Wattbike edzések a fitness erejének növelésére

Tartalomjegyzék:

Wattbike edzések a fitness erejének növelésére
Wattbike edzések a fitness erejének növelésére

Videó: Wattbike edzések a fitness erejének növelésére

Videó: Wattbike edzések a fitness erejének növelésére
Videó: Advice for all you Procrastinators out there. Put something out in the world today! 2024, Március
Anonim

Vannak gyakorlott kerékpárok, majd ott van a Wattbike. A 2008-ban elindított Wattbike hamarosan az elit kerékpárosok belépési lehetőségévé vált, és ma már széles körben elérhetővé teszik számunkra a pusztán halandók is. Bár lehet, hogy nem szeretné megcsinálni a £ 2,250-t, hogy megvásárolja a saját Wattbike-t, számos tornacsarnokban található, köztük a Virgin Active és a Fitness First, valamint a butik stúdiókban.

Megtalálhatja a legközelebbi Wattbike által felszerelt edzőtermet a Wattbike weboldalán - és ezt meg kellene tenni, mert a beltéri kerékpározást más szintre teszi. A Wattbike nyomvonalakat és hatalmas mennyiségű információt jelenít meg az utazáson, és aktívan segíthet a technikájának javításában, ha elmondja, hogy van-e egyensúlytalanság, mennyi erőt hordoz az egyes pedálokon keresztül, vagy ha a stroke nem olyan sima ahogy lehet. A Wattbike ugyanolyan reális élményt kínál, mint amennyit remekül találhatsz egy fedett kerékpáron, így a rajta lévő edzés könnyedén le tudja fordítani a kültéri sikereket, és olyan ellenállóképességet kínál, amely akár a 3,760 W-os szemkörnyezetre is felveszi a legkeményebb az edzésekről.

Miután megtalálta a Wattbike-t, próbáljon ki egy ilyen edzést, hogy növelje az erőnlétet vagy erejét a kerékpáron, vagy egyszerűen csak egy kalóriahajtást éget.

Cél: kitartás

Az edzés felépítése, ha kevesebb, mint egy órája van a kerékpárra költeni, nehéz feladat lehet, de lehetséges, és ez a 40 perces, az Eat The Elephant nevű munkamenet jó kiindulópont. Az edzés hét-nyolcperces bemelegítéssel kezdődik, majd 30 percig tart, közepes intenzitással, jóval a funkcionális küszöb alatt (vagy akár 45 perc és 45 óra között is) melegítéssel az idő múlásával. Nem fog leesni a kerékpárról egy törött emberről, mint egy vad időintervallum után, de a tartós erőfeszítés tartóssági előnyei világossá válnak, amikor szomorkodik a következő sporteseményeden.

"Ez egy időigényes aerob tartós edzés, amely elsősorban egy mélyebb aerob bázis ápolására" - mondja Adam Daniel, a Wattbike mesterképzője. "Ez magában foglalja a hosszú, stabil, alacsony intenzitású lovaglásban rejlő összes élettani adaptációt, mint a javított zsírcserét, a jobb oxigénellátást és a glikogén megőrzést, az alacsonyabb pulzusszámot magasabb teljesítményen és a munka hatékonyságának növelését.

"Ha rendszeresen végezzük ezt a munkamenetet, azt is jelenti, hogy kevesebb ételre, különösen szénhidrátra van szükség, hogy az erőfeszítéseit az események során tegye."

Megtalálhatja az Eat The Elephant edzést az ingyenes Wattbike Hub alkalmazásban (App Store és Google Play), és ha összekapcsolja a használni kívánt Wattbike funkcióval, akkor az edzésen keresztül vezetni fog a megfelelő szint az egész.

Cél: kitartás

Tartson átlagos teljesítményt és ütemezést 30 percig. Jegyezze fel az átlagos teljesítményt és a teljes megtett távolságot.

"Ez egy keresztezési ciklus a szív- és érrendszeri állóképességért" - mondja Virgin Active Andy Birch. "Ahogyan a tested megszokja az edzés követelményeit, hatékonyabbá válik az izmok oxigénellátásával. Tehát ha elkezdesz találni, hogy könnyebbé válik, ne szarjon. Ehelyett növelje erejét, és arra törekedjen, hogy nagyobb távolságot takarjon meg, hogy megtartsa a kardio mászását."

Form tip: "Használja a Wattbike Polar View kijelzőjét, hogy tökéletesítse a kerékpáros technikát. Ha nyolc vagy mogyoró alakot mutat, akkor a pedálütközésen keresztül elveszíted a teljesítményt. Képzeld el, hogy sár a cipő talpán. Most minden egyes lefelé irányuló lökéssel próbáld meg lehúzni azt a sárat. Ez felveszed a hüvelykujjaidat, és a megjelenést inkább egy kolbász alakra tenné."

Cél: zsírvesztés

20 másodperces sprintelés és 40 másodperces visszaállítás 20 percig. Minden sprint időtartam alatt átlagos teljesítményt (hasonlóan a rendszeres kerékpár sebességének fenntartásához) kell fenntartani.

"A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) az anyagcserét túlterheltesse. Ez növeli az EPOC (felesleges oxigénfogyasztás utáni adagot) - vagy amit néha "utánégetésnek" neveznek - ami az edzés befejezése után legfeljebb 24 órával emeli a zsíros veszteséget. Minél nagyobb az intenzitás, annál hosszabb ideig a szervezet zsírt éget."

Form tip: "Ha a felsőtestét be kell vonnia a stroke-on keresztül, akkor túl sok ellenállása van. Ha a nyeregben pattog, túl kevés ellenállás lehet."

Lásd a kapcsolódó gyakorló kerékpáros edzést A 2018Cardio edzések legjobb gyakorlási kerékpáinak a vérpumpáláshoz

Cél: Erő

A lehető leggyorsabban négy 300 m-es gyorsasággal, egyperces pihenés között. Felveszik a maximális teljesítményét minden sprinten.

"Nem lesz képes fenntartani a maximális sebességet hosszú, de ez a rövid bomba az all-out teljesítmény lesz hasonló hatása a súly képzés. Az emberi növekedési hormon és a tesztoszteron szintjének túlfeszültségét okozzák, és növelik a gyors izmok szálak számát a lábizmokban. Az eredmény: erősebb, erőteljesebb négyesek, hímzőgörcsök, gallyak és borjak."

Form tip: "Használja a Polar View kijelzőt, és győződjön meg róla, hogy egyenletesen kerékpározik minden egyes lábával, és nem túlzottan függő az egyik. Célja az 50:50 egyensúly eléréséhez az izomfejlesztéshez. És ellenálljon a nyeregből való kitartásnak, mivel ez a feszültséget eltávolítja a lábadtól, és csökkenti az ülés izomépítő előnyeit."

Ajánlott: