Tehát tudod, hogy az, amit eszel, jobban átalakíthatja az egészségedet, de hogyan kezded el? Összesen 7 napos étrendet állítottunk össze, hogy megváltoztassuk az élelmiszerrel való kapcsolatát, és határozottan az intelligens étkezési pályára helyezzük.
Ételmünket úgy terveztük, hogy elszállítsák a rossz dolgokat, és helyette tápláló, ízletes ételeket töltsön fel. Nagyobb vitalitást és jobb koncentrációt várhat. Pár fontot is el tudsz öntenni, és a hízelgés csaknem garantált. És nem leszel éhes, hiszen minden nap három ételt és két snacket eszik. Bár az étrend csak egy hétig tart, egyszerűen követheti a tervet legfeljebb egy hónapig, ami akár 8 fontot is meghaladhat!
A menü mind ízléssel, mind egészségi okokból készült, és észre fogja venni, hogy az ételek mindegyike tartalmaz zsírt, szénhidrátot és fehérjét. Több szénhidrát-gazdag ételeket tartalmaztunk a nap folyamán, hogy fenntartsuk az energiaszintet. Este az ételek a fehérjék és a zöldségek köré épülnek, hogy feltöltsék a súlycsökkenést.
1. nap
Reggeli: Oaty reggeli örömére
Összesen két zabkort 150 g görög joghurtban és tetejét 1 tb vegyes magvakkal és egy maroknyi áfonyával és málnával.
Reggeli Snack: 2 szilva és 2 tbsp mandula
Ebéd: Édes burgonya palacsinta
Rántott 1 édesburgonyát, és keverje össze a 2 borsot és 1 apróra vágott hagymát. Alakítsuk fel a pástétomba és mártsunk be 1 tojásba és a köpenybe a földi lenmagra. Pan-sütjük és salátával szolgáljuk.
Délutáni nasi:Korlátlan sárgarépa kréta 2 tbsp guacamollal
Vacsora: Csirke kevert fűszeres zöldséggel
1 grillezett csirkemell 2 tbsp szójamártással. Tálaljuk az Ön által választott kevert, sült zöldségekkel.
2. nap
Reggeli:Chia smoothie
Keverjünk össze 250 ml kókusztejöt 1 tbsp földi chia maggal, 1 banán, 5 eper és egy csipetnyi fahéjjal.
Reggeli Snack: Korlátlan uborka botok 2 tbsp görög joghurttal.
Ebéd:Detox-a-napi leves
Cook 50g brokkoli, 100g káposzta, 100g vajbab 300 ml vízben. Adjunk hozzá 1 tört fokhagymás szegfűszeget, csipetnyi fahéjat és gyömbért, és keverjük finomra (szükség esetén adjunk hozzá több vizet). Tálaljuk egy kis vetőmaggal.
Délutáni nasi: 2 oatcakes with 2tbsp hólyagos
Vacsora: Lazac olasz stílusú zöldségekkel
Pörkölt 1 sárga bors, 4 cseresznye paradicsom és 3 szelet padlizsán, és tálaljuk 1 grillezett lazac filé.
3. nap
Reggeli: Kókusz és áfonya puding
Kombináljon 2 tbsp földi lenmagot 100 ml kókusztejzel (vagy elég vastag sűrűségre) 2 tbsp (vegyes) vegyes bogyókkal, és óvatosan összetörje. Helyezze a hűtőbe egy éjszakán át. Top 1tsp vegyes magokat és szolgálni.
Reggeli Snack:2 klementint és 2 tbsp mandulát
Ebéd: Veggie burger és saláta
Csiszoljuk össze 200 g konzerv csicseriborsót, 1 hagymát, 1 fokhagymás szegfűszeget, 1 chilipaprikát és 1 tonna köményt. Alakítsuk át a süteményeket és pánvertáljuk egészen aranyáig. Tálaljuk oldalsó salátával.
Délutáni nasi:Csésze miso leves
Vacsora:Joghurtos pulykamell zöldekkel
Pácoltatjuk 1 pulykamell 100 gramm görög joghurtban, ½ tonna köményt és ½tsp paprikát. Grill és tálaljuk a korlátlan, párolt rózsákra, a borsóra és a spenótra.
