A rúdcsomó guggolás minden lábépítő papa. Ez az a meggyőződés, amelyet még a legkevésbé ritka látogatók tartanak a súlyhelyiségben. Ez az egész hátsó láncolatát keményen működik, ugyanakkor komoly növekedést eredményez a quadok, a gluteusok és a combnyeregek terén. Ez egy olyan összetett emelő, amelyet minden súlycsökkentő programban kiemelnünk kell, még akkor is, ha a pajzsmirigy-guggolás megfelelő kezelése olyan teljesítmény, amelyet ritkán érünk el.
Még akkor is vannak még módok a fejlődésre. Lépj előre a felső guggolásba. Ez rendkívül nehéz emelkedés, amely adózik a test erejének, stabilitásának és technikájának. A négysők, a combnyeregek és a gluteusok ugyanolyan stressz alatt helyezkednek el, mint a hagyományos hátsó guggolásnál, de ez a lépés arra is felhívja a magot, hogy leereszkedjen a guggoló helyzetbe, és tartsa folyamatosan a gerendát.
A technika rendkívül fontos itt. Mindig tartson semleges gerincet, csak párhuzamosan kell haladnia, és kerülje a térdét, amely túlságosan túlterjed a lábujjain. Itt van, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell csinálni a felsõ guggolást?
Állj lábaddal a váll szélességétől, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Válasszon egy súlyzót, amelyet kényelmesen emelhet felfelé, és megragadhatja a sávot kézzel a váll szélességével, és nyomja meg a sínt, biztosítva, hogy a karok egyenesen legyenek. Ha a fejét és a gerincét semleges irányba tartja, és a magja be van kapcsolva, akkor annyira lecsukódik, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hagyná hátat. Tartsa a mellkasát felemelve és hajtsa vissza a sarkán keresztül.
