Nincs szükség arra, hogy az orosz oligarchának rendelkezésre álló jövedelme lehetővé tegye a tápláló és finom izomépítő étrendet. Ez a hét napos diéta-terv biztosítja az összes olyan fehérjét, amire szüksége van az izomépítéshez, a szénhidrátoknak pedig kemény edzést kell biztosítaniuk, valamint az optimális egészséghez szükséges zsírokat és zöldségeket egy sovány költségvetésben. Az ártalmas bordásszem és a csípős csirkemellek helyett ez a terv értékes lehetőségeket kínál, mint a sertésszeletek, a csirkecombok és a pulykahúskák, amelyek minden szükséges tápanyagot olcsóbban szállítanak. Íme három extra tipp, amellyel a számlákat le kell tartanod, és tovább kell vinni ételeidet.
1. Tömeges vásárlás
Az élelmiszer-szállítók, mint például a Muscle Food nagy kedvezmények nagy megrendelésekért. Ahelyett, hogy csak megragadná a hozzávalókat hazafelé éjszaka, kapja a csirkecombokat, konzerv tonhantyúkat és anyatejeket többszöröseiben, a költségek felét. Célja, hogy a hétvégén szállítsák, így azonnal megcsaphat egy ünnepet, és nem hagyhatja ki a helyet a hűtőben.
2. Batch Cook vasárnap
Ha az összetevőket kiszállítják, itt az ideje dolgozni. Tegyél félre egy héten minden nap a tételt főzni, ami a héten megmarad. A pörköltek, a tészták és a hamburgerek könnyedén elosztják az étkezési méretű részeket, és könnyen leolvasztják, így megtakarítva a főzőlap munkáját egy hosszú munkanap után. Csak próbáld meg ellenállni, hogy egyszerre eszed.
3. Menj frissen fagyasztva
Tárolja a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek tele mélyhűtővel is. A fagyasztási folyamat megőrzi a tápértéket és az ízt, és a fagyasztott termékek általában olcsóbbak, mint a frissek - és természetesen sokkal hosszabb ideig tart. A fagyasztott bogyók különösen alkalmasak a zabkása és a simaízesítéshez. Vagy vegye ki őket az előző este, ha reggelizik velük, mikrohullámúan csöpögtetik őket alacsony hőmérsékleten, hogy olvasztják vagy pörköljék őket egy serpenyőbe friss meszettel és teáskanálnyi mézzel, hogy ízletes kompót készítsenek a zabával.
JAVASOLT: Egészségesen drágább étkezés?
7 napos izomépítő táplálkozás
hétfő
Reggeli Pácolt tojás spenótágyon
Ebéd Teljes kiőrlésű pita tonhaljal, vöröshagymával és paradicsommal
Falatozás Görög joghurt fagyasztott bogyókkal
JAVASOLT: Alacsony kalóriatartalmú ételek
Vacsora Gőzölt lazac, brokkoli és édesburgonya
kedd
Reggeli Zabkás zabat tejjel és apróra vágott banánnal
Ebéd Garnélák Thai curry kókusztej, fagyasztott borsó és csemegekukorica, barna rizs felhasználásával
Falatozás Máj és hagyma
Vacsora Sertésszeletek apróra vágott paradicsomszószal, spenótkal és zöldbabgal grillezve
JAVASOLT: Az étkeztetési terv, amely 4 hétig megereszkedik
szerda
Reggeli Smoothie tej, fagyasztott bogyók, görög joghurt, méz, mogyoróvaj és tejsavófehérje
Ebéd Makréla paradicsommal, hagymával, cukkini és sárgarépa salátával
Vacsora Csirkemell, vesebab, barna rizs, zöldbab
Falatozás Csokoládés tej
csütörtök
Reggeli Grillezett kolbász és három rántotta
Falatozás Mogyoróvaj, pitta, alma
Ebéd Maradt chilivel édes burgonya ékekkel
Vacsora Csirkecombok fokhagymás pürével, lencsével és cukkini ratatouillal pörkölve
péntek
Reggeli Három tojás gomba omlett, maradék csirke
Ebéd Pittas lazacos és túróval
Falatozás Sárgarépa botok (hummus opcionális)
Vacsora Párolt steak és gombaszelet, brokkoli és karfiol
szombat
Reggeli Kása háziasított banánnal, almával, mézzel és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd Gammon, barna rizs, borsó és csemegekukorica
Falatozás Túró és pitta
Vacsora Kagyló és garnéla hal pite édesburgonyával, karfiolos csipkebogyóval és zöldbabgal
vasárnap
Reggeli Kolbász, brokkoli és tojásfehérje
Falatozás Monkey dió, alma
Ebéd Törökországi hamburgerek (pulykamell és apróra vágott hagyma)
Vacsora Lassan főtt bárány nyak, sült édesburgonya, sárgarépa és borsó
