Légy góllövő
Számomra a célok meghatározása rendkívül fontos. Nem fogok elindítani egy évet célok nélkül. Mind hosszú, mind rövid távú céljaim vannak. A szezon kezdetén ülök az edzőjével, és tervezzük, hol akarok lenni az év különböző időpontjaiban. Ezután az adott héten rövid távú célokat követünk, és rendszeresen ellenőrizzük a dolgokat is, hogy ellenőrizzük, elérték-e őket. Ha nem tettem meg, akkor új célt tűztünk ki és kérdeztük meg, hogyan fogok javulni.
A kiképzés nagyszerű, de ha valamiért, például súlycsökkenés vagy maratoni képzésben vagyunk, akkor a célok megtartják Önt a pályán.
Amikor először jöttem a sportba, nem igazán értettem a célmeghatározást - csak versenyezni akartam és élvezni. De ahogy idősebb vagyok és tudatában vagyok a testemnek, tudom, hogy valamit meg kell dolgoznom. Nem csak szórakoztató vagyok.
Először csak "ezen a bajnokságon akarok futni". Most a célom sokkal konkrétabb és széleskörű, és az étrend, a tornaterem edzésével és a pszichológiával kapcsolatos. Bosszantó lehet, hogy le kell ülnie, és mindent meg kell vizsgálnia, de annyira fontos.
Az idei fő célom a londoni világbajnokság megnyerése. Teljes erőfeszítésemre akarok menni, tudom, hogy mikor akarok ütni, és szeretnék az európai rekordokat mind a 100m-ben, mind a 200m-ben.
Erős a gyors
Az erő a sprintelés szempontjából döntő fontosságú. Ebben az évben sokkal többet foglalkoztam a tornaterem munkájával - plyometric és core exercises. Ugyancsak fontos a hatalom fejlesztése. Minél erősebb és erősebb vagy, annál erősebb a földön, és annál gyorsabban futhatsz. De a sprinteléshez a méret nem mindig hasznos - az izom sűrű, és a futás közben kell tartani. Tudom, hogy milyen nagynak kell lennem és milyen célok vannak az erősségre.
Hetente háromszor emelek fel, többnyire robbanó erejű, nem pedig magas rep. Alaposan megismételni kezdem a súlyos súlyokat. Némi guggolást, energiát megtisztítok, kapaszkodok és nyomdagépekkel [lásd alább Gemili tanácsát, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a lépésekből]. Csinálok még egy csomó kisebb testmozgást is, hogy megcélozhassam a testem bizonyos területeit, úgymint a gitárokat és a magot, olyan készleteket használva, mint az orvosi golyók és a gimnasztikai labdák.
A telefonon van edzőteremem, és pontosan tudom, hogy mit csinálok, és milyen súlyokat akarok ütni. És akkor ott van a mentális felkészülés. Biztos vagyok benne, hogy mentálisan készen állok minden edzésre. Élvezem is - különösen akkor, amikor az egész csoport ott van, és más emberekkel emelsz. De néha, ha igazán nehéz emelkedésem van, csak behelyezem a fejhallgatómat, és koncentrálok arra, amit csinálok.
A technika győzedelmeskedik
A sebesség legnagyobb dolog a technika, ami azt jelenti, hogy hatékony a sprintben. Amikor látom az emberek futását, egy kicsit kritikus lehet, amikor észreveszem, mennyire nem hatékonyak - a felsőtest leng, a karok oldalra járnak.
Ügyeljen arra, hogy magas térdre tegye a térdét, és ne hagyja, hogy a sarkú cipő kipattanjon mögötted. Ha a lábával állsz előtted, akkor erõdet kell használnod ahhoz, hogy magad elõre húzódj, de ha a lábad a tested alatt vagy a mögötted van, akkor még nagyobb erõt termelsz. A karjaidat felfelé fordítva - 90 ° -kal hajlított könyökkel - mert innen származik a hatalma.
Önnek is dolgoznia kell a gyorsaságán. Csak tíz méteres magasságát tarthatja fenn. A győztes az, aki lassítja a leglassabbat, ezért fontos, hogy amikor fáradt vagy, ne dobja le a fejét vagy ne hatékonnyá váljon.
