A kajakozás a legkevésbé a fitneszállatok közül - a kardió gyakorlat, amely a felsőtestre fókuszál. Ez nagyszerű aerob alternatíva a sérülésekkel járó futóknak és kerékpárosoknak, és kiváló választás mindazoknak, akik a törzsüket fel akarják ömleszteni, de nem láthatók az edzőteremben elhullott súlyok.
A legtisztább formában a kajakozás egyszerű. A kettős pengés lapát segítségével felfelé haladhatsz, vagy ha úgy érzed magad, akkor megy az áramlás ellen. A kenuzástól eltér, mivel az utóbbi rövidebb, egy lapátos lapátot használ, és a paddler gyakran térdel.
A háta, a karjaid és a vállak izmai vesznek a munka legsúlyosabban, de a lábad nem szabadul meg. A kajak mozgatásához szükséges egyensúly és hajtás egész testéből származik, így erősítened a magodat.
Ez is izgalmas módja annak, hogy elterelje a gyakorló rendszert, és elviszi olyan londoni részekre, ahol soha nem gondolkoztál. A vízbe kerülés lehet ijesztő kilátás, de rengeteg klub és központ található Londonban, hogy segítsen a kezdőknek.
"Mivel a friss levegő és az új környezet megtapasztalása, ez egy kicsit nagyobb kihívás" - mondja Paskell Blackwell, a Lee Valley White Water Center vezérigazgatója. "Nem ülsz ott, figyeled az órát egy edzőteremben, vagy megpróbáltad megegyezni a futópadon valaki más ütemével".
Hol próbálhat kajakozni és csengetni Londonban
A Lee Valley White Water Centerben, a Waltham Crossben, a zárt tóban 5 dollárért elfér a felszereléssel, így nem fog lebegni, ha mindez körte alakú. Vannak tanfolyamok kezdőknek is. £ 5 egy felügyelt munkamenetért, £ 10 egy megbízott munkamenetért, gowhitewater.co.uk
Ha nem akarsz egyenesen a folyóra menni, akkor a Putney Bridge Canoe Club hetente több alkalommal ül egy úszómedencében. A medencehasználat díja 10 Ft a vendégek számára, a putneybridgecc.co.uk
A kajak kóstoló munkáját egy kis városnézéssel ötvözheti, ha kajakozásra indul Londonban. £ 72 a Discover London turnéjukra, kayakinglondon.com
További információk a kajak-kenu és kenu klubokról, akik közül sokan kóstoló alkalmakat kínálnak, látogasson el a canoelondon.com weboldalra
Országos Go Kenu Csúcs Hét
Ha egy cél felé törekszik, motiváljon a National Go Canoeing Week eseményre. A kampány május 28-tól június 5-ig tart, és a szervezők összesen 30 000 mérföldet, a Rio-tól minden résztvevő számára kumulált célpontot állítottak fel. Annak biztosítása érdekében, hogy elérik ezt a célt, nem lesz hiány az események. A kezdők élvezhetik az induló foglalkozásokat vagy a vezetett túrákat, míg a tapasztaltabb egy-, három- vagy hat mérföldes útvonalat vehet igénybe. Bármely mérföldnyi vízzel, bármilyen önjáró divatban, be lehet jelentkezni az oldalon, hogy segítsen az átfogó cél elérésében. gocanoeingweek.org.uk
Öt kajakos tipp az oktató Adam Chinery-től
1. Használja magját
"Jó testtartást tartson a fején, és egész testét használva lapoljon" - mondja Chinery, aki a Brighton Watersports tulajdonosa. "A magot a magodból kell generálni, nem pedig a karod és a vállam."
2. Lyukasztás és húzás
"Amikor evezünk, képzeljük el, hogy előrehajolsz, majd visszahúzod a karoddal. A mozdulatokra való összpontosítás segít a stroke technikájának javításában."
3. Lökés és csúszás
"Minden ütem után hagyja, hogy a kajak egy másodpercig siklasson, mielőtt elkezdi a következőt. Ehhez sokkal kevesebb energia szükséges, és sokkal hatékonyabb, mint egyszerűen evezés, amilyen gyorsan csak tudsz."
4. A légzés szabályozása
"Lélegezz be és ki minden egyes lökettel, és próbálj meg egy következetes ritmust elérni. Ez segít felépíteni a lendületet és növelni az állóképességet."
5. Tartsa biztonságban
"Fontos tudni a határidőket, és figyelembe venni az időjárási körülményeket kajakozás közben. A személyi biztonság a legfontosabb a vízen."
