Néha a legjobb módja annak, hogy erős erejét gyorsítsuk fel, hogy kiszabadítsuk az edzésprogramot, és közelítsük meg a súlyokat egy új szögből. Ez az edzés a szokásos szokásaidat fejjel lefelé fordítja, így annyi készletet készítesz, mint amennyit a repsek használtak, és fordítva. A hátrafelé irányuló képzés a testet más módon működik, arra kényszerítve az izmaidat, hogy alkalmazkodjanak és erősödjenek. De ennek a képzési módszernek az a legfontosabb előnye, hogy mivel kevesebb készletet végezsz, egy nagyobb súlyt választasz, növelve az izomra fektetett feszültséget, és nagyobb erőt nyerhet. És a súly kiválasztásával három helyett háromszor emelhetsz, akkor megtarthatod a készletek számát, ami biztosítja, hogy az izmok megfelelően kimerültek az edzés végére. Mindaddig, amíg egy magas fehérjetartalmú ételt két órán belül elfogyaszt, a szervezet válaszolni fogja az izomzat javításával, és abban a folyamatban, hogy növekedni fog. Ahogyan az edzésprogramod előrehaladtával lassan megnöveli a készletenkénti ismétlések számát, és erőteljesen növeli erejét hétről hétre. A háromhetes ciklus végéig az izmok készen állnak a nehezebb súlyok kezelésére és a fejlődés következő szakaszára.
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni? A hétfőn edzheti az A edzést és B edzést kedden, majd pihenjen szerdán. Csináld az edzést csütörtökön és pénteken D edzést. Minden egyes edzésnél az első hétben három tíz készletet fogsz csinálni. Minden héten egy hármat vesz fel összesen öt alkalommal három hétig. Pihenjen 90 másodpercig az egyes készletek között és két percet az egyes edzések között. Válasszon olyan súlyt, amelyet hatszor emelhet (bár valójában csak három, négy vagy öt alkalommal fog emelni). Három hét elteltével képesnek kell lennie arra, hogy növelje a felemelt súlyt.
Extra információ
Izom Tipp - Chin Up!
A guggolás vagy a holtágak megtartása közben tartsa az állát, mert ez ideges impulzust küld a gerincén, hogy felszabadítsa az izmaidat, és nagyobb erőssé tegye az életed súlyát.
