Semmi sem újítja fel az akadálymentesen lezárt Tough Mudder tanfolyam erõs csatorna, kardio-sapping és áramlását, mint az intervallumos edzés. "Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy nagyon gyorsan alkalmazkodhasson a legkülönbözőbb igényekhez, különösen akkor, ha magába foglalja a felső és az alsó test erősségeit és az összes energiarendszert" - mondja Luke Chamberlain, az Impulse Fitness.
"A Tough Mudder kihívást jelent az Ön aerob energiarendszerére, az anaerob energiarendszerére olyan akadályokra, amelyek robbanásszerű erőt igényelnek, mint például a Hero Walls és a köztes energiarendszerük az erősság-alapú akadályokért, mint a Hold Your Wood 2.0. Az intervallumképzés lehetővé teszi, hogy mindezen elemeket egy edzésben kezeljük olyan formában, amely nagyon hasonlít az eseményre, és ez egy kiváló oktatóeszköz azok számára, akik felkészülnek a nehéz mudder kezelésére."
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni?
"Az A mozgás minden készletben úgy van kialakítva, hogy az anaerob energiarendszerét működtetjük, így minél robbanóbb módon végezzük el őket" - mondja Chamberlain. "A B lépés meg fogja próbálni az erősségeiteket, míg a C lépés az aerob energiarendszerét fogja megteremteni, hogy kitartson. Végezzen 30-45 másodperc folyamatos gyaloglást, mint aktív megtisztulást minden edzés között."
Az előrehaladás nyomon követéséhez és az edzés javításához használhatja a Sony SmartWatch 3 vagy SmartBand Talk szolgáltatásának lépésszámlálóját - mindkettőt az Xperia ™ Z3 szinkronizálásával a Sony Lifelog alkalmazásán keresztül - annak figyelemmel kísérésére, hogy hány lépést kell tennie az egyes gyakorlatok között hogy visszaszerezze, és aztán csökkentse ezt az összeget minden további edzés során. A kalóriaszámláló funkciót mindkét eszközön is megfigyelheti, hogy ellenőrizze, hány kalóriát éget minden egyes munkamenet során. Ahogyan a fitnessed javul, ez a szám megmarad. Ha ez nem így van, akkor nem eléggé megy magadnak!
1A Plyometric box jump
Szettek 1
Reps 4
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
1B Monkey bár halad át
Szettek 1
Idő 30-45 másodperc
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
1C Futópad fut
Szettek 1
Távolság 500-1000m
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
2A Thruster
Szettek 1
Reps 8
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
2B Incline futópad sprint
Szettek 1
Idő 30-45 másodperc
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
2C Dead dead
Szettek 1
60 mp
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
3A Húzás az álló sorban
Szettek 1
Reps 12
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
3B Bear feltérképez
Szettek 1
Idő 30-45 másodperc
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
3C Csónakázás
Szettek 1
Távolság 500-1000m
Pihenés 30-45 másodperces aktív visszaszerzés
Mostantól felveheti az új Xperia Z3 + -ot és a Sony SmartWear-et a Carphone Warehouse-on.
