Amikor egy erőteljes szomjúság sztrájk, miután egy különösen energikus tevékenységet vállalt, a természetes válasz az, hogy egy pohár vizet érjen el. És ez egyáltalán nem rossz ötlet - senki sem fog kritizálni az ivóvízért - de néha a szervezetnek többre van szüksége, mint a H20. Néha a szervezetnek elektrolitokra van szüksége.
Szerencsére az elektrolitok nem különösen nehézek. Az összes információ, amit az elektrolitok csinálnak, és miért kell feltöltenie őket a testmozgás után, Távolsági busz beszélt Dr Ieva Alaunyte-rel, a bejegyzett táplálkozási és vezető tudós a Lucozade Sport, a bevezetése a FitWater, egy új, elektrolit-gazdag ital.
Mik azok az elektrolitok?
"Nagyon egyszerűen az elektrolitok ásványi anyagok," mondja Alaunyte.
Megtalálod őket az ételeidben. Nátrium, magnézium, kalcium és kálium egy részük.
Elektrolitokat találsz a test minden egyes sejtjében. A bőröd, az izomsejtek, az agyad - mindegyik elektrolit tartalmaz a folyadékban.
Miért van szükség elektrolitokra?
Tehát elektrolitok vannak mindenütt, ami jó, mert nélküle a testünk leállna.
"Számos különböző típusú elektrolit létezik, és a szervezetben különböző funkciók vannak" - mondja Alaunyte.
"Az egyik legfontosabb feladatuk, hogy megfigyeljék a hidratációt és biztosítsák, hogy hidratálódjanak."
Az elektrolitok szintén fontos szerepet játszanak a sejtek közötti kommunikátorok között - például elektromos impulzusokat továbbítanak az agyból, amelyek az izmok összehúzódását okozzák mozgás közben.
Miért fontosak különösen, ha gyakorolnak?
Legtöbbször nem kell sok tekintetben figyelembe venni az elektrolit egyensúlyát, mert valószínűleg mindent megkapasz mindennapi ételeitől, de ez megváltozik, amikor elvékonyodik.
"Ha gyakorolsz, nemcsak vesztesz vizet, hanem elektrolitokat is veszítesz" - mondja Alaunyte.
Ön elektrolitokat kap a mindennapi étrendből, de az embereknek, akik gyakorolhatnak, nagyobb mennyiségű elektrolitra van szükségük ahhoz, hogy feltöltsék azt, amit elveszítenek a verejtékezés során a testmozgás során.
"A testtömegnek csak a folyadékoknak csak 2% -át veszíti el, dehidratálást okozhat. A kiszáradás néhány tünete a fejfájás, nem tud koncentrálni, és az izmok nem olyan hatékonyak. Összességében megtalálja a testmozgást, és kevésbé élvezheti, ha nem vagy teljesen hidratált."
Természetesen a legtöbb ember vízhez hidratálódik, de a megerőltető tevékenység során az ivóvíz önmagában tovább hígíthatja az elektrolit szintjét, és akár hyponatraemiához is vezethet - alacsony vér nátriumot. Ez olykor befolyásolja az amatőr maraton futókat, akik aggódnak abból, hogy kiszáradnak, és sok vizet guggolnak az esemény során.
JAVASOLT: Félmaraton képzés: tréningek, tippek és így tovább
Mennyire intenzívnek kell lennie a gyakorlatnak ahhoz, hogy egy elektrolitos italt használjon?
Amint elkezdi az izzadást, elkezdi elveszteni az elektrolitokat. Függetlenül attól, hogy szükséged van arra, hogy közvetlenül helyettesítsük őket, nem pedig az étrendedre támaszkodva, az edzés intenzitásától (és a következő étkezéstől) függ.
"Mindannyian nagyon különbözőek vagyunk, és ez attól függ, hogy mennyit verejtél, milyen környezetben gyakorol és milyen intenzitással dolgozik" - mondja Alaunyte.
"De általában a mérsékelt intenzitású edzés 30-60 percében valószínűleg fél literről egy liter testfolyóra veszít. Ezzel elveszíted az elektrolitokat, és meg szeretnéd tölteni, amit veszítesz."
Vannak-e olyan emberek, akik verejtéktelenné teszik az elektrolitokat, mint mások?
"Attól függ, hogy mennyire illik és a testösszetételed. Emellett néhány ember csak több izzadást vagy több elektrolitot izzad, "mondja Alaunyte.
Ha a verejtéked valóban megdöfti a szemedet és fehér jeleket hagy a bőrén vagy a ruházat után, akkor lehetsz sós pulóver is, ami azt jelenti, érdemes nagyobb figyelmet fordítani az elektrolit szintjére.
Milyen különböző elektrolitokra van szükséged?
Eddig elektrolitokat vettünk fel egy nagy boldog családnak, de vannak olyanok, amelyek különösen fontosak, amikor kicseréljük a gyakorlást.
"Az izzadság során a legnagyobb mennyiségben elvesztett elektrolitok a nátrium és a klorid, bár másokat is elveszítenek, mint a kalcium és magnézium" - mondja Alaunyte.
"Mindegyiknek szerepe van a hidratálásban, de a nátrium különösen fontos. A kalcium fontos a csontok és az izomfunkciók szempontjából, míg a magnézium segít megelőzni a fáradtságot."
Hogyan különböznek az elektrolitok a sportitaloktól?
"A sportitalokat hidratálásra tervezték, de energiát is nyújtottak a teljesítményért" - mondja Alaunyte.
"Ezek elektrolitokat tartalmaznak, de szénhidrátok formájában is tartalmaznak kalóriát. Hosszabb vagy keményebb edzéshez a sportos italok segíthetnek megtenni a folytatásban, de az alacsony intenzitású edzéshez, vagy ha nem szeretné a sportos italok kalóriáit, az elektrolit ital, mint a FitWater, segíthet. A sport italt általában több mint 100 kalóriát tartalmaz egy üveg, a víz pedig nincs."
JAVASOLT: Hogyan kell üzemanyagot egy 100-Mile Sportive
