Kap elég pihenést - a tested helyreáll és újjáépít, miközben alszol, így fontos, hogy minden éjszaka nyolc órája legyen
- Állítsa be a hormonjait - ha a hormonjai nincsenek kitéve, amit túl sok stressz okozhat - köszönöm a kortizolt; és rossz éjszakai alvás - amikor a grehlin és a leptin (az éhség hormonjai) egyensúlyba kerülhetnek; a teste sikoltozik, hogy többet eszel … és minden rossz táplálékot, magas zsírtartalmú, magas cukrot nézünk rád!
Ez az 5 napos ütés - a puffadási menü, ha tápláló összetevőket tartalmaz, amelyek könnyen megtalálhatók és nemcsak teljes mértékben megtartják (és nem elérik a kekszet 16:00 óráig), hanem fokozzák a bőrüket, a hajukat és a hangulatot is. mint a tested.
1. nap
Reggeli:Gyümölcsös joghurt felhalmozódik egy magas pohárban
Réteges probiotikus joghurt, szeletelt görögdinnye és áfonya, napraforgó és pelyhesített mandula. Szitálás nyers mézzel.
Ebéd:Füstölt lazac szendvics rozsán
Szeleteljünk 2 vékony rostkenyeret a mustárral, adjunk hozzá 2 szelet füstölt lazacot, egy marék friss rakétát és egy citromlevet.
Vacsora:Fig és feta tart
Készítsünk egy "süteményt" 25 g reszelt sárgarépával, ½ evőkanál csicseriborsóval, 10 g reszelt parmezán sajttal, 1 tojással és egy csipet paprikával. Nyomjuk be a sütőedénybe, és 20 percig sütjük, amíg éles. Tetején 1 szelet prosciutto, 1 fig, négyzet alakú, 10g felaprított feta sajtot és egy kis sót és borsot. Süssük 20 percig, és párolt brokkolival szolgáljuk fel.
2. nap
Reggeli:Aprított búza banánnal
1 aprított búzát 120 ml sovány tejjel, 1 evőkanál probiotikus joghurttal, 1 szeletelt banánnal és nyers mézzel.
Ebéd: Barna rizs sushi
Keverjük össze 75 g főtt, meleg barna sushi rizs 20 ml rizs ecettel és ½ evőkanál xilítol édesítőszerrel. Helyezzük a nori hínárlapot és a tetejét szeletekre pirospaprikával és avokádóval. Roll up és tálaljuk szójamártással.
Vacsora:Sült édesburgonya sült babjal
Top 1 közepes sült édesburgonya, 1 kis edény vagy alacsony cukorral sült bab és 1 evőkanál probiotikus joghurt.
3. nap
Reggeli:Quinoa zabkása
Pároljuk 50g quinoa és 150 ml sovány tejjel egy serpenyőben 5-10 percig, amíg puha. Adjunk hozzá ½ alma, hámozott, rántott és reszelt, 10g lángos mazsolát, egy csipetnyi fahéjat és egy nyers mézet.
Ebéd:Marokkói csicseriborsó céklammasznával
Öblített hagymát és ½ fokhagymás szegfűszeget lazítson egy serpenyőben. Tegyen egy élelmiszer-feldolgozót 100g-os konzerv, csonthéjas csicseriborsóval, 20g teljes kiőrlésű kenyérsütéssel, 1 tojással, sóval és borssal. Tésztaalakítási folyamat. Golyókba csúszkáljunk és 8-10 percig sütjük egy nem tapadós serpenyőben. Tálaljuk 100 g probiotikus joghurttal, amelyet 100 g főtt, apróra vágott cukorrépával keverünk.
Vacsora:Mázas zöldségek feta sajttal
Egy sütőlapon válasszon ki egy szeletelt sárgarépát, cukkini, szőlő paradicsomot és vöröshagymát. Szezon, szitáljon 2 evőkanál nyers mézzel, és adjunk hozzá 50g felaprított feta. Süssük 30-50 percig, amíg a zöldségfélék puha.
4. nap
Reggeli: Joghurt kivi és bogyókkal
Top 1 kis kád probiotikus joghurt ½ szeletelt kivi gyümölcs és egy marék vegyes bogyók. Szitálás 1 evőkanál nyers mézzel.
Ebéd:Széles bab leves
Puha ½ apróra vágott hagymát és ½ apróra vágott zeller botot egy kis extra szűz olívaolajban egy serpenyőben. Adjunk hozzá 250 ml vega állományt, 25 g barna rizst, 100 g fagyasztott széles babot, egy pipacs kakas, só és bors. Fedjük le és pároljuk 15 percig, amíg a rizs főtt. Top apróra vágott mentával.
Vacsora: Japán tonhal parcellák hervadt zöldekkel
Helyezzen egy 150 g-os tonhalfilmet egy darab sütőpapír közepére. Top egy teáskanál reszelt, apróra vágott hagymával és ½ apróra vágott zeller bot. Készíts egy öltözköst szójamártással és egy szelet száraz cseresznyével. Szitálja a halat, tetejét szezámmaggal, és hajtsa be a sütőpapírt egy csomagba. Süssük 10-15 percig. Tálaljuk barna rizs vagy quinoa.
5. nap
Reggeli: Kókuszos francia pirítós meleg bogyós komposzttal
Keverjen össze 1 tojást és 15 ml fölözött tejet.Dömpelés 1 szelet kőrből a teljes kiőrlésű kenyérbe, és megszórjuk az aprított kókuszral. Frissen, amíg aranyat egy serpenyőben spritzed olívaolaj főzés spray. Meleg 50g vegyes bogyókat egy serpenyőben, és szolgálja a pirítóst.
Ebéd: Lencse leves teljes kiőrlésű tekerccsel
Heat ½ dobozban vásárolt lencse levest, és tálaljuk egy kis teljes kiőrlésű tekerccsel.
VacsoraZucchini tagliatelle
Öblített piros paprikát, 40 g fagyasztott borsót és ¼-os szeletelt édesköményt lágyítsunk egy serpenyőbe. 40 ml fehérbor hozzáadásával 5 percig pároljuk. Növényi hámozó segítségével szeleteljünk 1 cukkiniet szalagra. Forraljuk a sós vízben 2 percig, engedjük le és adjunk hozzá a zöldségeket. Top apróra vágott petrezselyemmel és fenyőmaggal.
Ezek a receptek Lowri Turner könyvéből származnak Az S-faktor táplálkozás: A legösszetettebb módja a fogyásnak. Vásároljon az amazon.co.uk-on
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
