Mennyit javíthatsz hat hónap alatt? A négy Optimum Nutrition Upgraders számára, akik az elit szintű coachingot testreszabott táplálkozással, egy testreszabott kiegészítési tervvel és a régi régimódi kemény munkával ötvözve töltötték el, a válasz erre kiderült: egy csomó sors.
Mind a négyen drasztikusan átalakították testüket, miközben javították a teljesítményüket az edzőteremben és az edzőteremben, és megteremtették az alapokat a további hetek, hónapok és az elkövetkező évek számára.
A folyamat márciusban kezdődött, amikor több száz férfi jelentkezett, hogy az Optimum Nutrition választotta őket, hogy javítsák alkalmasságukat. Négyet választottak: a közelgő CrossFit atléta Alistair McGovern, az aspiráló fitness modellek, Matt Botwright, a hosszú időmérő tornatermelő Ben Marum és az amatőr rögbi veterán Niall Moody. Mind a négy különböző volt a korban, a tapasztalatok és a célok között, de közös volt a vágy, hogy javuljanak, és hajlandóak arra, hogy magukhoz ragadják a határt ahhoz, hogy megcsinálják.
A Men's Fitness és az Optimum Nutrition segítséget nyújtott. Csakúgy, mint egy edzőt és táplálkozási szakembert, aki minden edzésen, étkezésen és pihenőnapon keresztül vezette őket, különféle kiegészítéseket adtunk nekik céljuknak. Mennyire javultak? Fordítsa meg az oldalt és keresse meg.
RÖGBI Niall Moody
Majdnem egy évtizede mögötte rögtönzött, Niall Moody nem idegen a súlyos teremben, vagy a fehérje rázkódása miatt - de a mezőny utolsó szezonában még mindig sikerült megtanulnia az új trükköket a Saracens rögbi edzőjétől, Andy Edwards-től. "A legnagyobb változás a szerkezet volt" - mondja Niall. "Korábban tudtam, hogy mit csinálok, de az edzéssel, a táplálkozással, a pihenéssel, az alvással és minden más eszközzel rendelkező struktúrának köszönhetően többet kaptam mindentől. Arról szólt, hogy visszanyerjem a teljesítmény szintjét, jobban megértem magam a mozgalmamban, és én ezt megtettem. Jobban érzem magam, mint az évek során."
Niall is részesült az öregkori súlygyakorlás és a csúcstechnológia kombinációjából. "A Saracensre megy, csodálatos volt" - mondja. "Megverte az összes elvárásaimat. Ez része volt az alapoknak, a part sporttudománynak és a legfrissebb gizmosnak. Andy Edwards úgy bánik velem, mint egy csapat idősebb tagjai, és információkkal és tanácsokkal látták el egymást - a Wattbike-t ugyanúgy használtam, mint a csapatot, megpróbáltam a függőleges ugrást egy erőlemezen … egy szerződésről, de azt hiszem, egy kicsit megyek!
Szóval ez tényleg az ő utolsó szezonja? - Soha ne mondd soha - nevet. - De abban a pillanatban biztosan úgy néz ki. Úton vagyok a baba, és azt hiszem, a feleségem megölne, ha úgy döntenek, hogy újabbat keresek …
Kiegészítő reflektorfény Optimum Nutrition Gold Standard előtti edzés
"A rendelkezésre álló termékek fantasztikusak voltak" - mondja Niall. "A múltban gyakran használtam fehérjeporokat, de még soha nem használtam előtti edzést. Különösen a nehéz guggoló napokon valóban megváltozott, amikor szükségem volt felkelni és elindulni."
BEACH BODY Ben Marum
Azt hinné, hogy a szétzúzódás visszaszorítaná az ételt, de az első néhány hónapban a Beach Body Upgrader Ben Marumnak meg kellett növelnie. "Az első ömlesztési fázis szórakoztató volt" - mondja lelkesen. "Napi 3000 kalóriával kezdtem, és egyre tovább nőttem - egy ponton akár 5000 is."
Sajnos nem volt tartós. "Az elmúlt három hónapban" kifordult "szakasz sokkal szigorúbb volt" - mondja Ben. - Olyan fickó voltam, aki egész Tupperware kádat hozta a grillbe. Ez kihívás volt - de élvezetes.
A tápláléka nem volt az egyetlen dolog, ami fokozta a felszerelést. - A múltban nagyon barátságos voltam az edzőteremben. Behelyeztem a munkát, de sokáig tartok és beszélgetek a barátaimmal. Tim Chase, az edzőm mindezt megváltoztatta, növelte az intenzitást, és lecsapta a pihenőidőt 60 másodpercre. Kemény volt, de a fejjel az volt, hogy edzésem sokkal gyorsabb volt, mint korábban.
Csakúgy, mint egy gyilkos hat-pack, a Marum jelentősen növelte a számokat kulcsfontosságú felvonók. "A súlyzó mellkasi sajtom már évek óta elakadt a fennsíkon" - mondja -, de a hat hónap után minden kézben 48 kg-ra növeltem, mindössze 4 kg-ot a kombinált 100 kg-os céltól nagyon boldog volt."
