"Ha triatlonokat csinálsz, akkor jó sportolóként nagyon fontos a versenyeken való jó kezdet" - mondja Don. "De még akkor is, ha soha nem gondolnánk belépni egy úszó versenyre, a víz rendszeresen ütődik egyszerűen egy nagyszerű módja annak, hogy a felsőtestét, a szívét és a tüdejét nagyon kevéssé befolyásolja. Az úszás is nagyszerű módja annak, hogy egy súlyos futást, lovagolást vagy súlyozást követően egy helyreállítási munkát töltsön. Így tökéletesítheti az első csúszdát, a leggyorsabb úszási lökést, ebben az egyszerű lépésben."
JAVASOLT: Az úszás előnyei
Testhelyzet
A lapos, magas testhelyzet a legkevesebb ellenállást eredményezi. A fejednek még mindig az egész stroke alatt kell lennie, hacsak nem lélegzik be. Amikor lélegzik, forgassa el a fejét az egyik oldalra úgy, hogy ne nézzen magasabbra a medence oldalán.
Felső test forgása
A törzs elforgatása lehetővé teszi, hogy a hatékony hátsó izmok elindítsák a lökést és a megfelelő forgatás lehetővé teszi, hogy hosszabb távot érjen el a löket előlapján, így mindegyik hatékonyabbá válik. A forgatás a vállán kezdődik, és a testen lerázódik, hogy a lábad csak kissé forgatható legyen. A vállak egy közel függőleges helyzetből a másikba forgathatók, de 90 ° -ig. Képzeld el, hogy a nyakad a test közepén folyik és forgat körbe a vonalat.
Rúgás
A lábad eléri az elülső meghajtó körülbelül tíz százalékát. A lábfej a csípő flexoroktól és izzadékoktól, nem térdektől származik, és nem kell mélyebben, mint a test mélysége. Tartsa szorosan a lábad és a lehető legegyszerűbb. Tartsa a bokáját nyugodt és a lábad a maximális hatékonyság érdekében.
Lélegző
Használja a kétoldalú légzést, amely minden harmadik, ötödik lélegzetvételű, vagy ha van fenomenális tüdő ereje, a hetedik stroke. Az alternatív oldali lélegzés szimmetrikusabb úszási löketet alakít ki. Fókuszáljon arra, hogy a nyakát oldalra forgassa, és ne emelje ki a fejét a vízből, ami megzavarja testhelyzetét és egyensúlyát.
Arm ciklus
- A kezednek a vállat a vállához kell vezetnie, a fej közepén és a másik kar teljes hosszában.
- A kezed először a víz ujjába kerül, majd a tenyereid előre haladnak a vízfelszín alatt és párhuzamosan. Ha a karja teljesen meghosszabbodik, a fejét be kell fektetni a hónaljba.
- Most a könyöknél forgasson, ne a vállat, és tartsa a csuklóját és a kezét, hogy lapátként működjön.
- A kezed most átmegy a központi testvonalon, gyorsul, ahogy megy. Tartsa a kezét közel a testéhez, és végezze el karját a csípője mellett.
- Az utolsó szakasz azzal kezdődik, hogy a másik könyöke kilép a vízből, hogy elindítsa a következő ütést. Tartsa magasan a kezével alul. A jó felsőtest forgatása biztosítja, hogy ez megtörténjen.
