Fotó: Dan Hearn / Red Bull Content Pool
Egy jó alap edzés olyan, amit soha nem fogsz megbánni. Függetlenül attól, hogy egy bizonyos sportot képez, vagy csak megpróbálja javítani a testtartásodat, amikor egy asztalnál ül, egy kis időt töltesz a magodban, olyan befektetés, mindig, kifizetődik.
Szerint a Dan Atherton hegyi kerékpáros, aki 4X (aka hegyi kereszt), Mass-start Downhill és Enduro versenyeket nyert, ez különösen igaz az ő sportjában.
Versenyzőként soha nem fókuszáltam a nagy lábszárakra, vagy a karom erejére. Minden a magból származik - mondja Atherton.
"Nem használhatunk olyan kúpos felsőtestet és lábakat, mint a dugattyúk, ha a közepén lévő pont olyan gyenge, mint a víz. A magja összeköti a felső és az alsó testet, és segít előállítani és felszívni az erőt, biztosítva, hogy lefusson, anélkül, hogy túlságosan eldobná az alakját."
Az MTB lovaglás alapképzésére vonatkozóan Atherton szerint négy fő terület van: stabilitás, erő és erő, funkció és rugalmasság.
"A legfontosabb, hogy olyan erõs programot fejlesszünk ki, amely javítja a lovaglási dinamikát - ezáltal képes a motort technikailag kihívásokkal teli terepen ellenõrizni, ugyanakkor a sebességet pedálozással és nyomásszabályozással megtartva" - mondja Atherton.
Ha, mint az Atherton, saját MTB-tanfolyamaink elkészítésénél fogva nagyszerű edzést kapsz az összes ásásból, amit csinálsz.
"Mindenki viccelődik, hogy minden, amit én csinálok, egy ásóban üldögél, és kihúzza az ásó fogantyúját, ám az ásás, emelés és szállítás közben pedig véres, kemény edzés lehet" - mondja Atherton, aki tervezte és megépítette a Vörös Bull Hardline lejtő verseny ebben az évben.
JAVASOLT: Pro MTB Rider Brendan Fairclough A szerencsétlenség az egyre sáros
Gyakorlatok a hegyi kerékpárosok számára
Annak érdekében, hogy javíthassa űrlapját a kerékpáron, az Atherton, aki a Fort Grantham erőssége és kondicionáló munkatársa, ezt a kilenc gyakorlatot ajánlja. Itt nincs ásás, de szabadon adjunk hozzá néhányat.
Stabilitás
1. Madárkutya
Kezdje mind a négyet, majd emelje fel a jobb karját és a bal lábát, hogy rájuk mutasson egyenesen az elülső / mögött. Ezután engedje le őket, és emelje fel az ellenkező végtagokat.
2. Plank
A fő klasszikus. Támogassa súlyát az alkarján és a lábujjakon, és egyenes vonalat képez a testével a válladtól a bokáig. Ha hosszú ideig tarthatja a deszkát könnyedén, keverje össze.
"Csak akkor tartunk 60-90 másodpercig, mielőtt Nick elkezdi megtenni a gyakorlatot, mint a mozgó végtagok és instabil felületek" - mondja Atherton.
3. T Rotation And Hold
Kezdje a préselési helyzetben, majd tolja a súlyt a bal karjára, és emelje fel a jobb oldalt, forgassa a felsőtestet, amíg a mennyezetre nem mutathat - T-alakú. Tartson néhány másodpercig, majd forgassa vissza. Akkor tedd ugyanezt a másik karoddal.
Erő és erő
1. Standing Band Hold
Vezessen egy ellenállási sávot a pólusra, vagy használjon kábeltévét az edzőteremben. Álljon fel a gépre merőlegesen, és húzza ki a sávot úgy, hogy mindkét kezében tartsa a mellkasát, karjaival teljesen meghosszabbítva. A cél az, hogy megtartsa ezt a helyzetet, és ne essen a nyomásnak, amikor a törzsét visszafelé forgatja a gép felé, és pihenteti a zenekart.
"Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy fejlesszük a forgást, így nem tudsz kiakadni a kerékpárról" - mondja Atherton.
2. Barbell Roll-Out
Térdelj a padlóra, hajoljon előre, és tartsa a tenyérrel mindkét kezével, hogy a súlyzó a vállak alatt legyen. Csúsztassa el a fogascsapást előre, használja az abszolút a mozgás szabályozásához. Ha teljesen meghosszabbodott, forgassa vissza a rudat.
"Ez kihívást jelent a stabil karosszéria fenntartásához, miközben a karok mozognak" - mondja Atherton.
Aleknas
Feküdj a hátadon, a karjaidat a mennyezet felé nyújtod, lábad pedig a csípő és térd 90 ° -án hajlott. Engedje le és nyújtsa karját és lábát, amíg csak a föld felett van, és egyenesen rámutat, majd vigye vissza a kiindulási helyzetbe.
"Egy másik nagyszerű gyakorlat, hogy a karok és a lábak ugyanabban az időben működjenek, miközben kihívást jelentenek a törzsön" - mondja Atherton.
Funkció
1. Török Get-Up
"Ezek a kedvencek - mindent kihívnak!" - mondja Atherton.
A török felszedés alapelve - a köcsögre és a felállásra - fekszik a padlón, egyszerű, de a formák szegecseléséhez további utasítások szükségesek. Nézze meg a gyakorlati ötpontos útmutatót.
2. Álló lemez forgatása
Mindkét kezében tartsa a mellkas mellé egy súlytányérat, és forgassa a felsőtestét, hogy oldalról oldalra mozogjon.
3. Orvosi labda dob
Fogja meg az orvosi labdát, és húzza körül, ne féljen keverni.
"Dobd elől, oldalról, felfelé, lefelé alacsonyan - sokféle változatban" - mondja Atherton.
A negyedik Red Bull Hardline verseny szeptember 24-én kerül megrendezésre Dinas Mawddwy-ben Észak-Walesben
