A zsír elcseréléséhez több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni. A zsír a legmelegebb táplálkozási elem, és a legtöbb húst magas a zsír, ezért ez a étkezés, amelyet a diétikus Nik Wendon-Daniels tervez, arra buzdít, hogy egy vegetáriánus ételt fogyasszon, de még mindig mindent tartalmaz, amire szüksége van a gyakorlat gyakorlására. Ez magában foglalja a fehérjét és a kalciumot, ami segítheti a testsúlycsökkenést a testzsír lebontásával. Ezenkívül napi kalóriatartalmát is 2 000 alatt tartja, ami könnyűvé teszi a súlycsökkenést.
hétfő
Reggeli: 3 Weetabix 120 ml sovány tejjel és 1 evőkanál aszalt gyümölcszel. Falatozás: 2 szilva. Ebéd: 1 pirított teljes kiőrlésű bagel alacsony zsírtartalmú lágy sajttal. Nagy saláta ecettel öltözve. 200 ml alacsony zsírtartalmú rizspuding. Falatozás: 2 kép. Vacsora: 300g vesebab rakott, 180g-os főtt barna rizs. 100 g quark sajt 1 tbsp mézzel és friss szederrel. Napi összesítés: 1,732 kalóriát, 315 g szénhidrátot, 73 g fehérjét, 30 g zsírt
kedd
Reggeli: 2 szelet rozskenyér, alacsony zsírtartalmú és mogyoróvaj. Falatozás: 1 banán. Ebéd: 300g zöldség moussaka. Falatozás: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt 150 g szezonális bogyóval és 1 evőkanál zabkása. Vacsora: Alacsony zsírtartalmú makaróni sajt: főzzünk 45 gramm száraz makarót 200 ml sovány tejben. Keverjük össze és keverjük össze 1tsp repceolajjal, 30 g alacsony zsírtartalmú sajtot és parmezánt ízlés szerint. Tálaljuk párolt zöldséggel. Napi összesítés: 1,746 kalóriát, 196 g szénhidrátot, 73 g fehérjét, 81 g zsírt
szerda
Reggeli: 6 tbs. Zabkása zabkása alacsony zsírtartalmú joghurtban 1tbsp maggal és 1 tbsp aszalt gyümölcszel. Falatozás: 150 kalóriás gabonakabin. Ebéd: Keverjünk össze 100 g quark sajtot, 6 apróra vágott cseresznye paradicsomot és 1 citromlevet. Spread on 110g teljes kiőrlésű baguette gyógynövényekkel és fekete borssal. Falatozás: 50g dió és mazsola. Vacsora: 140g főtt kuszkusz zöldségkészletben, 50g szárított sárgabarackból. Tálaljuk 80 g feta sajt, apróra vágott paradicsom, zeller és grillezett padlizsán 1tsp szezámmagolajban. Napi összesítés: 1,973 kalóriát, 245 g szénhidrátot, 74 g fehérjét, 84 g zsírt
csütörtök
Reggeli: 2 sült krumpli gofri 1 kis csésze cukorral és sózott babjal. 50 g friss narancslé. Falatozás: 250 ml-es boltban vásárolt gyümölcsös sminkes. Ebéd: 300 ml-es lencse leves. 1 teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú krémsajt. Falatozás: 2 fig roll. 1 csésze fekete teát. Vacsora: 2 Kandírozott kolbászt grillezve és "champ" (160g-os főtt, új olvasztott, alacsony zsírtartalmú és pörkölt hagymával főtt) burgonyával, párolt zöldséggel és zöldségpasszával. Napi összesítés: 1650 kalória, 214 g szénhidrát, 72 g fehérje, 64 g zsír
péntek
Reggeli: 37g-os zabpehely pelyheket 120 ml sovány tejjel. Falatozás: 2 rizs sütemény mogyoróvajjal. 200 ml sovány tej. Ebéd: 180 g bab saláta, nyers paradicsom és 200 g szőlőlevél, rizzsel. Falatozás: 1 nagy körte. Vacsora: Növényi tikka, 160g rizs, 4tkg csicseriborsó és raita (zsírmentes joghurt uborkaszűrővel). Napi összesítés: 2000 kalória, 235 g szénhidrát, 64 g fehérje, 97 g zsír
szombat
Reggeli: Burrito reggeli (fent látható): habverővel 1 tojást, 50 ml fölözött tejet és egy csipet őrölt köményt, majd öntsünk egy nem tapadós serpenyőt és főzzük. Amikor a tojásos keverék szinte átfőzött, adjunk hozzá ½ apróra vágott borsot, ½ kanna feketebabot és 50gquarkot. Hajtsa be az omlettet, és hagyja átfőzni. Adjunk hozzá vágott coriandert és salsa-t, és tálaljuk 1 szelet búzagerm kenyérrel. Falatozás: 1 alma. Ebéd: Görög saláta 1 teljes kiőrlésű pitta alacsony zsírtartalmú hummusral. Falatozás: 35g sima popcorn. Vacsora: 120g Quorn-t és 200g-os kevert vattát kevertünk 10 g repceolajban, édes csicsós mártással ízlés szerint. 120 g főtt tojásos tészta. Napi összesítés: 2000 kalória, 198 g szénhidrát, 102 g fehérje, 94 g zsír
vasárnap
Reggeli: 2 szelet tömény kenyér mandula vajjal. Falatozás: 200g gyümölcssaláta. Ebéd: 100 g falafel 1 teljes kiőrlésű tortilla csomagolásban, csökkentett kalóriás majonézzel és aprított paradicsommal. Falatozás: 2 csokoládéborított mályvacukrot. Vacsora: 300g növényi rizottó, 100g-os főtt szójababokkal keverve. 150g alacsony zsírtartalmú joghurt 200 g friss gyümölcssalátával. Napi összesítés: 1,784 kalóriát, 235 g szénhidrátot, 70 g fehérjét, 74 g zsírt
