Tehát mi a baj a hagyományos kardióval?
"Ez nem a képzés leghatékonyabb módja" - mondja Stephen Taylor oktató (Getbodyconfident.com). - Ha élvezed, és ideje van, finom - de nem fogsz izomot építeni tőle. Az izomot nehéz felépíteni, ahogy van, és a végtelen futás vagy edzés a kereszt-edzőn nem segít ebben a helyzetben."
Tehát mi az alternatíva?
"Ha elfoglalt ember vagy, akkor a lehető legjobb időt szeretné elérni. Ehhez a kondicionálás a játékváltó "- mondja Taylor. "A kondicionálás kardio, de nem úgy, ahogy tudod. Ez egy hibrid mind az erő és a kardio képzés, amely megköveteli, hogy dolgozzon ki a nagy intenzitással rövidebb ideig. Ez sokkal bőgősebb lesz a buckjához, amikor egy sovány, atlétikus testépítést szeretne felépíteni, de ez is gyors módja annak, hogy felszabadítsa az anyagcserét."
Hogyan csináljam?
"A kondicionálás többféle típusú gyakorlásra utal, de mindazok közösek, hogy az anyagcseréjüket felrobbantják és súlyos tesztként szolgálnak" - mondja Taylor. "Erõt vagy sebességet jelenthetnek a kitartás mellett.
A kondicionálás két legkedveltebb módja a súlykomplexumok és testtömeg-edzés. Egy komplexum, ahol felemel egy súlyzót vagy súlyzót, végez több ismétlést egy gyakorlatról, majd költöz egy másik edzésre, aztán egy másikra és egy másikra, mindegyikre anélkül, hogy a súlyt le kellene emelni.
Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, otthon is kondicionálhatod testtömegedet. Csinálj 20-szor mindegyik ugrás-guggolással, préseléssel, fordított tüdővel, lábszárnyakkal és hegymászókkal, miközben a munkát intenzíven tartja, és az intervallum rövid.
Tekintse meg a kapcsolódó A Simply Savage Súlyzókomplexumot az F45Build funkcionális fitnesz használatával ezzel a 20 perces barnás munkafolyamattalMi a Metcon?
Hogyan adjam hozzá a képzési ütemterembe?
"A kondicionáló edzés beillesztése a rutinba sokkal egyszerűbb lesz, mint a hagyományos kardió" - mondja Taylor. "Az edzések elég rövidek ahhoz, hogy elvégezhessük az edzés végét egy fantasztikus teljes test égetéséért, de akkor is be tudod ásni a napodba, amikor 20 perced van. Azt javasolnám, hogy egy-három munkamenetet végezzenek hetente az edzésed tetején, amelynek célja, hogy növelje a súlyt, a repedéseket vagy a fordulók számát minden héten a progresszió érdekében."
És ha még mindig akarok futni?
Nincs probléma aerob bázissal - különösen akkor, ha élvezed a futást. De keverj néhány sprintet a szokásos üléseidbe: ugorj egy 100 méteres kötőjelet 90 másodperces pihenővel, és ismételj meg hatszor. Ha gyűlölsz, gyere vissza a régi 5K-ra …