Ha gyorsabban akarsz, próbáld ki ezt a sebességtartó munkamenetet. Miután felmelegedett, 300m, 250m, 200m, 150m, majd öt vagy hat erőfeszítés 100m. Tegyük fel magunkat egy tisztességes ütemben, de ne menjünk masszívan gyorsan vagy laposan, és adjunk magunknak öt percet a kilövések között. Érezni fogjátok, de ez jó fájdalom, ha ennek van értelme.
Nyerő mentalitás
Lehet, hogy az életed alakja lehet, de ha nem vagy kész szellemileg, akkor nem fogsz leginkább a te képességeidhez igazodni. Próbálj úgy gondolni, hogy ugyanaz a dolog, amit a képzésben végzel. Ez a pálya, a sávja - csak azért, mert ott van egy tömeg, nem azt jelenti, hogy másokat kellene tenni. Vannak, akik küzdenek azzal, hogy a képzési teljesítményüket a versenybe vonják, mert elveszítik a hangsúlyt vagy félnek. Az idegek rendben vannak, de ha hagyjátok, hogy uralják, elvesztettük.
Soha nem tanítottam olyan nehéz focizni, mint az atlétika. Az atlétika gyilkos. Annyira keményen edzed, hogy a verseny az egyszerű rész, és megmutatod, hogy milyen gyorsan tudsz futni. A tömeg imádkozik az Ön számára, és élvezetes. A boldogabb vagyok, annál nyugodtabb vagyok és annál nyugodtabb vagyok, annál folyékonyabb vagyok, hogy a gondolkodás segítsen nekem futni.
Ha nagy nyomású helyzetben vagy, és úgy érzed, hogy az idegek eljutnak hozzád, menj vissza a végrehajtásodhoz. Zárd be a szemedet, és gondold meg, hogyan fogod végrehajtani. Ha futsz, érzed a fejmozgásokat. Gondolj inkább a folyamatra, mint az eredményre.
Gemili három kedvenc liftje
Tiszta energia
A legnagyobb dolog számomra az volt, hogy magabiztosnak érezte magát a súlyával. Ha 135 kg-ot takarít meg, akkor sebességgel és jó technikával kell bemenni.A hátadnak egyenesen kell maradnia, meg kell tartanod a széket a testeddel. Gyakorlatban lógatom a vállrándításokat, úgyhogy csak az első mozgás, nagy súlyú, így amikor csökkentem a súlyomat, akkor biztos vagyok benne, hogy a súlyt teljesen tiszta állapotban tudom felemelni. Ha félszívesen elindulsz, fél lifted lesz.
Guggolás
A guggolás változatossága - a negyedik guggolás, a gyors guggolás, az egylábas guggolás. Egylábas guggolók szeretem, mert segít a magjának működésében. Nem fogsz nagyon mélyet, de elég mély ahhoz, hogy érezd. És meg kell győződnie arról, hogy a hátsó lapos marad, és nem hajlik előre. Arról van szó, hogy lassú és ellenőrzött, és a határaidhoz kerülsz, anélkül, hogy veszélybe sodorod a formádat. Nem arról szól, hogy milyen nehéz vagy, hanem arról, hogy a megfelelő izomcsoportokat a megfelelő technikával dolgoztátok ki.
Fekvenyomás
Ne csak dobja le a mellkasát, és ugrálja vissza. Ez a súly ellenőrzéséről szól. A padok fontosak, mert a felsőtest, ahol a hatalma származik. Soha nem voltam padon, de ebben az évben nagy előrelépéseket tettem. Fontos, hogy ne túl nagy legyen, mert ez korlátozhatja a mozgásodat, de ha erősen lengheted a karjaidat, gyorsabban futhatsz.
Adam Gemili nagykövet a Muller számára, amely támogatja a brit atlétikat. Látogassa meg a mullerathletics2017.com-ot, hogy nyerjen jegyet ezen a nyári sporteseményeken és árun
