Három figyelemfelkeltő gyakorlatok, hogy megpróbálják dolgozni

Három figyelemfelkeltő gyakorlatok, hogy megpróbálják dolgozni
Három figyelemfelkeltő gyakorlatok, hogy megpróbálják dolgozni

Videó: Három figyelemfelkeltő gyakorlatok, hogy megpróbálják dolgozni

Videó: Három figyelemfelkeltő gyakorlatok, hogy megpróbálják dolgozni
Videó: Hátfájás lapocka alatt (gyakorlatok, életmódbeli tanácsok, masszázs helyett csináld ezt) 2024, Március
Anonim

A figyelemfelkeltő gyakorlatok segítenek a fej tisztázásában és a stressz elleni küzdelemben, tehát milyen jobb alkalom a próbálkozásra, mint a (vagy valóban) munkáról. A hordák részeként való utazás teljes nyolc órával az előtted áll, sok ember számára az egyik legfeszültségesebb napszak, ezért néhány gondolkodásmód technikájának felépítése az utazásodra bölcs dolog a jólétedért.

Nem sok mindent vesz igénybe, hogy az elmédet távol tartja a munkanap aggodalmától, és minél többet gyakorol a következő három technikával - amelyet Dani Binnington, a jóga tanár és az healthywholeme.com alapítója oszt meg - annál könnyebben megtalálja egy kis elhúzódás.

Az első dolog, amit megpróbálsz, többet veszi a környezetedet a munkába, nem a napot, vagy valamit a múltból, hanem a jelenből.

"Ez történt velem, miután jógát gyakoroltam" - mondja Binnington. - Rájöttem, hirtelen tudatában vagyok a kis dolgoknak. Általában a telefonodon vagy gondolkodsz azon, hogy hová megyünk. Az elméd általában nincs a jelenben - ritkán közelítünk ahhoz, amit most csinálunk.

"A séta jó alkalom erre, mert nehéz lehet halkan ülni és meditálni otthon, de amikor sétálunk, el tudjuk mondani telefonunkat, és azt gondolhatjuk:" Mit hallhatok? Mit láthatok?

- Akkor amikor valahová érkezik, akkor nagyon nyugodt leszel. Rájössz, hogy szünetet tartasz, és általában nem tesszük meg.

A következő gyakorlat egyszerűen a légzésre koncentrál.

"Próbálj meg belélegezni egy hatos számot és kilégni hatodra" - mondja Binnington. "Ritmusba esik - a versenyzők nagyon természetesen csinálják. Vagy lélegezzük be a négyet és kilégezzük a hatot. Ez egy másik módja annak, hogy az elméjét elkötelezzék azzal, amit most csinálsz, nem pedig a mosásért, amelyet el kell végeznie, vagy a főnökével való találkozóra.

Lásd a Kapcsolódó A hét legfontosabb figyelemfelkeltő alkalmazások Hogyan kell használni a tudatosságot, hogy legyőzze a cravingsMindful Eating magyarázatai

A Binnington végső technikája a hálát gyakorolja. Ez bármikor elvégezhető, de különösen akkor hasznos, ha valami különösen érzed magad, vagy dühös vagy.

"Néha csinálom, amikor valami nagyon idegesítő történik, vagy amikor nagyon dühös vagyok, vagy úgy gondolom, hogy az élet tisztességtelen" - mondja Binnington. "A hálozat gyakorlása nagyon jó módja annak, hogy kihozzátok ezeket a negatív érzéseket, mert mindig van valami, amiért hálás lehetsz.

Különböző lesz más emberek számára. Egyszerűen az lehet, hogy elég jól állsz ahhoz, hogy álljon és csináljon egy csésze teát, vagy hogy kedves barátaid vannak. Nem kell valami nagy dolog, de azonnal jobban érzi magát.

"Nem azt akarom mondani, hogy felejtsd el, vagy taszítsd el, miért vagy dühös, ideges vagy szomorú - ugyanolyan fontos érzelmek - de jó, hogy felismerjük mindkettőt, mert néha elménk elhúzódnak a negatív dolgok felé. Sok embernek ez a tendenciája - ugyanazon a beszélgetéseken vagy érveken való tartózkodás -, így a hálát gyakorló szokás megszüntetése jó módja annak, hogy kiegyenlítsük a dolgokat."

Ajánlott: