Ahogy a hideg időben búcsúzzunk, a bikini szezon * gulpushoz is köszönjük. Szerencsére nincs jobb idő, hogy a derekát eldörzsölje a rágcsálók tetejére és a testnövelő fürdőruhákra. Néhány ferde mozdulattal könnyen hozzá lehet adni egy bizonyos definíciót az oldaladhoz, ezért próbáld ki ezeket az egyszerű feladatokat egy kis extra va va voom!
Ezek az öt alapvető, mégis hatékony gyakorlatok célozzák meg az obliikkeket (az oldalsó hasizmokat). Ennek a területnek a kialakítása csodálkozik a tónusú dagadtság és a derék üdvözlésében, úgyhogy ne gondoljátok, hogy megvan a középső része, ha minden, amit csinálsz, deszka és dörzsöl.
Mindössze annyit kell tennie, hogy befejezze ezt az edzést egy orvosi labda, svájci labda és egy kis motiváció. Használjon olyan orvosi labdát, amely kihívásokat jelent a lehető legteljesebb mértékben, anélkül, hogy veszélyeztetné űrlapját.
Hogyan kell ezt a ferde edzést végrehajtani
Kit lesz szüksége
3-8 kg orvosi labda
Svájci labda
Kezdők Beállítja a 2 Reps 10-et
KözbülsőBeállítja a 3 Reps 15-öt
Fejlett4 Reps 15-et állít be
A boka megérinti
Feküdj a hátadra térdre hajlítva és a lábfejű lábbal. A vállcsapjait csúsztassa le a padlóról, hogy előre nézzen. A karokkal egyenes és párhuzamos karokkal jobb kezét a jobb bokájához érheti, majd bal kezét a bal bokájához. Tartsa a váll lapátját a padlóról.
Lábkörök
Feküdj a padlón, karokkal a padlón lapos oldalra támaszkodva. Tartsa a lábaidat kb. 6 hüvelyk távolságra a padlóról, meghosszabbítva. Forgassa az alsó testet balra, és térdre tegye a mellkasát. Alulj jobbra, tartsd a térdeket, majd tekintsd vissza a forgatásodat a kezdethez. Ezt cirkulárisan folyó mozgásban kell végrehajtani.
A láb csavarodik
A padlón feküdt a karokkal támaszkodva. Az alsó lábak között megragadott gyógyszerlabdával nyissa lábát a mennyezet felé. Lassan engedje le a lábát balra, amíg csaknem el nem éri a talajt, majd emelje őket a kezdethez és jobbra jobbra.
Plank körök
A padlót és az alkarokat egy svájci gömbön tartva tartsa testét egyenes vonalban. Fordítsa az óramutató járásával megegyező irányú mozdulatokat könyökével a készlet felére, majd az ellenkező irányba a készlet többi részéhez.
Orosz csavar
Ülj le a padlóra, lábak hajlítva és lábak néhány centiméterre a padlóról. Tartson egy orvosi golyót a melléhez közel és kissé hátradől. Csavarja felfelé a felsőtestét jobbra, majd balra, miközben az orvosi labdát a melléhez közel tartja.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
A fitness őrületek jönnek és mennek, de ha keres egy edzést, amely rámutat az eredményekre, ezek a súlyzó gyakorlatok használt Nalini módszer komoly előnyökkel jár. Már a hit Stateside, ez az intenzív rutin készen áll, hogy a következő nagy dolog a fitness.
