Függetlenül attól, hogy önmagát javító kedvben voltál, vagy a csapattársaid bizalmának köszönhetően viselkedtél, a könnyű része a Tough Mudderbe jelentkezik. Most a kezdeti zümmögés elfogyott, talán eszébe jutott, hogy most végre el kell végeznie a rohadt dolgot. Kegyesen azonban a prepnak nem annyira fájdalmasnak kell lennie, mint maga a verseny. Az akaraterő és a szokásformálás legfrissebb kutatásának felhasználásával egyszerűsítheti a képzést - még akkor is, ha a verseny nem lesz. Itt van, hogyan lehet megtenni.
1 Formázza a jó szokásokat
A Duke Egyetem által az USA-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők napi tevékenységeinek 40% -a nem a tudatos döntések eredménye, hanem a magatartást is magában foglaló viselkedés - így jobb szokásokra van szükséged, nem pedig önfegyelemre. A titok? Kezdje kicsi. "A viselkedésbeli változások kis mértékűvé tétele" - mondja a Stanford Egyetem Dr. BJ Fogg (tinyhabits.com). "Kezdj egy futó szokást azzal, hogy minden edzőterembe indulsz. Ezután haladjon tovább egy utcán, és fokozatosan tovább halad. A futás gyorsan felszívódik a napi rutinodba. "Kövesse 8 hetünket Tough Mudder képzési terv hogy megszerezzen a megfelelő szokásokkal a verseny előtt.
2 Ne támaszkodjon önkéntes erőre
A vizsgálatokban a keksz ellenállásra kényszerített vizsgázók rosszabbak a geometriai problémák miatt. A lecke? A Willpower, mint egy izom, fáradt lesz a túlzott használattól, ezért összeszedje a keményebb edzéseit, hogy ebéd előtt vagy a hét elején legyenek. A bónusz: ha napi szinten gyakorolja a akaraterődet - edzés közben, mondja - több tartalékot épít fel a keményebb dolgokra, mint az Arctic Enema 2.0.
3 Ne feledkezzen meg a mágikus számról
66 éves - a University College London szerint - az az idő, hogy új szokást készítsen. A furcsa csúszás nem fog fájni - ezért tartsa be a dugót, és ne felejtse el, hogy mindez könnyebb lesz néhány hónap alatt. Ha küszködik a 66 napos varázshoz, kérjen segítséget a Smartwatch 3 által a Sony által indított motivációtól, amelynek tevékenységi nyomkövetője a napi összegeket rögzíti, így láthatja, hogy csúszkál a Sony Lifelog alkalmazással összekapcsolva, hogy beállíthassa a célokat.
4 Fókuszáljon a pozitívokra
Hollandiai Utrecht Egyetem kutatása szerint, ha arra koncentrálsz, amit nem fogsz megtenni, akkor viselkedési ironikus visszapattanáshoz vezethetsz - vagy egyszerű angol nyelven, ha sörözni akarsz, több sört iszol. A negatívok helyett a pozitív elemekre koncentráljunk, például a rendszeres edzést és sok vizet.
5 Programozza újra az agyadat
Használja a Ha> Aztán mintákat, hogy megakadályozza az agynak, hogy esélye legyen a kísértésekkel flörtölni. Állítson be utasításokat a tervezett viselkedésre. Például: "Ha túl fáradtnak érzem magam a munka előtt, akkor a munka után fogok dolgozni." A bónusz: az akaraterő megóvása így azt jelenti, hogy többre maradtok más dolgokért.
6 Segítsen segítségért
A partnerség felgyorsítja az állásfoglalásaihoz való ragaszkodási esélyeket, a Leeds Egyetem kutatása szerint. Amikor a csoportok azt mondták, hogy Ha> Aztán tervezik a barátok segítségével és anélkül, hogy azok, akik egy támogató csoportot használtak, sikeresebbek voltak. Még jobb, vegye fel a technika segítségét: a Sony SmartWatch 3 beépített GPS-vel rendelkezik, amely nyomon követi az Ön számára futó futtatásokat, és össze lehet kapcsolni a Sony Lifelog alkalmazásával a célok beállítása, különösen az értesítések és a stopperóra segítségével.
7. Kerülje el a gyenge kísértéseket
Az Európai Journal of Social Psychology című tanulmányában a "gyenge" kísértések valószínűleg inkább az étrendet elvesztik, mint az erősebbeket. Fordítás: tudod, hogy egy utazás Vegas-ban rossz, de ez egy olyan munkahelyi képzés után jön, amelyik valószínűbb lesz, hogy kiszorítsa a programot.
8 Túllépje a kihívást
A Texas Egyetem tanulmányaiban az önkéntesek, akik túlbecsülték a kekszek kalóriáit vagy a párt várható hosszát, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak az új torta- és pártelkerülő rezsimhez. Ráadásul inkább veszélyeztették a fenyegetést, ha kéznél voltak, hogy emlékeztessék őket a céljaikra. Ezt könnyedén alkalmazhatja a Tough Mudderre: ez nem csak egy akadályverseny verseny, hanem az Everest.
Ne fókuszálj a szégyenre
Ne gondoljon arra, mennyire szégyelli leszel, ha nem tudsz befejezni vagy rossz formában fordulni - összpontosítani a büszkeségre, amelyet érezni fogsz, ha átlépsz a célvonalon diadalmasan és sárban. Az USC Marshall School of Business tanulmányaiban az önkéntesek, akik a büszkeségre koncentráltak, hogy úgy érezzék, hogy ragaszkodnak az állásfoglalásokhoz, sokkal kevésbé jelentették azt a vágyat, hogy megemeljék a süteményt.
10 Elkötelezi magát
Használja azt, amit a pszichológusok "elkötelezettségvállalásnak" neveznek - mondja meg barátainak a szándékait, és adja meg céljait a Sony Lifelog alkalmazásban, és segítse őket. És az ante - amikor Dean Karlan pszichológus 17 kg-ot vesztett el, elmondta egy kollégának, hogy feleslegeti a felét, ha nem sikerült. Ő most alapította a stickk.com-ot, amelyet felhasználhat pénzszerzésre a jótékonysági szervezetnek, ha nem tartja be a terveit.
Olvassa el a Tough Mudder teljes útmutatóját a gyakorlathoz szükséges gyakorlati tippekért.
Tudjon meg többet a Sony XperiaZ3-ról és annak a Tough Mudder készítmények előnyeiről.
