Semmi rosszabb, mint próbálkozni egy olyan munkameneten keresztül, amely úgy érzi, hogy örökké tart. A motiváció és a képzés iránti lelkesedés nehézkes lehet ebben az évszakban, mert kívülről hideg és nedves, az edzőteremben több száz új tag van.
- Vigyázz magadra, hogy elkerüld a monoton üléseket. Az edzések legfőbb oka, hogy úgy érzik, mintha soha nem fognak véget érni, anélkül kezdődik, hogy egyértelmű célt kíván elérni és hogyan érheti el ezt a célt. Ennek ismerete lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és megakadályozza, hogy kilépjen, mielőtt eléri a célját. " Futás'A futás lehet a legnehezebb munkamenet, amely elindul, mert egy ideig kényelmes ritmus létrehozására lehet szükség. Az egyik legjobb módja annak, hogy tartsam magam a forgatókönyvek alatt elfoglalt állapotomban, meg kell tennie fartlek (Svéd sebességű lejátszáshoz). Ez a szituáció kemény, de erősíti az izom erejét és kitartását, amely elengedhetetlen a sebességhez. Nagyon jó egy futópadon, de a járdán is működik. " Speed session - 10 perc könnyű felmelegedni - 90sec gyors, 90sec könnyű - 60 másodperces gyors, 60 másodperces könnyű - 45 másodperces gyors, 45 másodperc könnyű - 30 másodperces gyors, 30 mp könnyű - 15 mp gyors, 15 mp könnyű - 10 másodperces gyors, 10 mp könnyű - 3 perc könnyű jog - Ezután ismételje meg az egész munkamenetet, mielőtt egy 10 perces könnyű lógni kezd. Tim Don gyors zsírégetési ülése "A bemelegítés után kösd a járdán a lámpaoszlopokat markerekként. A legközelebbihez húzzuk a sprintet, majd a fúró megismétlése előtt csípjük meg a következő két állás távolságát. A munkamenetnek nem kell sokáig tartania, csak néhány kört a blokád körül, és sokkal több kalóriát éget el, mint akkor, ha állandó ütemben futott volna. " Kerékpározás"Egy remek módja annak, hogy télen táncoljunk, hogy erőteljes építési munkát végezzen. Az a tudás, hogy a kemény edzés most egy kicsit könnyebbé teszi a jövő évi üléseket, nagy motiváló erő. A túlfutó fúrók nagyszerűek a lábaid építéséhez, mert a lábainál lévő főbb izomcsoportoknak keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy a pedálok megforduljanak. " Power ülés Az edzőteremben - 5 perces felmelegedés - 15 másodperces nagy cadence sprint, maradjon a nyeregben, hogy könnyedén nyomja a lábadat - 2 perc átlagos ritmus - Ismételje meg tízszer korábban - 5 perces melegítés
Kívül - 10 perces bemelegítés - 6 perc túlfutó (két fokozat kényelmes szint alatt) - 6 perc normál sebességváltó - Ismételje meg ezt a szekvenciát háromszor - 10 perces melegítés Tim Don gyors zsírégetési ülése "A forgó osztály kiválóan alkalmas a zsírok elégetésére, mivel az intenzitás drámai módon változik, ami több kalóriát éget el, és szinte lehetetlen kitörni, mielőtt vége lenne, mert az osztály többi részét el kell mennie a szégyenben lógó fejjel. Nem sok dolog motiváltabb. Úszás"Az úszás legnehezebb része a vízbe kerül. Úgy találom, hogy ha egyszer a vállam alatt vagyok, arra koncentrálok, hogy mit csináljak. Ezért van egy olyan strukturált munkamenet, ami nagyon fontos. Próbálja ki ezt a sebességet a nagy intenzitású erőfeszítésen alapuló, rövid helyreállítási szünetekkel, hogy legyőzze az unatkozást, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsabban megy a medencében. " Speed session "Fontos, hogy ugyanazt a sebességet úszd az 50 méteres rep, mint a 200 méterre. Az 50 métert viszonylag könnyűnek kell érezniük, és a 200 métereseknek viszonylag keménynek kell lenniük. " - 10 perces bemelegítés - 50 m, 5 másodperces pihenés - 100 m, 10 másodperces pihenés - 200 m, 15 másodperces pihenés - 50 m, 5 másodperces pihenés - 100 m, 10 másodperces pihenés - 200 m, 15 másodperces pihenés - 60 másodperces pihenés - Ismételje meg. Használjon húzózsinóst, hogy keményebbé tegye a második alkalommal. Tim Don gyors zsírégetési ülése - 5 perces bemelegítés - Húzzon 25 m-es hosszat a lehető leggyorsabban, mielőtt visszaállna a visszatérési körbe. - Hat-nyolc alkalommal ismételje meg a gyors, hatékony kalóriatisztító munkamenetet. További szakértői triatlon tippekhez, iratkozzon fel a magazinra. Digitális verzió letöltéséhez kattintson a gombra itt.
