A futópad az egyik legjobb edzőgép beltéri súlycsökkentő gyakorlatokhoz. Valószínűsíthető, hogy újból megismerkedsz azzal, amikor a téli fogás megszorul, az időjárás romlik, és a nappali órák zsugorodnak.
De a meleg, száraz, nagysebességű szállítószalag futása sérülésekkel jár. A futók tapasztalhatják a csípő flexor törzseit és fájdalmukat az Achilles-ben és a shin-ban az adott természetellenesen keskeny helyzet miatt.
Ezt szem előtt tartva, itt van három sérülésveszély elkerülése, ütközésgátló stratégiája, amit akkor kell alkalmazni, amikor megnyomja a Go gombot a következő futópadon …
1. Kerülje az állandó sebességű munkát
Látta, hogy a srác agresszíven növeli a futópad ütemét, és megpróbál egy olyan ütővel megegyeznie, amelyik az edzőtermet körülveszi. Nem néz ki igazán. Nem úgy néz ki, mint aki nagyon szórakoztató. Nos, ő nem. Legalábbis a csípője, a térde és a hüvelygörcsök nem - ez a megközelítés a futógéphez súlyos fájdalmat okozhat ezeken a területeken, mivel a lábfejűek lerohanni fognak, mint a testüknek. Ne légy az a fickó. Hangsúlyt kell fektetni a megfelelő, természetesbb lépések fenntartására, vagy még jobbá, csökkenteni a futópad ütemét egy olyan szintre, ahol nem kényszeríted túlságosan a túláramlást.
2. Kapcsolja ki az Auto-Pilot programot
Hacsak nem nyitott ki egy zsák kavicsot a gépére, a futópad öv egy sík, egységes felület, ellentétben a szabadban, ahol a sziklák, a meredek dombok és hasonlók arra kényszerítik a testedet, hogy kiigazításokat végezzenek. Ez az egyenletesség sajnos sérülési kockázattal jár - ugyanazt a kényelmes sebességet tartja, mint a futópadon futó cölöpökön, ugyanazon az izületeken és izomcsoportokon. Próbálja összetörni a veszélyt azáltal, hogy összekapcsolja az edzés sebességét és természetét. Próbálja meg lassan növelni a tempót előre meghatározott időközönként, és csökkenteni kell a jogot a helyreállítási idő alatt.
3. Ellenálljon a Workout Short rövidítésének
Az esetek többségében a gépi sérülések futtatását a gyenge gyakorlási rutinok okozzák. A nagy felszerelésről megtudni, hogy mit csinálsz rosszul, megmenthetsz egy kórházba, ezért ne hagyd, hogy az unalom jobb legyen tőled - tartsd rajta a dolgot, emelj fel jó edzésidőt a szállítószalagon, és hamar megtanulhatja, mi igazán helyes és nagyon rossz, amikor felkínálja a trénert a futópadra. Hogyan lehet legyőzni a köhögést? Amellett, hogy megváltoztatod az edzésprogramodat, egy ismerősöd mellett egy rengeteg mentális lendületet és versenyképes elemet használj, vagy fordítsd a hangerőt egy új lejátszási listára. Tanulmányok kimutatták, hogy a zenét hallgatva gyakorolhatja az észlelt erőfeszítéseket, vagyis kevésbé fáradtnak érezheti magát, mint nélküle.
