Miután befejezte a maratont, tényleg csak egy út van - itt az ideje az ultramarathon távolságának növelésére. Ha megcsináltad ezt az első lépést, és úgy döntöttél, hogy - a pokolba, MINDENNÉT - végre kell töltened egy ultra, gratulálok. Ha sikerül, csatlakozol egy kicsi, elit futókhoz, akik merészkedtek a maratonnál.
Függetlenül attól, hogy 50 km-es, 100 km-es vagy heti hosszú, többlépcsős rendezvényt tervez, fontos, hogy megkapja a helyzetet, ha bármilyen eséllyel szeretné befejezni a versenyt. De ugyanolyan fontos az élvezet. Az ultra versenyzővé válás nem csupán az eseményválasztásról szól - ez egy életstílus választás. A képzés az Ön napi társává válik, ezért győződjön meg róla, hogy élvezi. Az első tipp az újonc ultrarunner számára: szórakozás. De ez nem az egyetlen - még mielőtt elkezdenéd tudni, mit kell még tudnia.
Mondd el valakinek, hová megy
Mindig hagyja, hogy barátja, családtagja vagy szomszédja tudja, hol és mikor hosszú távon megy, és mikor várhatóan visszatér. Győződjön meg róla, hogy vészhelyzet esetén egy feltöltött telefon van veled.
A hegyek a barátok
A hegyek ideális ultra oktatópartnerek: lassítanak, hogy több időt kapjanak a lábadon, a kardioállóképességet a következő szintre emelik, és az edzést változatosabbá és szórakoztatóbbá teszik a folyamatban.
Keverd össze
A futtatások (különösen a hosszú futások) helyeinek időről időre történő megváltoztatása a változatosság és a stimuláció érdekében. Tegyen pontos térképet a területről veled.
Szerezd meg a készletedet
Elemezze a felszerelés minden aspektusát annak érdekében, hogy alkalmas legyen egy ultravágú eseményre. Felhívjuk a figyelmet az éghajlat-vezérlő funkciókra és illeszkedjünk a márkahűség előtt, összpontosítsunk az adott verseny és környezete követelményeire, és használd fel az edzésedet tesztelésre, tesztelésre és tesztelésre! Néhány ajánlott márka: Buff, CamelBak, Hennessy Függőágyak, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armor, VIVOBAREFOOT és Yeti.
Találja meg a tökéletes hátizsákot
Vegyünk egy hátizsákot a hosszú futásainkra, elegendő mennyiségű kedvenc tüzelőanyagot és italt fogyasszunk, hogy a teljes távolságot megtartsuk. Ha a választott verseny olyan, amely önmagát elégítené ki, indítsa el a képzést olyan csomaggal, amely a célcsomag súlyának fele, fokozatosan hozzáadva a súlyt, ahogy a hetek elmúlnak. Javasoljuk az OMM, a Raidlight és a Salomon csomagokat, de próbálj meg néhányat látni, ami a legjobban illik hozzád.
Ne felejtse el járni
A kifinomult ultra veteránok azt mondják: "Séta az emelkedés, lefékezés" - ez kulcsfontosságú lehet a kemény ultrahangnál, és lehet a különbség a befejezés és a kihúzás között. A hosszú futásoknak tartalmazniuk kell a gyaloglást - próbálj 30 km futni 8-12 kilométernyi gyaloglással.
Lásd a kapcsolódó Incredible Ultra MarathonsHow a Master Hill futás - és miért a legjobb futás hátizsákok A legjobb férfi futómű és mit kell tudni, mielőtt megveszi
Tekintsük az éghajlatot
Sok ultraversenyen, beleértve a miénket is, szembe kell néznünk a szélsőséges hőmérsékletekkel, kemény terepen és más kihívásokkal, mint a páratartalom vagy a magasság, és nehéz lehet felkészülni ezekre az edzések során. A versenyhelyszínre érkezés korán segíthet, de ez ritkán lehetséges a munka és a családi kötelezettségek miatt. Tanácsunk az, hogy kövessük a képzési tervet, és ahol lehetséges, másoljuk a feltételeket. Próbálja ki a nyári időszakban a hideg időjárási felszerelést, hogy szimulálja a sivatag vagy a dzsungel szélsőséges hőségét, a tengerparton, hogy megszerezze a laza homokot a sivatagi dűnékben. Környezetvédelmi képzésben való részvételhez legalább két héttel az esemény kezdete előtt el kell indulnia, és a legnagyobb lökés inkább pszichológiai, mint fizikai.
Táplálás
Soha ne próbáljon ultra-precíz táplálkozási terv nélkül. Használja a képzést a terv finomhangolásához, próbálkozva különböző üzemanyag-beállításokkal, hogy megnézze, hogyan reagál a tested minden egyes alkalommal. Ajánlott márkák közé tartozik a Cliff, az Extreme Adventure Foods és a Hammer Nutrition.
Wes Crutcher a Beyond The Ultimate ügyvezetője és versenytársa
