Három alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely segít fenntartani az egészséges súlyt

Tartalomjegyzék:

Három alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely segít fenntartani az egészséges súlyt
Három alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely segít fenntartani az egészséges súlyt

Videó: Három alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely segít fenntartani az egészséges súlyt

Videó: Három alacsony kalóriatartalmú étkezés, amely segít fenntartani az egészséges súlyt
Videó: Grandma's Remedy for Cold And Cough In Kids | Health Tips | Early Foods 2024, Március
Anonim

Ott van egy millió különböző diéta terv van, és mindegyiknek vannak olyan támogatói, amelyek azzal érvelnek, hogy ezek az egyetlen igazi út a fogyás, de az a tény is, hogy ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a napi tevékenység. Természetesen fontos megfontolni, hogy milyen élelmiszerek teszik ki a kalóriabevitelüket, például a sárgarépa és a gumós medvék különböző táplálkozási értékei miatt, de a teljes kalóriaösszetétele még mindig valami, amit fontolóra kell vennie.

Az Egyesült Királyság felnőttek számára ajánlott napi kalóriaszegénység a férfiaknál 2500, a nők esetében pedig 2000, ami több mint három napi négyszögletes étkezést és napi rágcsálnivalókat, különösen akkor, ha a Public Health England 400-600-600-as szabályát használja a főétkezések. Amint valószínűleg már kidolgozott, a számok arra utalnak, hogy a kalóriák nagy számát meg kell enni a reggeli, az ebéd és a vacsora miatt, ami a 900-as férfiakat és a 400-as nőket 400-as italoktól és italoktól teszi lehetõvé (soha ne becsüld le, hogy hány kalóriatartalmú ital lehet tartalmaz).

Tudod persze sokkal jobban elmélyedni a kalóriaszámlálásodat, és olyan alkalmazásokat használsz, mint a MyFitnessPal, hogy felmérd a mindent, amit eszel és inni is tartalmaz. De nyilvánvaló előnyökkel jár az egyszerűbb megtartása, a legfontosabb, hogy nagyobb valószínűséggel tartja fenn hosszú távon.

Miután elkezdte használni a 400-600-600 szabályt, hamar rájönne, hogy ez a kalória mennyi a lemezen néz ki. Azt is számítom, hogy kellemes meglepetés lesz, hogy mennyi étel kap.

A 400-600-600-as szabály megkezdéséhez próbáld meg a Waitrose által megosztott három receptet. Van egy reggeli, ebéd és vacsora recept, és mindegyik jól jön a Public Health England által javasolt kalóriaszámítások alatt.

Reggeli: Zabpefőzés Muffin (210 kalória)

A sütemények a reggelihez, ez olyan jó, mint amilyennek érkezik - és jelzi, hogy milyen jó lehet a 400-600-600-as terven. Valójában ez a zabpehely-muffin recept olyan kalóriát tartalmaz, hogy csak két kalóriát kaphat, és csak 20 kalóriát fogyaszthat a javasolt reggeli kalóriaszámnál. És mi a 20 kalória a barátok között?
A sütemények a reggelihez, ez olyan jó, mint amilyennek érkezik - és jelzi, hogy milyen jó lehet a 400-600-600-as terven. Valójában ez a zabpehely-muffin recept olyan kalóriát tartalmaz, hogy csak két kalóriát kaphat, és csak 20 kalóriát fogyaszthat a javasolt reggeli kalóriaszámnál. És mi a 20 kalória a barátok között?

JAVASOLT: A Receptet

Ebéd: sütemény, borsó és széles bab tortele (385 kalória)

Ez a kiadós ebéd tele van zöldségekkel, tálalva két adagot naponta egy adagonként, és ez egy súlyos, 9,1 g rostot is kínál az asztalhoz. Egészséges, ízletes és nevetséges kalóriát tartalmaz, ezért szabadon szolgálhatsz magadnak egy kicsit nagyobb szelet, mint az ajánlott adagolási méret - még mindig jóval alacsonyabb a 600 kalória alatt, amelyet a Public Health England javasol ebédelni.
Ez a kiadós ebéd tele van zöldségekkel, tálalva két adagot naponta egy adagonként, és ez egy súlyos, 9,1 g rostot is kínál az asztalhoz. Egészséges, ízletes és nevetséges kalóriát tartalmaz, ezért szabadon szolgálhatsz magadnak egy kicsit nagyobb szelet, mint az ajánlott adagolási méret - még mindig jóval alacsonyabb a 600 kalória alatt, amelyet a Public Health England javasol ebédelni.

JAVASOLT: A Receptet

Vacsora: Törökországi húslabdák a tagliatellel, a chilipaprikával és a paradicsommal (515 kalória)

A gyors, fehérjecsomagolt vacsorával körbejárja a napot. A főzéshez csak 25 percig tart, és csaknem 28 gramm fehérjét tartalmaz, és több mint 10 gramm szálat tartalmaz, ha teljes értékű tésztafélét használ.
A gyors, fehérjecsomagolt vacsorával körbejárja a napot. A főzéshez csak 25 percig tart, és csaknem 28 gramm fehérjét tartalmaz, és több mint 10 gramm szálat tartalmaz, ha teljes értékű tésztafélét használ.

JAVASOLT: A Receptet

Receptek és képek a waitrose.com jóvoltából

Ajánlott: