Vasárnap reggel van, és arra a tudásra gyanakszik, hogy eddig eddig nem végeztek edzést. Ésszerűen azt feltételezhetjük, hogy túl késő van ahhoz, hogy a hatodik ülő, hatodik hetedik dübörgő kárát pótolja.
Ésszerű, de rossz. Az Anglia és Skóciában több mint 64 000 felnőttre vonatkozó adatok tanulmányozása azt mutatta, hogy az egész testmozgás a hétvégére történő összegyűjtése nagymértékben ugyanazokat az egészségügyi előnyöket biztosítja, mint egy héten belül.
A Loughborough Egyetem és a Sydney Egyetem kutatói elemezték azt az időt, amikor az emberek 18 éven felüliek voltak, és azt találták, hogy mindaddig, amíg elérik az ajánlott hetente 150 perces mérsékelt aktivitást, az egészségre gyakorolt hatás ugyanolyan volt, mint a gyakorlatban.
Azok, akik rendszeresen, három vagy több napot a héten gyakoroltak, 41% -kal és 21% -kal csökkentették a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát az inaktívhoz képest.
Összehasonlításképpen azok, akik egy-két napon belül teljesítették gyakorlataikat, 41% -kal és 18% -kal csökkentették a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Azonban az NHS "A Headlines cikk mögött" című cikk megjegyezte, hogy a tanulmányban nem találták statisztikailag szignifikánsnak a 18% -os rákveszély számot, így lehetett a véletlen eredménye.
A halál általános kockázatát tekintve a rendszeresen gyakorló személyek 35% -kal csökkentették az inaktívhoz képest, míg az egy vagy két napra aktívak csökkentették 30% -kal.
Ezenkívül a tanulmány kimutatta, hogy még akkor is nyilvánvaló haszonnal jár, ha a javasolt 150 percet nem kezeli. Azok, akik "nem voltak elég aktívak", csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát 37% -kal és a rák 14% -kal.
A végeredmény az, hogy minden edzés segíteni fog, még akkor is, ha szabálytalan vagy az iránymutatásoktól elmarad.
A Loughborough Egyetem dr. Gary O'Donovan, a tanulmányi szerző és a fizikai aktivitással és egészséggel foglalkozó szakértő elmondta, hogy a legfontosabb dolog az volt, hogy "célirányos, és az egészség javítására irányuló szándékkal járjon el."
- Nem fogsz nyugodni vagy állni az egészségedhez - mondta.
Az NHS gyakorlati útmutatásai túlmutatnak egyszerűen, csupán 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak egy héten, és három lehetőséget kínálnak a 19-64 évesek számára:
- Legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenység (például kerékpározás vagy gyors sétálás) és erőkifejtés a hét további két napján, amelyek a legfontosabb izmokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) végzik.
- 75 perces erőteljes aerob aktivitás (mint futás) és erőkifejtések a heti legalább két napban, amelyek minden nagy izomra érnek.
- Mérsékelt és erőteljes aktivitás (például két 30 perces futás és egy 30 perces séta 150 teljes percnyi mérsékelt aktivitás) és két vagy több napos erőkifejtés keveréke. Alapvetően erőteljes edzés kétperces mérsékeltnek számít.
JAVASOLT: Testtömeg-gyakorlatok és edzések
