Ott van egy millió különböző diéta terv van, és mindegyiknek vannak olyan támogatói, amelyek azzal érvelnek, hogy ezek az egyetlen igazi út a fogyás, de az a tény is, hogy ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a napi tevékenység. Természetesen fontos megfontolni, hogy milyen élelmiszerek teszik ki a kalóriabevitelüket, például a sárgarépa és a gumós medvék különböző táplálkozási értékei miatt, de a teljes kalóriaösszetétele még mindig valami, amit fontolóra kell vennie.
Az Egyesült Királyság felnőttek számára ajánlott napi kalóriaszegénység a férfiaknál 2500, a nők esetében pedig 2000, ami több mint három napi négyszögletes étkezést és napi rágcsálnivalókat, különösen akkor, ha a Public Health England 400-600-600-as szabályát használja a főétkezések. Amint valószínűleg már kidolgozott, a számok arra utalnak, hogy a kalóriák nagy számát meg kell enni a reggeli, az ebéd és a vacsora miatt, ami a 900-as férfiakat és a 400-as nőket 400-as italoktól és italoktól teszi lehetõvé (soha ne becsüld le, hogy hány kalóriatartalmú ital lehet tartalmaz).
Tudod persze sokkal jobban elmélyedni a kalóriaszámlálásodat, és olyan alkalmazásokat használsz, mint a MyFitnessPal, hogy felmérd a mindent, amit eszel és inni is tartalmaz. De nyilvánvaló előnyökkel jár az egyszerűbb megtartása, a legfontosabb, hogy nagyobb valószínűséggel tartja fenn hosszú távon.
Miután elkezdte használni a 400-600-600 szabályt, hamar rájönne, hogy ez a kalória mennyi a lemezen néz ki. Azt is számítom, hogy kellemes meglepetés lesz, hogy mennyi étel kap.
A 400-600-600-as szabály megkezdéséhez próbáld meg a Waitrose által megosztott három receptet. Van egy reggeli, ebéd és vacsora recept, és mindegyik jól jön a Public Health England által javasolt kalóriaszámítások alatt.
Reggeli: Zabpefőzés Muffin (210 kalória)
JAVASOLT: A Receptet
Ebéd: sütemény, borsó és széles bab tortele (385 kalória)
JAVASOLT: A Receptet
Vacsora: Törökországi húslabdák a tagliatellel, a chilipaprikával és a paradicsommal (515 kalória)
JAVASOLT: A Receptet
Receptek és képek a waitrose.com jóvoltából