Két várt jutalom van, hogy egy hatalmas mászást követelhetsz. Az első egy repedéses nézet, a második az út vissza. De ellentétben a kerékpárosokkal, akik eljutnak a partra, a futók hamarosan azt találják, hogy a lefelé mutató pózok új kihívásokat jelentenek a szervezet számára.
Bár lehet, hogy nem lesz olyan aerobikus tesztelés, mint a mászás, az izmok ütni fognak, miközben egy ösvényt vagy egy úton kalapácsolnak, a lábaid pedig a hatás legsúlyosodott, és a magod állandóan elkötelezetten próbál segíteni, hogy stabilan tartson. Nem szabad alábecsülni sem a sebesség sebességének csökkenésének technikai nehézségét sem - ez a gyakorlat, mint a futás bármely más része, és ez a gyakorlat növeli a magabiztosságodat, ami kulcsfontosságú a sikeres downhill futáshoz.
A downhill futásról szóló tanácsokért beszéltünk profi ultramarathon futókkal és a Hoka One One sportolókkal, Tom Evans-szel és Hayden Hawks-szel, akik mindketten számtalan órát töltöttek le lejtőn mindenféle terepen.
Ne helyezze a sarkát
"Amikor az emberek megcsavarják a bokrot, lefelé megy, mert a sarkában állnak" - mondja Evans. - És az az oka, hogy a sarkát lefelé helyezzük le, mert fékezel. Lassítani akarsz.
Ha a sarkát a földre helyezi és áthelyezi a bokádat, látni fogja, hogy elég sok mozgás van. Ha ugyanezt teszed a lábujjaiddal és megtartod õket szilárdan, akkor látni fogod, milyen kevés mozgás van a bokában. Tehát ha lefelé megy, és a sarkára érkezik, az a mozgás veszélyes.
- Biztos kis bizalmadra van szüksége ahhoz, hogy kicsit lefelé hajoljon, és a lábujjakra szálljon. Úgy érzi, mintha le fog esni, de megígérem, hogy a lábad elkapni fog, és nem fogod megcsavarodni a bokádat.
Tartsa szemmel
"Mindig nézz előre, és gondolod a következő két vagy három lépésre" - mondja Hawks. "Ne nézzen egyenesen a földre, sokan ezt csinálják, majd egy ágat két vagy három lépéssel előrébb jönnek, és elérték az ágat, és elesnek. mit fogsz csinálni.
Lásd a kapcsolódó The Best Trail-Futó helyek londoniak Hogyan lehet a Master Hill futás - És WhyHow a vonat egy Ultramarathon
Használd a karodat
- Nézz más állatokat vadon, mint a majmok. Amikor fióktelepeken futnak, a farok kinyúlik, hogy segítsen nekik egyensúlyban lenni. Nem rendelkezünk azzal a luxussal, ezért használjuk fel, amit kaptunk - a karjaidat. Ne aggódj, hogy kicsit hülyének nézel ki - nagyobb egyensúlyod lesz, és magabiztosabbnak érzed magad, így a lábujjaidra fogsz kerülni, ami még stabilabb lesz a pályákon.