Szóval mi a következő? "Nyaralásomra indulok, hogy jó úton használom a strand testemet" - vigyorogva Ben.
Kiegészítő reflektorfény Optimális táplálás Micronized Creatine Powder
"Bátorítottam Bent, hogy vegye be a Micronized Creatine Powder edzést" - mondja Dr. Críonna Tobin, az Optimum Nutrition táplálkozási szakértője. "Nagyon intenzíven működött, és javította a teljesítményét."
FITNESS MODELING Matt Botwright
A személyi edző Matt közel öt éve emelte a súlyokat, és mindig olyan ambíciókat töltött be, mint a fizikai sportoló. De saját edzője nélkül küzdött, hogy elérje a célját. Lépj be kétszeres WBFF Pro Fitnesz Modell Világ Champ és Optimum Nutrition Shaun Stafford nagykövetnek, akinek az első kikötője volt, hogy teljesen felújítsa Matt edzését. "Shaun nagyon sok felsõ és alsó testû szupersett felosztást végzett. Például lehet, hogy egy hátsó testmozgást végzek, amelyet hamis csavarodás követ." - mondja. "Tényleg felgyorsult a szívem, és segített nekem, hogy sovány legyen."
A másik kulcsfontosságú játékváltó a táplálkozás volt. "Fogalmam sem volt róla, mennyi fontos étrend volt a sovány" - mondja Matt. "Shaun alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre helyezett, amely először kemény volt, de megszoktam. Stresszív volt az állandó kísértésnek, hogy elfogyott az ivás, de a fegyvereimhez ragaszkodtam - Január óta tényleges voltam.
Mindössze hat héttel a frissítés megkezdésétől kezdve Matt betöltötte álmát versenyben való részvétellel. "Idegesítő volt, de nagyon örülök, hogy megtettem" - mondja. "A hosszú távú célom az, hogy a BodyPower Expo-ban 2016 májusában egy nagy versenybe lépjek. Ahhoz, hogy odaérjék, mostanra januárra kell kicsomagolni, majd egy" lean out "fázisba kell mennem, amíg a comp. A frissítés csodálatos volt, ezért örömmel haladok tovább."
Kiegészítő reflektorfény Optimális táplálék arany standard 100% savó
Matt diétát alaposan megfigyelték és hat hónapon keresztül csípettek, de az edzés utáni remegés állandó maradt. "A Gold Standard 100% -os Whey shake 24 g fehérjét tartalmaz" - mondja Stafford. "Elengedhetetlen volt a Matt edzéseinek javítása és építése után egy kemény edzés után."
CrossFit Alistair McGovern
A legtöbb CrossFitters számára egy hónap alatt egy pár kilogramm a nagy lifteken egy sikeres. Alistair McGovern most mérte a különbséget 20 kg-os lemezeken. "A hátám nyakkendője 145 kg-ról 175 kg-ra emelkedett háromszorosra" - mondja, meglehetősen szerény mosollyal. "Én csak egy 90 kg-os elkapást találtam, és a tiszta 120 kg-ra emelkedett."
Alistair, aki a Dragon CrossFit edzőjével dolgozott Andy Edwards-rel (nem a Saracens férfiakkal), a technikával foglalkozó lézerre fekteti a különbséget - "folyamatosan dolgoztunk, a kis dolgok óriási különbséget tettek" - és nagy ételt. "Naponta körülbelül 5000 kalóriával voltam," mondja. "Nagyon sokat edzettem, rendszerint heti hat nap, és naponta kétszer, de amíg a helyreállítást és a táplálkozást megfelelően kezeli, ez nem jelent problémát."
Az Alistair fehérje shake-ek és jó minőségű ételek kombinációját használta a céljai elérése érdekében. 73 kg-os súlyt tartott, ami elengedhetetlen a CrossFit edzésekhez, amelyek súlyos súlyokat kombinálnak felhúzással, nyomással vagy torna mozgással.
A következő lépés a nagy ligákig. "Januárban a sportolók, Nagy-Britannia legnagyobb funkcionális fitneszversenyét fogom csinálni" - mondja Alistair. "Akkor kipróbálom a CrossFit Régióknak az év folyamán - egy bizonyos ponton, azt akarom, hogy a Játékokon. Én csak 24 éves vagyok, és most olyan számokat ütöttem, amelyekre a legtöbb embernek évekbe telik. Rengeteg időm van. "Ne fogadjon ellene.
Kiegészítő reflektorfény Optimális táplálék arany standard 100% kazein
"Nem küzdöttem ahhoz, hogy a kalóriáimat annyira megteremtessem, amennyire számíthatsz" - mondja Alistair. "Még mindig igyekeztem egyenesen tiszta ételt fogyasztani, jó minőségű húsokat és zöldségeket kapni sok idő alatt, de egy nap rázkódtam is. A kazein volt a nagy új számomra - késő éjjel viszem, hogy segítsem a helyreállítást, és tényleg segített a kétnapos edzésemben.