A Laura Trott és a Dani King együttesével Joanna Rowsell Shand nyert aranyat a londoni 2012-es csapatmunka során. A Commonwealth aranyérmes és korábbi világbajnoka, a pálya kerékpárosja azt is elmondja, hogyan készül Riore.
2004-ben tehetségkutató voltam, amikor a British Cycling eljött az iskolába, és futball teszteket indított a játéktéren. A turbó edzőn is teszteltek, mérve a teljesítményt és a csúcsértéket. Azt mondták, hogy az én teljesítményem a legjobb volt egy lánynak a koromban, ezért a délkeleti régió tehetségkutató csapatára kerültem. Kipróbáltam a hegyi kerékpározást, az úttestet és egyéb tudományágakat, hogy lássam, melyik a legjobb volt és így mentem a pályára.
Versenyző és versenyző voltam, amikor fiatalabb voltam, így mindig nagyon sportos voltam, de nem igazán voltam. Ha egy másik sportot megtehetnék, akkor triatlon lenne. Nem engedélyezem, amíg edzek, de Rio után legalább egy hónapja van a kerékpárról, és haldoklom, hogy szórakozzam.
A Rio képzés körülbelül hat héttel a londoni olimpia után kezdődött. A 2014-es Nemzetközösségi Játékok is nagy célt jelentettek, de azóta minden Rio-ról van szó.
A heti hat napot edzek, általában naponta kétszer négy napig és naponta egyszer két napig. Mi kombinálunk a közúti lovaglás, pálya képzés, tornaterem edzés és fedett képzés egy Wattbike.
A legtöbb útszakasz két és három óra között van, és a speciális képzési zónákra összpontosít. Ez inkább az intenzitásról szól, mint az állóképességről, bár megpróbáljuk fenntartani a kitartást, mivel ez még mindig fontos a pálya kerékpározás szempontjából. Ne felejtsd el, az "állóképesség" kifejezést lazán használom, mivel eseményünk mindössze négy percig tart.
A legfontosabb célom az edzőteremben nagyobb lábizmok építése, hogy növeljem a teljesítményemet így sok időt töltenek a lábszáron. Van egy kis mag és felsőtest is, de a lábak a fő hangsúly.
Élvezem az izomtömeget. Pályakerékpárként azt szeretném látni, hogy a testsúlyem megemelkedik, anélkül, hogy testzsíram növekedne. Igazán egészségesen kell enni, és sok fehérjét kell bevinnie az étrendembe az izomépítéshez. Három óra 30 g fehérje van.
A reggeli zabkása van a gyümölcsökkel és mézzel a lassú felszabadulású szénhidrátokhoz, valamint omletthez vagy magas fehérjetartalmú joghurthoz. A képzés során egy banán- vagy energiasávot eszem, és újrahasznosítási rázás után fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Egy jó kiegyensúlyozott ebédet eszem - valami, mint a tészta, a csirke és a zöldség -, és egy másik fehérje rázza a nap második edzését követően. A vacsora rengeteg fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint például a spaghetti bolognese.
AJÁNLOTT: Egyél, mint egy olimpia
Nagy étvágyam van, és mindig éhes vagyok. Saját energia golyókat hozok zabával és banánnal, és cukormentes vajmentes flapjack tele mézzel, magvakkal és mazsolával. A fő problémám nem túlzás a pihenőnapon vagy a hétvégén. Csökkentette a képzési mennyiséget, így meg kell tartani a fehérjét, de vissza kell vágnia a szénhidrátot.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a pálya kerékpározása nagyon jó dolog, és nagyon könnyű elengedni. Az Egyesült Királyságban öt beltéri velodrom található, és mindkettő kóstoló munkát kínál, így csak felveheti a kerékpárt és a sisakot, és megnézheti, tetszik-e neked.
Wattbike nagykövet, Joanna Rowsell Shand a Wattbike által szervezett Bajnokok reggeli eseményén beszélt
