Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy kiszabadítsák a fitness rendszert, hogy alábecsülik a helyes gyógyulás fontosságát. És megfelelő helyreállítással több mint egy ötperces felmelegedést jelentünk az edzés végén, majd öt órát a kanapé magzati helyzetében.
A Manor, a Victoria, a Vauxhall, az Old Street és az Oxford Circus rugalmas munkaterénén alapuló butikkamara komolyan veszi a kilábalást, a gyógyulási osztályokba való belépéshez, az erősségekhez és a kondicionálásokhoz, az erősebb kihívásokhoz és a boxistákhoz.
"A helyreállítás kulcsfontosságú eleme az egészség és a fitness, valamint a teljesítmény és a wellness optimalizálása szempontjából" - mondja Charlie Watts, a Manor alapítója és a korábbi MMA-vadász. A Watts kollégái egykori professzionális harcosok és sportolók is, és ez az, ahol ez a fellendülés hangsúlyt kap. "Valamit használunk, amikor sportolóként versenyeztek, és láttuk az előnyöket" - magyarázza Watts. "Az emberek keményen és keményen edzõ edzést végeznek, de nem feltétlenül mozgósítják, nyújtják és pihennek. Az egészség és a fitness két teljesen más dolog, és arra törekedtünk, hogy az embereket még jobban megismertessük."
Minden jó dolog, de nem sok hasznát, ha a kastély nem SW1, SE1, EC1 vagy W1, ezért kérdeztük a Watts-ot egy ülésen, hogy az olvasók kövessék, és nem egy, hanem két edzéssel jött vissza. Az első egy edzőtermet igényel, és a tapasztalt tornatermelők megkísérlik a legjobban - az edzés húsához 50 back squat-ismétlés és 50 húzás szükséges.
Van egy olyan otthoni edzés is, amely nem igényel sok tapasztalatot a négy klasszikus testtömegmozgás megfelelő formájának ismeretében. Szükséged lesz zsák zsák.
Ezután minden egyes munkamenet egy boksz szakaszra lép, amely a helyreállítás időszakával fejeződik be. Kísértésnek érezheti magát, ha elfogadja a magzati helyzetet, és kihagyja, de nem érti meg.
Manor's Edzőterem edzés
Első rész: Vonat
Assault kerékpár
Indítsa el a munkamenetet egy légi ellenállású kerékpárral és lovaglással ugorva, amíg 50 kalóriát nem ég.
Tízperces EMOM
Az első perc kezdetén végezze el a tíz vissza guggolást, majd a hátralevő percig pihenjen. A második perc kezdetén végezz el tíz húzást, majd pihentesse a perc vége felé. A harmadik perc kezdetén végezz el tíz vissza guggolást, és így tovább tíz percig.
Assault kerékpár
Befejezés, amint elkezdte 50 kalóriát égetni a légellenállókorongon.
Második rész: Küzdelem
Gyakorolja az édes tudományt ezekkel a háromperces fordulatokkal.
Első kör
Shadowbox rendszeres, tíz másodperces gyors, egyenes ütésekkel.
A második forduló
Mozgás a nehéz táskába, és dolgozzon a lábadon, koncentrálva a lábak elhelyezésére és a tartomány megtalálására.
A harmadik körben
Folytassa a nehézzsákos munkát, finomítsa a nyakadat, és rendszeres lövéseket készítsen egyenes felvételekre a pulzusszám emeléséhez.
Lásd a kapcsolódó Punching-Bag edzést a tornateremhez Az EMOM Sandbag Workout a Rock-Hard AbsAn AMRAP edzéshez, hogy erősítse az erőt, a fitneszot és a mentális tűrést
Harmadik rész: Visszaszerez
Elmélkedés
Idő 2perc
Legyen feküdt a hátadon és pihenjen. Figyelje figyelemmel a légzésedet úgy, hogy kezét a gyomrára helyezi, és mély lélegzetet ad a membránnak. Fókuszáljon az orr belégzésére és kilégzésre a szájon keresztül. Bármikor elgondolkodva az elméd, átgondolja gondolatait a belélegzésre és kilégzésre.
Lefelé kutya
Idő 30sec
Kezdjünk egy felső préselési pozícióban, a kezünket a váll szélességével és a lábszárnyakkal szétszedve. A kezét vagy lábát mozgatás nélkül emelje fel a medencét annyira magasra, hogy teste fordított V alakú legyen.
Galamb szakasz
Idő 30 másodpercenként
Egy felső préselési helyzetből hozza jobb lábát előre, és helyezze a földre, hogy a térd a jobb csuklójánál legyen, és a jobb lábát a bal csuklója adja, a koponyája párhuzamos a mellkasával. Üljön le a szakaszon.
Hip flexor nyújtás
Idő 30 másodpercenként
Állva, tartson egy hosszú lépést előre (tovább, mint egy lökdöső), pihentette a térdét a padlón. Óvatosan mozgassa a csípőjét előre, amíg érzed magad.
Hamstring nyúlvány
Idő 30 másodpercenként
A csípő flexor nyújtási pozíciójától vigye hátra a testét, csípje előre a csípőjét, és egyenesítse ki az első lábadat.
A Manor's Home Workout
Első rész: Vonat
Nyolcperces AMRAP
Állítsa be az időzítőt nyolc percig. Végezze el a négy testtömeg-gyakorlat mindegyikének tíz ismétlődését sorrendben.
- Nyomja felfelé
- Nem súlyozott guggolás
- Ülj fel
- Burpee
Csináljon annyi fordulót, amennyit csak lehet, mielőtt az időzítő kikapcsol, szünetet tartva, amikor szüksége van rá. Tartsd nyilvántartásodat a teljesítményéről és próbáld meg legyőzni minden alkalommal, amikor ezt az edzést elvégzi.
Második rész: Küzdelem
Azt hisszük, hogy nincs nehéz zsákod az otthona körül, ezért dobja ki az árnyékolás két háromperces ütközését, rendszeres tíz másodperces repedésekkel, váltakozó egyenes balosokkal és jogokkal.
Harmadik rész: Visszaszerez
Elmélkedés
Idő 2perc
Legyen feküdt a hátadon és pihenjen. Figyelje figyelemmel a légzésedet úgy, hogy kezét a gyomrára helyezi, és mély lélegzetet ad a membránnak. Fókuszáljon az orr belégzésére és kilégzésre a szájon keresztül. Bármikor elgondolkodva az elméd, átgondolja gondolatait a belélegzésre és kilégzésre.
Lefelé kutya
Idő 30sec
Kezdjünk egy felső préselési pozícióban, a kezünket a váll szélességével és a lábszárnyakkal szétszedve.A kezét vagy lábát mozgatás nélkül emelje fel a medencét annyira magasra, hogy teste fordított V alakú legyen.
Galamb szakasz
Idő 30 másodpercenként
Egy felső préselési helyzetből hozza jobb lábát előre, és helyezze a földre, hogy a térd a jobb csuklójánál legyen, és a jobb lábát a bal csuklója adja, a koponyája párhuzamos a mellkasával. Üljön le a szakaszon.
Hip flexor nyújtás
Idő 30 másodpercenként
Állva, tartson egy hosszú lépést előre (tovább, mint egy lökdöső), pihentette a térdét a padlón. Óvatosan mozgassa a csípőjét előre, amíg érzed magad.
Hamstring nyúlvány
Idő 30 másodpercenként
A csípő flexor nyújtási pozíciójától vigye hátra a testét, csípje előre a csípőjét, és egyenesítse ki az első lábadat.
