Ha a zsírmennyiségre törekszik, miközben növeli az erőt és az állóképességet, akkor a komplex gyakorlatok a válasz. Egy csomó izomcsoportot dolgoznak ki, ami hatalmas kalóriaégetést és hatalmas erő-nyereséget eredményez.
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni? Ezeket a gyakorlatokat a megadott sorrendben és az áramköri formátumban kell elvégezni (az összes feladat befejezése egyenlő egy körrel). Hajtson végre minden egyes lépés 30 ismétlését, mielőtt átmegy a következőre. Ne szünetet tartson az egyes készülékek között, hanem két percig pihenjen az egyes körök között. Célja a négy és hat kör közötti, a fitnesz szintjétől függően.
1) 20 kg-os lejtésű súlyzóprésCélok … felső mellkas, elülső váll, tricepsz- Tartsd vissza egy lejtős padra, mindegyik kezében egy súlyzóval a combod tetején. Húzza a súlyzókat a mellkas oldalára a mellkas szintjén. - Fordítsa el a csuklóit, hogy a keze tenyerei elé kerüljenek. - Amikor belélegzed, nyomja a súlyzókat közvetlenül a mellkasod fölé. - Ha a karjaid egyenesek, tartsd egy másodpercig, majd lassan, szabályosan irányítsd mindkét súlyzót a mellkasod oldalára.
2) 12kg kettlebell swing Célok … a mag, a hártyák, hátul- Csúsztasd le a félig guggolást és lengesse a kettőcskét a lábad közé. - Most lendítsd fel, ahogy állsz, és egyenesen tartod hátat. Használd a csípőddel a mozgást. - A harangnak körülbelül vállmagasságig kell lennie. Ezen a ponton hagyja, hogy a kettlebell visszaesjen az ívbe, és mindig tartsa karjait. Ahogy csökkentette a súlyát, csípje le a csípőjét kissé vissza. 3) A kínzás csavarodása Célok … abs, hátul- Helyezzen egy lapos padot párhuzamosan egy edzőtermi állvánnyal, üljön központilag a pad szélén, és helyezze a lábát a rack alatt. - Hátradőljen úgy, hogy a törzse a pad szélén van, és párhuzamos a padlóval. Helyezze a karjait a mellkasára. - Forgassa a törzsét 90 fokkal jobbra, és tartsa három másodpercig, mielőtt vissza akar térni a kiindulási helyzetbe. - 90 fok forduljon balra, és tartsa három másodpercig. Ez egy rep. További sportolóknak szóló edzésekhez kérjük, iratkozzon fel a Férfi Fitness magazinra. Adunk neked öt kérdés 5 fontért.
