Tisztítja - valamiféle - valamilyen öntudatos ember edzésének részét kell képeznie. Robbanást fejlesztenek, tanítják a test teljes koordinációját, növelik az ugró erejét, és mivel annyi izomot használnak, ízletes növekedési hormont áraszt el, vagyis jobb eredményeket érhet el, amikor visszamegy a bicepsziról. Végül annyira metabolitikusan igénylik, hogy órákon át éget el zsírt a munkamenet után, és nem olyan fárasztó futópad kardio, amit csináltál.
A teljes teljesítmény tisztítja (az oly módon, amit látsz az olimpiai súlyemelésben) egy lehetőség, de a tiszta leállás a kezdő pozícióból ideális kezdőként vagy egy zsíros égő súlycsapda komplex részeként visszafelé az áramkörben, hogy a szívritmus növekedjen). A tapasztalt emelők ezt a változatot is használják a robbanékonyság megteremtésére.
Hang Clean utasítások
Hang tiszta űrlap tippek
Gondolj ugrani
Kezdjük azzal a bárral, amely már a kezedben van - emeljük le a padlóról, majd végezzünk egy negyedet, mielőtt a padlót a lehető legerőteljesebben el tudnánk hajtani, majdnem mintha ugorna. A bárnak fel kell repülnie - most mindössze annyit kell tennie, hogy elkapja.
Hang tiszta változatok
Megragad
Kacsa a bár alatt, hogy "elkapja" fölött. Ez kiváló koordinációt és váll rugalmasságot igényel, ezért először próbáljon meg egy könnyű sávot használni.
- Kezdje el a függőleges helyzetben a sínt a padlóról.
- Erősen emelje fel a rudat.
- Kacsa a bár alatt, hogy "elkapja" egyenes karokkal. Tartson egy természetes ívet a hátadon.
- Állj fel egyenesen.
Az egykarú súlyzó felkapja
A tested mindkét oldalán függetlenül működjön. Ez különösen hasznos a sportoláshoz.
- Tartson egy súlyzót a lábad között, és tartsa a vállát.
- Emelje fel súlyosan a súlyt előtted.
- Csapd a súly alatt, hogy elkapd.
- Állj fel egyenesen.
Tiszta és ártalmas
- Indítsa el a vízszintes pozíciót.
- Erősen emelje fel a rudat.
- Dobja le a rúd alatt a fogást.
- Állj fel egyenesen és stabilan.
- Dobd el a lengőgombot és egy időben nyomja meg a rudat.
- Állj fel egyenesen.