4. nap
Reggeli: Eggy kenyér
Chop 1 hagymát és 1 chilort, és helyezz egy tálba két tojással, megverték. Dömping két szelet teljes kenyeret a keverékben, és pán-sütjük, amíg arany. Tálaljuk korlátlan párolt parajjal.
Reggeli Snack: Korlátlan zeller botok 2 tbsp görög joghurttal
Ebéd: Töltött édesburgonya
Bake 1 édes burgonyát. Scoop ki a közepén, és keverjük össze 100g konzerv kannával bab, 2 apróra vágott cseresznye paradicsom és 1 apróra vágott tavaszi hagyma. Tegye vissza az édes burgonya bőrébe és szolgáljon korlátlan párolt kelettel.
Délutáni nasi: Sajtos paradicsom
Vágjon egy nagy paradicsomot kettőre és grillre. Tetejét 20 g feta-val helyezzük vissza, és helyezzük vissza a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
Vacsora: Garnélarák keverjük sütjük
Főzzünk 100 g garnélarákot 150 g-os kevert sonkával. Adjunk hozzá 1tsp szójaszószt, 1 lime gyümölcslevet és tetejét 1tsp pirított vegyes maggal. Tálaljuk 1 szeletelt cukkinivel.
5. nap
Reggeli: Gyömbéres és körte fűszeres zabkása
Chop 1 körte, és adjunk hozzá 50g zab zabban 100ml félkréttel. Adjunk hozzá egy csipet őrölt gyömbért és őrölt fahéjat.
Reggeli Snack:1 banán tetején 1tbsp mandula vajjal.
Ebéd: Dice 1 tavaszi hagyma és 3 cseresznye paradicsom. Mash 2 kis avokádó és kombájn. Keverjük bele a keveréket egy teljes kiőrlésű pita kenyérbe, és tálaljuk oldalsó salátával.
Délutáni nasi: 2 rizzsel töltött süteményt tésztával és fekete borssal tálaltunk.
Vacsora:Chilis bab
Desszertek 1 hagymát és 1 fokhagymás szegfűszeget. Pan-sütés 150g apróra vágott paradicsommal és 100g sovány marhahús. Adjunk hozzá ½tsp chilipaprikát, 1tsp köményt és 50g vörös vesebabot. Finoman vágjuk le 150 g karfiolt és enyhén gőzt. A párolt karfiolra tálaljuk a chili con carne-t.
6. nap
Reggeli:Egy éjszakán át
Combine 3tbsp zabat 2tsp chia maggal és áztassa 4tbsp félig fölözött tejet és 2tbsp görög joghurtot egyik napról a másikra. Reggel adjunk fél szeletelt banánt, egy marék vegyes bogyót és 1tsp mandula vajat.
Reggeli Snack: Fehér protein
Keverjünk össze 250 ml mandulás tejet 1 kanál fehérje porral, 1 banánnal és 3 eperrel.
Ebéd: Törökország wrap
Keverjünk 50 g joghurtot korlátlan reszelt uborkával. Keverjük le a teljes kiőrlésű csomagolást, és adjunk hozzá három szelet pulyka és hajtsa. Tálaljuk oldalsó salátával.
Délutáni nasi: 2 klementint és 2 tbs. Kesudiót.
Vacsora: Sült tőkehal filé
Sült 1 tőkehal citrommal és petrezselyemmel.Tálalják korlátlan párolt brokkoli, karfiol és káposzta.
7. nap
Reggeli: Tészta mandulavajjal
2 szelet kenyérrel töltött kenyér 2 tbsp mandulavajjal tele.
Reggeli Snack: 1 körte és 2 tbsp mandula.
Ebéd: Sült édesburgonya túróval
Top 1 sült édesburgonya 2 ttks túrával és korlátlan reszelt uborka. Tálaljuk korlátlan párolt brokkoli és spenót.
Délutáni nasi: 1 evőkanál görög joghurt félig reszelt almával tetején.
Vacsora:Superfood omlett
Sauce egy marék spenótot, 2 borsot és 3 gomba egy serpenyőben. Beat 2 tojást, és főzzük a többi összetevővel, omlett stílusban. Tálaljuk oldalsó salátával.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg