Még akkor is, ha követed a legszigorúbb diétás terveket, nincs értelme desszert, ha nem lesz a kezelés. Az Ersatz változatai olyan brownie-k és sütemények, amelyek szétfeszítik az összes jó cuccot, nem fognak kielégíteni egy édes fogat - ha bármi is megragadja az igazi dolgot.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell dobnia az egészséges étkezési szándékait. Egy kis csípés a kedvenc desszertje receptjére, akkor legalább biztos lehet benne, hogy tele vannak izomtegítő fehérjével.
Ezek a Heather Davies receptek, vagyis a Protein Chef, könnyen elkészíthetők, és kielégítik az édes fogatokat, miközben építi a sovány izmokat. Nincs hazugság - nagyszerűen mozognak.
Banana Split Protein palacsinta
"Ezeket a banán-osztott fehérje palacsintákat az egyik kedvenc pudingom inspirálta" - mondja Davies. "Szerettem volna újra létrehozni a finomságát egy banán osztott fehérjecsomagolt palacsinta formában. A fehérjetartalom ideális ételkínálat, amely támogatja a képzésedet, míg a feltöltés a banánrészecske összes szórakoztató elemét kínálja, de a zsír, a cukor és a kalória kis hányadát kínálja. Jó étvágyat!"
Hozzávalók (1-2 adagot tesz)
A palacsintákért
- 30g banán-flavored tejsavóprotein
- 70 g zab
- 1 tojást
- 1tsp sütőport
- 200 ml tej
- Kókuszolaj (vagy az Ön által preferált olaj)
A feltöltéshez
- 1 apróra vágott banán
- 1 tbsp görög joghurt
- Cukormentes csokoládé öntettel
- Rengeteg dió
Módszer
- Adja hozzá az összes palacsinta összetevőt egy turmixgéphez, és keverje össze 45 másodpercig
- Meleg felmelegítéssel melegítsük fel az előnyös olajat egy tapadásmentes serpenyőben
- A tésztát kis adagokban tegyük hozzá a serpenyőbe, és minden percen át főzzük.
- Folytassa ezt a folyamatot az összes tésztával, majd adja hozzá a pipereit és élvezze.
Táplálkozás (adagonként): 584 kalória, 48,4 g fehérje, 75,3 g szénhidrát, 10,8 g zsír
Csokoládé és dió vajas protein sajttorta
Egyszerűen csak, hogy megeszi a sajttorta, miközben csökkenti a derékvonalat - és ez talán valami, amit nem gondoltál, hogy te is tehetsz, miközben egy fitnesz-meghajtón vagy - mondja Davies. Még jobb, ha egy szeletet vagy kettőt e verzióból eszünk, akkor nem hagyjuk, hogy egy kicsit betegnek érezzük magunkat, és mert sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint egy hagyományos sajtcukor recept, nem ad neked egy cukor rohanást és összeomlást. energia slumps.
Hozzávalók
- 80 g (kb. Öt) könnyű emésztési keksz
- 130g (kb. 12) zabkása
- 50 g kókuszolajat vagy vajat
- 15 g cukormentes karamell vagy csokoládé öntettel
- 100 g fehérje hab
- 500g zsírmentes krémsajt
- 500 gramm kvark
- Fehér csokoládé mogyoróvaj
- Étcsokoládé
Módszer
- Melegítsük elő a sütőt 180 ° C / gázra 4.
- Helyezzük a kekszet és a zabkendőt egy turmixgépbe, és keverjük finomra törtéig.
- Néhány másodpercig olvassa le a vajat vagy a kókuszdióolajat mikrohullámú sütőben. Adjuk hozzá a kekszet, és addig keverjük, amíg teljesen bevonva.
- Öntsük a keveréket egy 8 cm-es (20 cm) laza fenekű torta ónba, és nyomjuk le a keveréket olyan alaposan, amennyit csak tudsz.
- Egy külön tálban keverje össze a fehérje habot, kvarkot és krémsajtot. Győzd le, hogy ne legyen csomó por. Tippelje a keveréket a keksz bázis tetejére, és emelje ki.
- Süssük 25-30 percig.
- Vegye ki a sütőből, és hagyja, hogy a sajttorta jöjjön szobahőmérsékletre. Hűtsük le a hűtőben legalább négy órán át, majd távolítsuk el az ónból.
- A fehér csokoládé dió vajat tetejére terítse, és olvasztott, sötét csokoládéval díszítse.
Táplálkozás (szeletenként): 314 kalória, 27,8 g fehérje. 31,2 g szénhidrát, 8,9 g zsír
Lásd a kapcsolódó A csokoládé fehérje palacsinta recept az emberek, akik trenen nehéz a palacsinta DayProtein Shake RecipesHigh-Protein Snack: Gyors és egyszerű Protein Hits
Berry és mézfehérje Smoothie
"Miután kijutott, az izmok aminosavakat igényelnek [a fehérje építőkövei], hogy segítsenek az izmok javításában, és újra kell töltenünk a glikogént [tárolt energiát], amit elvesztettünk a gyakorlás során" - mondja Davies. "Gyorsan működő tejsavóproteint választottam, mert ez a süteményt úgy tervezték, hogy elfogyasztható az edzés után.
A szénforráshoz a mézet választottam, egy egyszerű szénhidrátot, amely gyorsan emészthető. Én inkább a Steens Raw 15+ manuka mézet szeretném használni, amit szeretnek, mert hidegen nyomják. Ez azt jelenti, hogy a természetes aminosavak és enzimek a mézben nem károsodnak fűtéssel. Ezenkívül megőrzi a méz fenolos vegyületeit, amelyek antioxidáns hatással bírnak - ez a nagy hasznuk a hasznosítási folyamatnak.
"Az általam választott bogyók mind magasak antioxidánsokban, amelyekről úgy gondolták, hogy segítenek a harcok által kiváltott szabadgyökök által okozott káros hatások leküzdésében."
Hozzávalók
- 30 g tejsavó fehérje izolátum
- 30 g (2 töltött tsp) nyers manuka mézet
- 25g fagyasztott szeder
- 25g fagyasztott cseresznye
- 25g fagyasztott áfonya
- 200 ml vízzel
