A tréningprogram és a táplálkozási terv után az alvás a harmadik pillér a test jobb változásának. Mégis, miközben sok ember tervezi az edzést és az étrendet az utolsó részletre, az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, mint valami, ami a nap végén történik, nem pedig a test legfontosabb időszakának, hogy feltöltse, megfiatalítsa és újjáépítse. És annál nehezebb a vonat, annál fontosabb az áldás mennyisége és minősége. De amikor keményen edzünk és egy korlátozó étrendet eszünk, nagyon nehéz aludni és aludni. Ha folyamatosan küszködik ahhoz, hogy eléggé elzárkózzon a szemmel, akkor érdemes megfontolni az Examine.com független szakértőinek ezt a két kiegészítő ajánlását.
JAVASOLT: Hogyan lehet jobban aludni
1. Magnézium
Miért? A magnézium fontos ásványi anyag, és a hiányosságok az alvás minőségének romlásával járnak. Az ilyen hiányosságok gyakoribbak a sportolókban, mert elveszítik a magnéziumot a verejték által. A kiegészítés javítja az alvás minőségét, és a leghatékonyabb az alváshiányos embereknél, akik szintén alacsony táplálék-magnézium-bevitellel rendelkeznek - azok, akiknek egészséges magnéziumszintje van, nem találják, hogy alvásminősége javul a kiegészítők szedése után. Bár noha növeli magnéziumszintjét, javíthatja az alvás minőségét, nincs nyugtató hatása - ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, hogy álmos vagy álmos lesz, miután bevette.
Hogyan kell elvenni? A magnézium nem időfüggő kiegészítő - más szóval, nem kell azonnal bedolgozni. A standard dózis 200 mg elemi magnézium, míg a magnézium-oxid nem ajánlott a pótlásra, mert hasmenést okozhat, és nem olyan könnyen felszívódik, mint más formák. A magnézium-glükonátot étkezés közben kell bevenni; mindenki jól van üres gyomorban.
2. Levendula
Miért? A levendulaolajat hagyományosan aromaterápiában használják pihentető illatához. Nemrégiben a szorongás kezelésére szolgáló orális kiegészítőként is alkalmazzák, és csökkentik a tolakodó gondolatokat, amelyek növelhetik az elalvásig eltelt időt. Úgy tűnik, javítja az alvás minőségét, bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a hatás mögötti pontos mechanizmust.
Hogyan kell elvenni? A levendula kiegészítéséhez 80 mg levendulaolajat vegyen be 30-45 percig az ágy előtt. Mint már említésre került, a levendula-kiegészítők különösen akkor hatásosak, ha intruzív gondolatok vannak az alvásra, és pozitív hatással lehetnek az általános szorongásra is. A levendula aromaterápiáról azt is megállapították, hogy javítja az alvás minőségét, amikor éjszaka vagy délután használják. Szüksége lesz egy aromaterápiás gépre, hogy élvezhesse ezt éjjel (biztonsági okokból), de a gyertyák jól illeszkednek a nappali foglalkozásokhoz. A dózis megközelítőleg az orális adagoláshoz képest, de a levendula-vizsgálatok legalább 30 perces expozíciót igényelnek. Úgy gondolják, hogy a levendula melletti citromfűzelék nagyobb előnyökkel járhat.
