Most már teljesen világos, hogy a deszkák jobbak, mint a dörzsölés. Miért? Aktívan aktiválják az abszolút anélkül, hogy kényszerítenének arra, hogy ismételten összetörje a hát alsó részét. És ez azt jelenti, hogy "Meddig lehet tartani?" Vált az új "Hány teheti?" A gyakorlatok bemutatók között.
A jelenlegi rekord több mint öt óra. Ha ez ad egy szégyent, de ne aggódj: bár a gerince és a szakorvos Dr. Stuart McGill, aki a BackFitPro-t futtatja, azt sugallja, hogy minden férfinak képesnek kell lennie arra, hogy legalább két percig tartsa a pozíciót azt is elmondja, hogy minimális haszna van a küzdelemben hosszabb ideig.
Javaslatunkat? Ha megérinti a kétperces pontot, mutass be olyan változatokat, amelyek kihívást jelentenek a karjaidnak, a lábaknak, a vállaknak és a mag stabilitásának. Itt az áramkör, amit Josh Stolz tréner tervezett, csak ezt teszi.
Hogyan működik
Ez az edzés épít fel, amit Stolz "Mostability" -nak nevez, a mobilitás és a stabilitás kombinációját használva, hogy mindent megtesz az ágyból való kijutás és a Tough Mudder vályú között. A mozdulatok egyre nehezebbek: ha nem tudod kezelni azokat a végén, ismételje meg a korai mozdulatokat addig, amíg meg nem építi az erejét, hogy átlássa az egészet.
Útvonal
Tételezzük fel a pozíciót, majd végezzük el a mozgásokat sorrendben, közvetlenül egyikről a másikra. Csinálj három ismétlést az egyes pozíciók mindegyik oldalán, és töltsd le az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltasz a másikra. Túl könnyű? Add hozzá két másik ismétlést mindkét oldalon.
1 Lábszalag és kiterjedés
2 csípő csavar
3 Előtolás
4 T-eléri
