Tudod már, hogy az abs-ot a konyhában építették (jóllehet kiderült): ha nem eszel jól, akkor semmi esetre sem fogod látni a hatcsomagot, amit csinálsz. Éppen ezért, hogy érdemes bemutatkozni egy midsection-et, akkor a táplálkozásod legnagyobb erőfeszítéseit kell felhasználnod: a színes zöldség csomagolásához, a fehérjetartalmak rendszeres megszerzéséhez és naponta legalább két liter víz fogyasztásához. Elkészülni az üzletbe, az előkészítésre és az ételkészítésre osztalékfizetésre: valószínűleg a legtöbb erőfeszítésed kell.
De mi van akkor, ha egyszer lefogtad a kövérséget? Akár a tengerparti szezon, akár a triatlonidő, még mindig olyan magot akarsz, amely megkapja a munkát - és ez az ab edzés. Ez a legfrissebb képzési tudományon alapul, amely biztosítja, hogy minimális idő alatt maximális nyereséget biztosítson: régi a mozdulatokat az élvonalbeli gyakorlatok váltják fel. Melegítsd meg, ugorj a fedélzetre és csinálj pár fordulót a rendszeres edzés után - vagy otthon a TV előtt, amikor van időd.
Kapcsolja be a … halott hibákat
Keményen végzett, a lehúzódások túlságosan megterhelődnek az alsó hátra, a csípő hajlítóit jobban, mint az abszolút … és még a jól végzett is, ők nem ideálisak - elvégre hányszor használják az abszolut száz apró mozdulatok?
A mozgás: Feküdj a hátadon, karjaidat egyenesen felfelé mutatóan, a térd és a csípő hajlítása 90 fokos szögben. Húzza meg az abszolút és nyomja le az alsó részét a padlóra, majd mély lélegzetet vesz. Amint kilélegzett, lassan nyújtsa a bal lábát a padlóra, és tegye a jobb karját fölé, hogy szinte megérintse a padlót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetet és ismételje meg a másik oldalon.
ismétlés: 5 mindkét oldalon
Cserélje a rágcsálókat a … madár kutyáknak
A való életben a mag a legjobb munkát végzi, amikor ez megtörténik ellenállva mozgás - ez azt jelenti, hogy a lábaidon maradsz, amikor az akadályverseny sáros vagy süllyed, amikor a busz élesen fékez. Hogy segítsék ki, akkor a munkáit is be kell vonni az oblique és a hát alsó részébe: a dörzsölés nem ezt teszi, de a "madár kutyák" (nem szabad összetéveszteni a lefelé irányuló kutyákkal).
A mozgás: A halott bogárról tekerjetek az elülső oldalra és költözzenek a kezére és térdére. Húzza előre egy karját egyenesen előre, az ellentétes láb pedig egyenesen kinyúljon mögött, álljon meg néhány másodpercig, majd engedje le az irányítást. Ismételje meg a másik oldalon.
ismétlés: 5 mindkét oldalon
Frissítsd fel a deszkád … a szuper-deszkát
A deszkák kiváló mozdulatok, de … egy időbe telik. Ha egy ideig gyakorolsz egy edzést, valószínűleg már néhány percig tartasz egyet - és mindig van valaki az irodában, aki azt állítja, hogy egy egész epizódban Sérülés. Ez nem szigorúan téves, de legalábbis nem hatékony: biztosan van mód arra, hogy kevesebb idő alatt ugyanazt a nyereséget kapja meg? Aha.
A mozgás: Ez a deszka, de nastier. Hajtsa el a könyökét előre és távol a testétől, majd vezesse őket a padlóba, amíg meg nem érezte a hát és az izmokat. Ugyanakkor nyomja össze a sarkát és a ravaszt, és feszítse a testet, amennyire csak lehet. Nem szabad több mint 10-15 másodpercig tartani a mozgást: ha igen, akkor nehezebb legyen.
Idő: 10 másodpercig
Olvassa el, hogy megtudja, miért marad a hidratált segít az abs
És keressen több lehetőséget a # swapping használatára a BRITA fill & go Active alkalmazással
| Vásároljon egy BRITA töltést és menjen aktív most csak 7,99 fontért (normál £ 12,99) |
|
