Könnyű belépni a csapdába, ugyanabban a kerékpáros túrákban ugyanabban a tempójú héten, a héten. Még ennél is több, ha hosszabb futamra készülsz, és nagy távolságot akarsz szerezni az öveden, hogy bizalmat kelts. És a hosszú, lassú túrák hasznosak - szilárd alapot nyújtanak edzésprogramjának - nem adják meg az egész fegyverszállást, amire szükséged van egy nagy teljesítmény biztosításához. Itt vannak azok az ülések, amelyeket a képzési rendszer részeként kellene elvégeznie, és miért. Állandó állapotú túrák Gyakorlatilag mérsékelt ütemben kerékpározik - így folytathatja a beszélgetést anélkül, hogy kilélegezne - növeli az izmokban lévő vérsapkapacitások számát és azokban a cellák számát, amelyek energiát termelnek. A nettó eredmény az, hogy több oxigént és üzemanyagot állítanak fel az izmok számára a munkavégzés érdekében. Ha újak vagyunk a kerékpározáshoz, és különösen akkor, ha hosszabb távra lovagolsz, vagy versenyezsz, akkor elengedhetetlen, hogy időt fordítsak ezekre a túrákra, hogy szilárd fitneszplatformot építsenek. Innen előre tudsz haladni a nehezebb üléseken, ahol a valódi fitnesz előnyei készülnek. Intervallumos túrák Ezek az ülések olyan túrák, amelyekben a nehéz kerékpározás időszakát váltakozva könnyebb erőfeszítéseket tesz lehetővé. Az ilyen edzések az edzés javításának sarokköve, mivel az intervallumok felemelik az anaerob küszöböt, ami az a pont, amikor lelassít, mert a szervezet nem tudja feldolgozni az izmokba épített tejsav. Minél magasabb az anaerob küszöb, annál hosszabb ideig gyors ütemben tarthatja. Induljon el az egyenlő nehéz és könnyű kerékpározás közötti váltással, majd növelje az erőkifejtés időtartamát, vagy csökkentse az egyszerű lovaglás időtartamát - vagy mindkettőt -, amint felépül. Sebesség ülések Ezek a munkamenetek, ha meg akarja növelni abszolút csúcssebességét - és ki nem? Megcélozzák a gyors összehúzódású izomrostokat, amelyek felelősek a hatalomtörésekért. Noha kemény és könnyű erőfeszítéseket tartalmaznak, ezek nem azonosak az intervallumokkal: akár 20 másodperces teljes körű sprinteket is csinálnak, majd három-öt percnyi helyreállítást követnek, mielőtt újra sprintolnának. Hetenként csak egy vagy két sebességes foglalkozásra van szükséged, és bármelyik edzés végéig megcímkézhetők. Csak győződjön meg róla, hogy teljesen felmelegedett, mielőtt elkezdi a sprintelést, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Hill ülések Ezek az edzések nem kellemesek, de hatékonyak abban, hogy könnyebbé és gyorsabbá tegyék Önt. A hegyekben számos módon lehet vonat. A legnyilvánvalóbb, ha egyszerűen gyakorolnád a kerékpározást - nem jó csinálni minden edzésed a lakásban, ha egy hegyi versenyre akarsz menni! A másik az anaerob küszöb javítása. A bemelegítés után támadja meg a dombot olyan keményen, amennyit csak tudsz, mielőtt könnyen visszajön, három-öt percig, majd újra támadva. Vagy tényleg teszteld az izmokat, ha ülő helyzetben magasabb sebességfokozatban haladsz, mint általában. Ellenálljon a kísértésnek, hogy félreálljon, és még nagyobb kihívást jelent.
További szakértői tréningekhez, feliratkozni MF - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.
