Számos tornaterem tudta, hogy több okból kell dolgoznia a magjához - a jobb sportteljesítményhez, a test stabilitásához és természetesen ahhoz, hogy megkapja az egész hatos csomagot. Bár alapvető fontosságú, hogy az alapvető izmaidat dolgozzon, egyszerűen csak a dörzsölés nem minden olyan okos - a vonat egy kicsit okosabb, és ugyanabban az időben is végezhet más izmokat. A személyi edző Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) olyan összetett mozdulatokat javasol, amelyek a többi nagy izmot, valamint a magot egy teljes körű edzésre kényszerítik, ami keményebb, erősebb és a kemény abszolút felé halad.
1. Kettlebell fejléc
A túlterhelés - helyesen történő végrehajtása - óriási kihívást jelent az elülső maghoz képest, mivel az alsó hátlap túlzott ívének megakadályozására kell rögzíteni. Ha a mozgást egyoldalúvá teszi, ez növeli a nem oldalirányú hajlítás kihívását. Más szóval, ez forgó és oldalirányú fő kihívássá válik.
A kettlebell prés nagyon egyszerű, mégis kihívást jelentő változatokat kínál. Az egyiket vagy mindkét térdét térdelve végezheti, vagy egyszerűen csak tartja a csengő fejjel lefelé (általában "alulról felfelé"), hogy nagyobb stabilitási kihívás legyen.
2. Sávszalag ellenállóképesség
Valószínűleg gondolkodsz a bevezetésről, mint közvetlen mag stabilitási gyakorlatról - és sok esetben egyetértek veled. Ha nincs ellenállása, akkor a felsőtest iránti igény visszahúzódása nem olyan magas. De miután a kipattogtatott kerék vagy a súlyzó gördülése előtt járatosak vagyunk, hozzáadhatunk sávokat a kerékhez, vagy használhatunk egy betöltött súlyzót. Ez több munkát teremt a felsőtest számára - és még inkább a maghoz, amely megpróbálja ellenállni a mozgásnak. Ez segít nemcsak erős középső szakasz kialakításában, hanem a lats és tricepszek célzásában is.
3. Split-stance felső tricepsz kiterjesztés
Ez gyilkos - és imádom. Ha úgy gondolod, mint csak egy tricepsz kiterjesztés, gondolkozz újra. Ha az emelőkar annyira távolabb van az alsó hátulról, még egy kis súly is súlyos nehézséget okozhat a mag megtartása mellett. Ráadásul többet kell ellenőrizni a terhelést, és szigorúnak kell maradnia az űrlapon, általában hagyja, hogy az emberek könyökei sokkal jobban érzik magukat, mint a többi gyakorlatok.
4. Renegade sor
Bárki, aki szigorúan és eléggé súlyosan megszüntette a rendetlenséget, tudja, hogy ez egy brutális teszt a felső hát és a mag számára. Nagyon ugyanolyan előnyökkel jár, mint az egykaros vagy tornatermi golyó megnyomása. Ha a felsőtestét üti, és egy további magelemet szeretne, akkor ez jobb, mint az egykaros súlyzó sor.
5. Fél térdelésű kábel nyomja / húzza
A végső kihívás, hogy a felső végtagokat egy stabil középső szakasz körül mozgassa - szükség van valamilyen beállítódásra, de megéri a gondot. Ellentétben a sok feltöltődő push vagy pull gyakorlatokkal, nem kapja meg a lehetőséget arra, hogy a test egyik oldalát felhúzza, és elsősorban a mozgó oldalra összpontosítson. Ehelyett mindkét oldal aktívan koncentrikus és excentrikus mozdulatokon halad keresztül, miközben felhúzza a midsection-et és bekapcsolja a golyókat.
