Triatlon tréningek Sprint, olimpiai és félig vas távolságokra

Tartalomjegyzék:

Triatlon tréningek Sprint, olimpiai és félig vas távolságokra
Triatlon tréningek Sprint, olimpiai és félig vas távolságokra

Videó: Triatlon tréningek Sprint, olimpiai és félig vas távolságokra

Videó: Triatlon tréningek Sprint, olimpiai és félig vas távolságokra
Videó: КАНЬЕ УЭСТ меняет мир и строит Yeezy Campus у себя на ранчо 2024, Március
Anonim

Függetlenül attól, hogy Ön egy első triatlon vagy egy endurance sport veterán, Steve Whittle edzője tervei segítenek Önnek a következő szintre való átvételében.

Triatlon távolságok

Bár ezek kissé eltérnek az eseménytől az eseményig, egy durva iránymutatásként számíthat arra, hogy a következőket kell elvégeznie:

Sprint Triatlon távolság

  • 750m úszni
  • 20km ciklus
  • 5km futni

Lásd a 10 hetes sprint triatlon tréninget

Olimpiai Triatlon Távolság

  • 1,5km úszás
  • 40 km-es ciklus
  • 10km futni

Lásd a 12 hetes olimpiai triatlon tréninget

Half Iron Triathlon távolság

  • 1.9km úszás
  • 90 km-es ciklus
  • 21km-es futás

Lásd a 12 hetes Half Iron triatlon tréninget

Hogyan működnek ezek a triatlon tréningek?

A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében a tervekben szereplő összes munkamenet időtartama és nem távolsága alapján kerül mérésre, biztosítva, hogy a szervezet folyamatosan futni, kerékpározni és úszni tartósan, anélkül, hogy Önnek hangsúlyoznia kellene, hogy mekkora földje van. Annak tudatában, hogy mennyi időt kell töltened az úton és a medencében minden héten, nagyon könnyű lesz a képzésed a munka és a szociális kötelezettségek körében is.

Táplálkozási tippek az edzéshez

A jó táplálkozás jóval a verseny napja előtt kezdődik. Szerezd meg a folyamatot a képzésben és maradj erősen a célba.

8 hétig

"A testedzés és a helyreállítás során a tested jól táplálkozik, hogy segítsen a versenyen" - mondja Toby Garbett, kétszeres világbajnok brit vívó és versenyző triatlon. A legtöbb sportoló jól végez 40:20:30 szénhidrátot, zsírt és fehérjet, de kísérletezzen, hogy lássa, mi a legjobban táplálja az erőfeszítéseit.

48 óra menni

"Két nap múlva érdemes meggyőződni arról, hogy a glikogén tartalékait feltöltik" - mondja Garbett. "Üzemanyag lassú kibocsátású szénhidrátokkal, beleértve az édesburgonyát és a zöldségeket."

2 óra menni

"A verseny napján ragaszkodj hozzá ahhoz, amit a kibővített edzésedre használsz" - mondja Garbett. "Rengeteg zselé van ott, de egyszer egy teljes Ironman versenyen futottam, amit a mogyoróvaj, a lekvárt szendvicsek és a hígított narancslé főzött."

A kerékpáron

"Az egy óránál hosszabb tartóssági erőfeszítésnél többletanyagot kell az út mentén" - mondja Garbett. "Ez lehet squash vagy hígított narancslé egy sportpalackban." Ne feledje, hogy italt a kerékpáron - ha elhagyja a futásig, akkor már túl késő lesz a hatás.

A távon

"Futtatáskor egy utolsó italra, gélre vagy snackre van szükséged - talán csak 100 kalóriával, hogy eljusson a célba" - mondja Garbett. Hagyja, ahogy érkezik az úton. Forró nap? Chuck másik palackot a feje fölé - egy 2012-es tanulmányban a "külső hűtés" verte tényleg a vizet a hatékonyság érdekében.

Ajánlott: